Bài tập bụng trên thanh ngang và thanh song song

Ngoài phiên trên mô phỏng tiêu chuẩn cho sự phát triển của cơ bụng cũng chứng minh các bài tập bụng trên thanh ngang và thanh song song. Cùng với hiệu quả cao, họ yêu cầu thiết bị phù hợp và thực hiện các tiến hơn các cơ bắp vận động viên. Bài viết này tập trung vào các bài tập tiêu chuẩn và phi tiêu chuẩn cho sự phát triển của các cơ bụng và kỹ thuật thực hiện của họ. ví dụ về hệ thống đào tạo về thanh song song và tư vấn chuyên nghiệp thanh ngang cũng sẽ được trình bày và hiển thị.

Làm thế nào để thoát khỏi chấn thương?

Không chỉ là người mới, mà còn là một vận động viên tiên tiến, thực hiện các bài tập bụng trên thanh ngang và thanh song song, có thể bị thương. Thứ nhất, gãy xương tầm thường có thể xảy ra một cách tình cờ, kể từ khi bạn đang tham gia ở độ cao hơn một mét so với mặt đất hoặc sàn. Thứ hai, trong việc thực hiện, gánh nặng chính rơi vào cơ bắp của cánh tay, mà không cần đào tạo không thể chịu được tải.

Trong mọi trường hợp, một vận động viên phải tuân thủ các bài tập khởi động chung trước khi đào tạo về thanh không đồng đều và thanh ngang. Ngoài ra để làm ấm lên, phải chú ý đến việc lưu giữ trọng lượng riêng của mình trên bàn tay ở vị trí của thanh ngang để treo hoặc up - cho bảng. Cách tiếp cận mà không projectiles đào tạo bị cấm bởi nhiều giảng viên chuyên nghiệp.

Kiến thức cơ bản trên thanh

Các bài tập cho báo chí thấp hơn trên thanh khuyến cáo của nhiều giảng viên thực hiện với đầu gối chân cong. Ở vị trí treo, không lắc lư và kéo lên trên tay, bạn phải nhấc chân cong lên, đầu gối cố gắng để có được càng gần ngực. Kỹ thuật của bài tập này cho người mới bắt đầu Nghiêm cấm mạnh hạ chân xuống, trở về vị trí bắt đầu. Bởi vì ngoài việc mạnh mẽ duỗi các cơ bắp của vành đai bụng của gia tốc trọng chơi một trò đùa tàn nhẫn với cơ thể - theo nguyên tắc roi Jerks sắc nét lên và xuống có thể gây thương tích cho các cơ bắp và dây chằng trong tay chưa qua đào tạo.

Mức trung bình trên thanh

vận động viên cao cấp hơn, xét xử của nhiều người đánh giá trong các phương tiện truyền thông, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập bụng trên thanh mà không cần uốn ở đầu gối - thậm chí là "góc", như trong giáo dục thể chất ở trường. Đương nhiên, không đong đưa không nên - chân được nâng lên song song với sàn nhà rất nhanh chóng và đi xuống chậm hơn một chút.

Có rất nhiều bất đồng về các bài tập tĩnh, chẳng hạn như "góc", "dải", việc lưu giữ cơ thể trong các mô phỏng cho hyperextension và những người khác. Chắc chắn, tất cả các bài tập này không có gì để làm với một bộ khối lượng cơ bắp, vì vậy sự phát triển của khối trên bụng của cô và giữ "góc" không tương thích. Và đối với những người muốn giảm cân một chân giữ tĩnh sẽ không phải là một tập thể dục hiệu quả. Không thể làm mà không có một lớp thạc sĩ.

Chỉ những ngôi sao trên

huấn luyện viên chuyên nghiệp thể dục, thể hình, thể thao và khiêu vũ khuyên phường của họ để thực hiện hoàn thành nâng động chân thẳng ở vị trí treo trên quầy bar. kỹ thuật Master-class liên quan đến chạm vào chân cột dọc thẳng. Rõ ràng là để thực hiện điều này dường như không được trong giai đoạn đầu của đào tạo, nhưng điều này nên cố gắng mà không có một căng tốt không thể làm được, và với một cái bụng lớn. Và đừng nghĩ rằng các bài tập bụng như vậy trên thanh - cho những cô gái muốn cải thiện con số của họ. Thực hiện nâng đầy đủ của bàn chân không chỉ cơ thể đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ chất béo, áp lực rất lớn đối với các cơ bụng có thể nhận được chúng để tăng về khối lượng - đây là tập thể dục hiệu quả nhất của tất cả các hiện cho báo chí.

Giảm tải trên các cơ bắp của cánh tay

Nếu bạn tập thể dục trên báo chí thấp hơn trên thanh dường như là quá khó khăn và không thể chịu đựng trong giai đoạn đầu, nâng chân có thể được thực hiện trong một mô phỏng chuyên dụng, đó là mơ hồ gợi nhớ của bảng, nhưng không giống như họ có điểm dừng khó khăn cho phía sau. Trên giả lập này không nhất thiết dựa vào sức mạnh của cơ bắp ở cánh tay, bởi vì để tạo điều kiện cho tất cả các cách ốc vít có đặc biệt được cung cấp, cho phép các vận động viên để giữ cho cơ thể trên khuỷu tay. Khá thuận tiện, hiệu quả và một cách hiệu quả.

Quen với việc mô phỏng như vậy là không nên dùng, các cơ bụng nhanh chóng trở nên quen với tải, phủ nhận công tác đào tạo. Bằng cách học tập để nâng cao chân cong ở đầu gối, nó được khuyến khích để ngay lập tức tiến tới sự trỗi dậy của bàn chân phẳng ở độ cao tối đa. máy tập thể dục này cũng phát triển kỹ năng vận động, thông qua đó các vận động viên sẽ dễ dàng hơn để ở trên những quán bar.

thanh huyền thoại

Hãy tập bụng trên thanh ngang, và hiệu quả hơn, nhưng để thực hiện nâng chân vẫn còn dễ dàng hơn trên các quán bar. Sự nhấn mạnh trên tay trực tiếp đáng tin cậy hơn, và toàn bộ trọng lượng của cơ thể có vẻ là nhỏ, vì vậy các vận động viên sẽ hoàn toàn tập trung vào các cơ bụng, mà không cần phải lo lắng rằng tại một số điểm, bàn chải có thể thả lỏng tăng.

Nhiều sự khác biệt trong kỹ thuật nâng chân vào các quán bar hoặc thanh đó - mọi thứ đều gần như giống nhau. Nhưng nếu bạn nghiên cứu các ý kiến phản hồi của các vận động viên chuyên nghiệp, bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị về việc thực hiện cuộc tập trận "kéo" trên thanh để cải thiện ấn nhẹ nhõm cơ bắp và cơ bắp xiên của thân. Bản chất của bài tập này là để tối đa hóa giống chân thẳng đến bên và ghi chú nhanh về vị trí ban đầu của nó trên các quán bar.

Một tập hợp các bài tập cho người mới bắt đầu

Tất cả các cơ bắp cần nghỉ ngơi - đó là một thực tế không thể chối cãi. Vì vậy nó được khuyến khích để thực hiện các bài tập cho cơ bụng thường không ba lần một tuần - lý tưởng trong một ngày. Phức tạp cho người mới bắt đầu là để làm việc ra không quá ba nhóm cơ bắp trong một tập thể dục, và không quá 5 bài tập cho cơ bắp tương tự. Trên báo chí là tốt hơn để làm việc vào cuối của một tập thể dục hoặc sau khi tập luyện căng thẳng với một chút kéo dài. Một ví dụ về một huấn luyện viên thể dục sẽ giúp trong việc xây dựng hệ thống của mình để huấn luyện cơ bụng.

1. Nâng chân cong ở đầu gối, trên thanh - 5 bộ 15-25 lần. Tập trung vào nhiều nhất.
2. Nâng chân thẳng trên các quán bar - 3 bộ 10-15 lần. Vị trí ưu tiên giữ chân trong một trạng thái ổn định, thậm chí ở một góc thấp đi lên.
3. Sự trỗi dậy của các chân đầu gối vào quán bar. Tăng cường tập thể dục được thực hiện trong 2-3 bộ với số tiền lớn nhất có thể của thời gian.

Những người muốn nhanh chóng thoát khỏi chất béo được khuyến khích tập hiệu quả cho báo chí trên thanh để thực hiện nhanh chóng và trên các thanh không đồng đều - chậm. Giờ nghỉ giữa các bộ sẽ không quá hai phút.

đào tạo liên tục

cơ bụng, giống như mọi người khác trong cơ thể con người, đòi hỏi đào tạo liên tục. Vì vậy, sau khi tăng khối không nên thư giãn - không phát triển chất béo, nhưng trọng lượng có thể được giảm đáng kể. Do đó, các bài tập bụng trên thanh phải được theo sau bởi ít nhất một workout một tuần. Nếu sự trỗi dậy của các chân thẳng với một liên lạc của chùm ánh sáng được thực hiện, các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ khuyên bạn sử dụng trọng lượng đặc biệt hoặc trèo với xoắn.

Ngoài các bài tập trên quầy bar, đừng quên về khả năng đào tạo về thanh hoặc trên mô phỏng chuyên dụng. cơ bụng không có trường hợp không nên làm quen với các tải - phải liên tục được căng thẳng.

Tóm lại

Thực hiện các bài tập cho báo chí trên thanh và song song với thanh ngang, các vận động viên phải luôn luôn nhận thức được những tải có hiệu quả trên các cơ bắp. Nó sẽ không tải - sẽ không tăng. Bên cạnh đó các đại lý trọng, khả năng hỗ trợ hiệu quả tập luyện cường độ tải. Trước hết, nó là tốc độ nâng cao và hạ thấp chân mà không làm phiền việc triển khai công nghệ. Thứ hai - thời gian nghỉ ngơi giữa các bộ, mà phải được giảm xuống còn 30-40 giây. Hiệu quả của các bài tập với khoảng thời gian quy định áp dụng đối với tất cả các cơ bắp của cơ thể con người - các chuyên gia đảm bảo một kết quả tốt!