Làm thế nào để xây dựng cơ bắp cánh tay ở nhà?

Các khuyến nghị về cách bơm lên các cơ bắp tay, liên quan đến việc thực hiện các bài tập thích hợp cho việc nghiên cứu các cơ bắp cơ delta, cẳng tay, cơ tam đầu và bắp tay. Và dễ dàng hơn nhiều để tăng kích thước lớn của các cơ bắp, mà còn là khu vực Mặt khác khác cần phải được làm việc, nhưng mỗi nhóm không quá hai bài tập lớn được thực hiện trong một tập thể dục.

deadlift

Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên các cơ bắp của cánh tay trong phòng tập thể dục? Sử dụng các deadlift là một trong những bài tập mạnh mẽ nhất mà hiệu suất là cần thiết để sử dụng một khối lượng lớn. Áp dụng bài, bạn tham gia vào bắp tay của bạn, nhưng công việc của các cơ này sẽ được thực hiện trong một chế độ tĩnh. Với tập thể dục deadlift tàu hầu như tất cả cơ bắp trong cơ thể con người, bao gồm cả tim. Bài tập này là không thể thiếu, trong đó có cho tay đào tạo.

cơ bắp vai

Các khuyến nghị về cách bơm lên các cơ bắp của cánh tay, cung cấp đầy đủ tập luyện cơ bắp vai, trong đó mỗi bó cơ bắp cần các bài tập cụ thể. Đối với một sự khởi đầu trong quá trình đào tạo đủ chỉ hai bài tập cơ bản, chẳng hạn như băng ghế dự bị báo chí và kéo thanh từ một vị trí đứng. Để đào tạo các vai trước tam giác, nó là cần thiết để nâng cao quả tạ ở phía trước của bạn, và để làm việc ra các vùng đồng bằng trung bình là đã cần thiết để nâng cao tạ để chỉ hai bên.

Delta trở lại tập luyện chăm chỉ hơn, bởi vì các bài tập được thực hiện trong một rack nghiêng. Đề án này trở thành giải pháp tốt nhất cho các vận động viên người mất steroid đồng hóa, vì vậy nếu bạn đang do dự để sử dụng bất kỳ doping nên được thực hiện chỉ deadlift và băng ghế dự bị báo chí với quả tạ từ một vị trí ngồi, và trong vòng một tuần là đủ và ba tập luyện.

bắp tay nghiên cứu

Suy nghĩ về làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của cánh tay ở nhà, bắt đầu với một nghiên cứu đầy đủ các bắp tay như đối với bài tập huấn luyện cơ bắp phát minh bởi một số lượng đáng kể. Nếu bạn có nhiều thiết bị thể thao phù hợp, đó là mong muốn không để hạn chế quả tạ nâng, làm trong công tác đào tạo thang máy, kéo ngược lại kìm kẹp, sử dụng một băng ghế dự bị nghiêng để thực hành. Giúp đỡ và tăng tập trung từ một vị trí ngồi, một lớp trên băng ghế dự Lary-Scott, cũng như nhiều bài tập hiệu quả khác.

cơ tam đầu nghiên cứu

Phản ánh về vấn đề làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của cánh tay, đừng quên về một tập hợp các bài tập được thiết kế để làm việc ra tất cả các cơ bắp tay, bao gồm cả các cơ tam đầu. Và triceps với cách tiếp cận quyền tăng nhanh chóng về kích thước, vì đây là cơ bắp lớn nhất. Để nhanh chóng thổi phồng tay của bạn, bạn cần một vài bài tập thường xuyên, kể cả báo chí Pháp, sử dụng mô phỏng đòn bẩy khác nhau, cũng như sử dụng các cảm giác thèm ăn khối dọc.

Tư vấn về làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của cánh tay, và cung cấp các bài tập khác cho cơ tam đầu, bao gồm dips và ép băng ghế dự bị. Đối với push-up bạn cần phải chọn một chùm đủ hẹp, bởi vì nếu không thì gánh nặng sẽ rơi vào các nhóm cơ khác. Và tại báo chí băng ghế dự bị không thể nâng khuỷu tay của mình vào bên trong nâng, hoặc tập thể dục sẽ được thực hiện về mặt kỹ thuật không chính xác.

Để gánh nặng được đặt trên cơ tam đầu, chứ không phải các cơ bắp ngực, khuỷu tay nên trượt dọc theo dòng của cơ thể. Nếu khuỷu tay của bạn trong thời gian tập thể dục tự ly dị xung quanh, bạn chỉ cần để giảm trọng lượng của thanh được sử dụng. Để phát triển các cơ bắp của cẳng tay riêng cho người mới bắt đầu không nhất thiết, vì nhóm này trong mọi tình huống sẽ được sử dụng trong cuộc tập trận khác, các cơ bắp trở nên mạnh hơn một cách nhanh chóng và tăng dần kích thước.