Các bài tập cho obliques - một khía cạnh quan trọng trong quá trình đào tạo.

Nếu bạn quyết định để cung cấp cho sự chú ý nghiêm trọng đối với hình thức vật lý của họ, và cách tiếp cận nó phải toàn diện. Điều quan trọng là bao gồm mọi tập luyện các bài tập đặc biệt dành cho các obliques.

Lý do là gì? Trước hết, chúng tôi lưu ý một thực tế là cơ bụng xiên thực hiện một chức năng ổn định trong cuộc sống hàng ngày. Trên tinh thần đó, tải trọng trên họ không. Do đó kết luận rõ ràng - xiên cơ bụng cần phải được tăng cường. Và nó có thể được thực hiện chỉ bằng cách thực hiện các bài tập thích hợp.

Nhưng chỉ cần làm cho một phòng nhỏ. Nếu bạn là kết quả của đào tạo liên tục muốn để có được một vòng eo mỏng (điều này là đúng hơn đối với phụ nữ), bạn không nên tham gia. Đủ để bao gồm trong một tập hợp chung của một tập thể dục cho obliques. Nếu không tải quá mức vào khu vực này của cơ thể có thể dẫn đến kết quả không mong muốn, cụ thể là tăng vòng eo. Một nửa của nhân loại hư hỏng thẩm mỹ cơ thể hình chữ V cũng trang trí.

Đây là điều mà liên quan đến một số cảnh báo và khuyến nghị. Bây giờ, chỉ cần nói về những loại bài tập cho obliques nên được thực hiện. Việc đào tạo hiệu quả nhất coi nghiêng về phía với trọng lượng.

Trong trường hợp đó, nếu bạn đi đến phòng tập thể dục, người được đào tạo, những người luôn luôn hiện diện trong đào tạo, sẽ cung cấp cho bạn những kiến nghị cần thiết. Như biết thêm chi tiết, bạn có thể lưu ý các bài tập sau đây cho obliques. Đó là về những khúc cua nhà ở với một lực đẩy của khối trên và dưới. Hai hiện thân khác nhau. Nhưng trên thực tế, trong cả hai trường hợp có liên quan ngay sau khi obliques và thẳng. Điều quan trọng là để giám sát hiệu suất của thiết bị. Điều này nên được nhớ luôn. Nếu không, những nỗ lực không đáp ứng mong đợi của bạn.

Có lẽ, nhiều câu hỏi đã nảy sinh bây giờ, và làm thế nào để xoay các obliques ở nhà? Ngoài ra còn có không có vấn đề. Nó sẽ là trên mong muốn đó, và sẽ luôn có những cách khác nhau. Đến sự chú ý của bạn tập thể dục cho obliques, mà có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Các tùy chọn đầu tiên - mất một vị trí bắt đầu nằm trên sàn với hai bàn tay ra sau gáy. Uốn cong đầu gối của bạn và nhấc chúng lên, và bàn chân vẫn còn trên sàn nhà. Xoay thân ở một vị trí thẳng đứng, và sau đó cố gắng đạt cho khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một lần nữa dùng tay kia.

Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ ngay lập tức đào tạo obliques, iliopsoas và thẳng. Hãy chú ý đến các kỹ thuật thực hiện. Tay trong mọi trường hợp không nên giúp cơ thể. Toàn bộ gánh nặng rơi hoàn toàn vào các cơ bụng.

Tùy chọn hai - nâng đầu gối vào ngực, nằm ở thành của nó. Bắt đầu từ vị trí là đã rõ ràng ngay từ tựa đề của tập thể dục. Nghĩa là, bạn nên nằm nghiêng về bên bạn, với sự nhấn mạnh của một bàn tay ở phía trước và bên kia - đằng sau cho sự ổn định lớn hơn. Chân thẳng, chân không chạm sàn. Trong quá trình tập thể dục, mang đầu gối của bạn lên đến ngực của mình, cố gắng giữ nó lại với nhau. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và không chạm vào sàn nhà với đôi chân của bạn. Theo đó, điều tương tự được thực hiện với phía bên kia.

Cuộc diễn tập trên - nó chỉ là một phần nhỏ của quần chúng, mà bạn có thể tìm thấy trên Internet. Nhưng bất cứ điều gì mà bạn chọn, các tùy chọn này cơ bản. Bạn có thể sử dụng quả tạ hoặc một đĩa từ quầy bar, đặc biệt chuyền dài cho thể dục thiết bị và các môn thể thao khác. Nhưng trước tiên, bạn nên tìm hiểu làm thế nào để thực hiện các bài tập đơn giản nhất mà sẽ không chỉ đào tạo obliques, nhưng toàn bộ báo chí như một toàn thể.

Tóm lại, tôi chỉ có thể nhớ lại một khía cạnh quan trọng, cụ thể là sự phức tạp. Có ba trụ cột mà đứng một con số đẹp - nó chọn đúng chế độ ăn uống, hoạt động thể chất thường xuyên và dinh dưỡng thể thao. Nếu bạn loại bỏ một liên kết, tất cả những người khác sẽ không chơi bất kỳ vai trò. Trong trường hợp này, các quy tắc chủ nghĩa cực đoan - hoặc tất cả hoặc không có gì. Chúc may mắn cho bạn trong lĩnh vực của sự hình thành của hình dáng cơ thể lý tưởng!