Do một số công việc đang diễn ra cơ bắp con người làm việc?

kết quả tối đa trong việc tăng khối lượng cơ bắp chỉ có thể thu được trong điều kiện rằng tất cả các bài tập, chế độ ăn uống và chế độ sẽ được chính xác, và như vậy là dựa trên sự hiểu biết nhất định. Vì vậy nó là cần thiết để hiểu, do một số công việc đang xảy hoạt động của cơ bắp của con người, và áp dụng kiến thức này trong thực tế.

Tại sao làm điều đó?

Bây giờ, nhiều người đang đặt ra câu hỏi về việc tại sao nó là cần thiết để biết các cơ bắp làm việc do một tác phẩm. Nó là đủ để làm các bài tập một cách chính xác, rèn luyện tốt và kết quả sẽ là. Cũng như họ nói nhiều huấn luyện viên và vận động viên, không được đào tạo tốt không thể lớn hơn trong suy dinh dưỡng cân bằng. Bạn có muốn để có được một kết quả - tốt và ăn uống đúng cách. Do đó biết, do những gì làm việc các cơ bắp là cần thiết.

Nếu một vận động viên có sự hiểu biết về không chỉ tính chính xác của việc thực hiện các bài tập nhất định, nhưng cũng làm việc cơ bắp của họ, sau đó nó sẽ có nhiều khả năng để đạt được một kết quả tích cực và giảm tỷ lệ khả năng chấn thương khác nhau trong đào tạo. Dựa trên điều này, một người có thể tạo ra kế hoạch của riêng mình đào tạo, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi, đó là một lợi thế lớn.

ATP - nguồn năng lượng cho cơ bắp co thắt

Một trong những nguồn quan trọng nhất của năng lượng cho sự co cơ bắp của cơ thể con người là không khác so với adenosine triphosphate (hợp chất phốt pho). Rút ngắn - adenosine triphosphate, nhưng tên phổ biến nhất - ATP.

Khi ATP sự phân tách xảy ra, sự hình thành được thực hiện ADP (adenosine diphosphate), và năng lượng được giải phóng, khoảng 20-30 phần trăm trong số đó đi vào các điểm công việc cơ bắp. Phần lớn (50-60 phần trăm) được chuyển thành nhiệt, và phần còn lại của năng lượng được chi cho sự trao đổi chất trong cơ thể của con người. Vì vậy, hoạt động cơ bắp của con người (co cơ) được thực hiện sử dụng phốt pho.

Cổ phiếu và phục hồi của ATP trong cơ thể

cửa hàng ATP trực tiếp trong các sợi cơ có kích thước nhỏ và do đó đòi hỏi phải có một sự phục hồi liên tục của adenosine triphosphate. Đối với ví dụ sử dụng nguồn adenosine triphosphate của "nhiên liệu", như creatine phosphate (CRP), glucose, chất béo và carbohydrate trong các hình thức của glycogen.

Điều đáng chú ý đến thực tế là CRF là nguồn quan trọng nhất của năng lượng vào đầu công việc cơ bắp. Cleavage của creatine phosphate xảy ra mà không có sự tham gia của oxy, vì vậy nó sẽ phản ứng nhanh hơn so với các chất khác.

Nơi bạn có thể sử dụng những lợi thế của tài liệu này? Trong thể thao, mà đòi hỏi phải có công việc nhanh chóng mạnh của cơ bắp. Những hoạt động này bao gồm hầu hết các loại tạ và những người khác.

hệ thống glycolytic

Nếu các cơ bắp thực hiện công việc lâu dài, một trợ lý để có được năng lượng là hệ thống glycolytic. Trong trường hợp này, công việc của cơ bắp con người là kết quả của sự phân hủy của carbohydrate, cụ thể là glucose và glycogen. Cơ quan lưu trữ các chất này trực tiếp trong gan và trong các sợi cơ.

Một lượng vừa đủ glycogen tăng cường độ bền vận động viên cao. Tính năng này là một yếu tố quan trọng, ví dụ, chạy đường dài, đi xe đạp, bơi lội và thể thao tương tự khác.

Để có kết quả tốt nhất, hầu hết các vận động viên một vài giờ trước khi bắt đầu ăn thức ăn có chứa một tỷ lệ phần trăm cao của carbohydrate. thực phẩm này là nguồn gốc chính của vật liệu cần thiết, dưới dạng glycogen - một carbohydrate.

Suy dinh dưỡng - thiệt hại cho một vận động viên

Điều đáng chú ý đến thực tế là rất nhiều người bắt đầu tham gia vào các hoạt động thể thao, tin rằng trong khi tập luyện không thể ăn nhiều, bởi vì nó có thể dẫn đến trọng lượng quá mức. Họ muốn có một con số tốt, chú ý tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng sử dụng các phần nhỏ hơn hoặc ăn thức ăn thực vật. Chỉ có một sự kết hợp như vậy sẽ cho kết quả kém. Một lần nữa, nên chuyển sang câu hỏi về việc liệu, tại các chi phí của một số công việc đang diễn ra các hoạt động của cơ bắp của con người và các chức năng cơ thể toàn bộ như một toàn thể.

Cùng với các phản ứng nói trên diễn ra trong các quá trình cơ thể con người đó là cần thiết cho cuộc sống. Những phản ứng này bao gồm quá trình tổng hợp chất béo, protein, carbohydrate và các mô và các tế bào khác. Trong khoa học, tổng thể này được gọi là quá trình đồng hóa.

Trong các hoạt động thể thao không chỉ làm tăng chi phí của hoạt động cơ bắp, mà còn trên tất cả các quá trình nói chung. Nếu cơ thể con người thiếu các yếu tố cần thiết, trên địa bàn bắt đầu chia tách các protein cơ bắp. Nói cách khác, cơ thể bắt đầu ăn cơ bắp của con người, dẫn đến kết quả không mong muốn. Vì vậy, để không phải đối phó với vấn đề này, bạn cần chế độ dinh dưỡng tốt.

Một chế độ ăn uống vận động viên tốt

Vì vậy, tại các chi phí của một số công việc đang diễn ra các hoạt động của cơ bắp của con người đã được thảo luận ở trên. Cũng chú ý đến việc tiêu thụ trực tiếp của thực phẩm. Như đã trở nên rõ ràng, thực phẩm tuyệt vời - chìa khóa để thành công trong lĩnh vực thể thao.

Một số lời khuyên:

• Nhiều thịt. Các nguồn chính và vô tận của các chất thiết yếu - thịt. Hơn các sản phẩm càng nhiều càng tốt.

• Hình ảnh viện trợ. Ví dụ, hai tấm cháo sẽ rất khó ăn, nhưng nếu bạn đặt những mảnh vào một cốc lớn, sau đó cơ hội sẽ tăng lên ngay lập tức. Trong trường hợp này, có một loại lừa dối của cơ thể. Một cốc, nhưng các phần của kích thước lớn hơn.
• Bữa ăn sau khi đào tạo. Nó không phải là cần thiết để trì hoãn một bữa ăn sau khi tập luyện tốt, bởi vì sợi cơ nó là cần thiết để phục hồi và "phát triển", và các chất dinh dưỡng trong cơ thể không có mặt.
• Sự kết hợp của protein với chế độ ăn uống bình thường. Cho đến nay, hầu hết các chất bổ sung protein trở nên phổ biến. Dưới đây là chỉ là một vài người nghĩ về việc sử dụng đúng của họ. Người ta nói rằng một kết quả tích cực là chỉ có thể với sự kết hợp của các chất phụ gia với các nguồn tự nhiên của protein, chất béo và carbohydrate.

kết quả

Nếu đúng tiếp cận vấn đề của các chi phí của một số công việc đang diễn ra các hoạt động của cơ bắp của con người, và một nguồn cung cấp năng lượng trực tiếp, kết quả sẽ được sắp tới trong thời gian ngắn. Bạn cũng có thể chú ý đến mà cơ bắp được làm việc theo các bài tập nhất định và một chất cần thiết cho hoạt động bình thường của họ, nhưng nó là một câu chuyện khác nhau.