Chạy nước rút: kỹ thuật và chiến thuật

Theo dõi và lĩnh vực bao gồm chéo (cross-country) và chạy trơn tru trên đường ray trong sân vận động. Chạy êm được chia thành các loại tùy thuộc vào độ dài: trong khoảng cách dài và trung bình.

kỷ luật Sân vận động đòi hỏi một vận động viên những phẩm chất như độ bền, cao tốc độ phản ứng và tư duy chiến thuật.

Chạy nước rút (3-10 km) được thực hiện trên các lĩnh vực chéo với mang tính tự nhiên. Thông thường phân biệt các giai đoạn sau của quá trình chạy: bắt đầu và khởi động tăng tốc, chạy ở một khoảng cách và kết thúc. chiến thuật chạy một quãng đường dài, cũng như các thiết bị, những quy tắc mà vẫn hầu như không thay đổi qua nhiều thế kỷ. Tuy nhiên, mỗi vận động viên có thể kỹ thuật cá nhân để giúp anh ta giành chiến thắng trong cuộc thi.

một kỹ thuật bước chạy vẫn giữ nguyên trong tất cả các phần khoảng cách, trong tỷ lệ chỉ thay đổi độ dài và tần số bước và đặc điểm năng động của nó. Các thay đổi này là cá nhân, tùy thuộc vào đặc điểm sinh lý của mỗi vận động viên.

Chạy nước rút trong việc thực hiện đúng kỹ thuật phụ thuộc chủ yếu vào năng lực và hiệu quả phong trào nỗ lực vận động viên. Để kết thúc này, một Á hậu không những phải có một huấn luyện sức mạnh vững chắc, mà còn để có thể sử dụng hiệu quả năng lượng. Càng dài xa, vững vàng hơn và có khả năng hoạt động liên tục phải là một vận động viên.

Chạy nước rút bắt đầu từ đầu. bắt đầu ngay quyết định sự thành công của cuộc thi. Bắt đầu từ vị trí cho một khởi đầu: một chân (chạy bộ) đang ở vạch xuất phát, và người kia (ly tâm) - hai điểm dừng trước. Thân cây được uốn cong 45 độ về phía trước, chân uốn cong ở đầu gối. Arms cúi tại khuỷu tay và đặt đối diện với chân.

Các vận động viên bắt đầu chạy ở một vị trí nghiêng, và trong quá trình dần dần sửa chữa. Bắt đầu tăng tốc tiếp tục trăm mét đầu tiên (tùy thuộc vào độ dài khoảng cách). Trên trang web này, các vận động viên có tốc độ tối đa, đó là tốc độ hoàn thiện thậm chí cao hơn.

Hầu hết các phân đoạn của các vận động viên chạy khoảng cách với tốc độ vừa phải, với cơ thể của mình hơi nghiêng về phía trước, vai thả lỏng, và lưỡi hơi giảm trở lại. Thăn là một sag tự nhiên nhỏ, và người đứng đầu tổ chức được thẳng và không căng thẳng. Điều rất quan trọng khi chạy không để căng cơ bắp của người đứng đầu và cổ, để tránh tiêu thụ năng lượng không cần thiết. Hands không nên lắc mạnh rằng cơ thể không nghiêng về phía có ảnh hưởng đến tốc độ của vận động viên. Biên độ của các dao động của vai được xác định bởi một chiều cao nâng khớp khuỷu tay.

Trong những thay đổi chạy nước rút hoàn thành trong công nghệ: các vận động viên làm cho chiều dài ném 200 m (chiều dài phụ thuộc vào khả năng vật lý của các vận động viên).

thân cây phía trước tăng uốn cong, động tác tay trở nên tích cực hơn để làm cho tốc độ. Dưới ảnh hưởng của sự mệt mỏi, chạy kỹ thuật có thể hơi khó chịu: giảm sự phối hợp và tốc độ, lực đẩy hiệu quả, tăng cường hỗ trợ thời gian.