Vault. Kỹ thuật của hầm qua dê

Gymnastic nhảy bằng cách tác động vào cơ thể con người, phát triển sự nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp, tốc độ và sự phối hợp của các phong trào. Họ có sẵn trong hầu hết tất cả, không phân biệt tuổi tác, giới tính và trình độ đào tạo.

Khả năng dễ dàng thực hiện nhảy - một chỉ số về sự chuẩn bị tốt mất. Họ cũng được sử dụng trong các buổi biểu diễn thể dục của cấp độ khác nhau, mà làm cho giải trí cạnh tranh và cảm xúc.

Họ được chia thành hai nhóm: đơn giản (không tham khảo) và hầm.

Nhóm thứ nhất là những người đang thực hiện mà không có vũ khí hỗ trợ của đạn. Nó nhảy hoặc chiều dài (một địa điểm hoặc chạy) theo chiều sâu (với một pad thể dục hoặc phía ngoài), nhảy, và nhảy dây.

Vault - loại tập thể dục, trong đó bao gồm trong việc khắc phục những trở ngại (từ đầu) được thiết kế đặc biệt theo một cách nào đó, sử dụng một hỗ trợ trung gian. Trong trường hợp này nó phục vụ bộ máy thể dục. Như một ví dụ, tham khảo nhảy qua con dê hoặc ngựa. Các phóng có thể được cung cấp trong một chiều dài hoặc chiều rộng.

Performing vault có thể thẳng và một bên.

kỹ thuật của anh có các giai đoạn sau đây:

1. Chạy.
2. Pounce trên cầu thể dục.
3. Chân đẩy.
4. giai đoạn bay.
5. Đẩy tay của đạn.
6. Chuyến bay sau khi đẩy bằng tay.
7. Landing.

Hoàn thành viên thể dục mỗi giai đoạn là một bước chuẩn bị cho kế tiếp. Có lỗi xảy ra trong khi thực hiện bất kỳ bước hủy hoại hầm qua con dê. Trong thực này nhảy nam và nữ không có sự khác biệt đặc biệt trong nghệ thuật.

chạy bắt đầu

Run nên được thực hiện với một tốc thống nhất, tức là. K. Biến động trong vận tốc của nó xấu nó ảnh hưởng đến chất lượng của các bước nhảy. Đẩy nó vào một huấn luyện viên tốt đạt tám hoặc nhiều mét mỗi giây.

Nó là cần thiết để bắt đầu từ vị trí bắt đầu giống nhau, giữ cho chiều dài không đổi. Tốc độ tăng dần khi di chuyển - bắt đầu bén ngăn chặn phong trào trơn tru.

Chiều dài của khoảng cách cho thời gian chuẩn bị phụ thuộc vào loại đạn, nhiều bước nhảy, mức độ chuẩn bị của một huấn luyện viên, và nhiều hơn nữa.

Đối với người mới bắt đầu, khoảng cách này thường là khoảng 10 mét. di chuyển công nghệ đồng thời là giống như trong nước rút.

Pounce trên cầu

Ông đã thực hiện tại thời điểm đạt tốc độ cao nhất. Giảm nó để vsprygivaniem để nhảy cầu xấu đi kết quả và nói sai kỹ thuật.

Tại một ngã swoop thân cây phía trước hơi cong, chân cong nhích gần hơn với bánh đà. Cả hai trong số họ - ở phía trước của thân. Sau đó, một chân kết nối trực tiếp được thực hiện về phía trước. Khi bạn chạm vào bàn chân của vũ khí cầu đang ở phía dưới.

Các tốc độ cất cánh cao hơn, lớn hơn khoảng cách giữa các viên đạn và cây cầu. Thông thường nó là - một nửa mét hoặc mét.

đẩy bàn chân của bạn

Nhảy vào thể dục cầu trên vớ (không phải toàn bộ chân) là gần như mong toe điện áp. Chúng được đặt trên song song cầu với độ rộng của bàn chân. nghệ sĩ giàu kinh nghiệm, chìm, duỗi thẳng đầu gối uốn cong và đế. Người mới chỉ là chờ đợi cho một touchdown.

Wag tay kết thúc vào việc đẩy mạnh chân. Trong trường hợp này, các chân được hoàn toàn mở rộng ở đầu gối. Cơ thể là hơi nghiêng về phía trước, lại được làm tròn.

Các chuyến bay tiếp theo và bằng tay đẩy

Trong giai đoạn này, thể dục làm cho một swing sơ bộ trở xuống, thẳng cơ thể. Nó giúp tạo ra một môi trường chổ cong cơ thể nhanh chóng trong các khớp của xương chậu dưới bàn tay đẩy.

Lực đẩy từ projectile - thời điểm khó khăn nhất, có chứa các hầm. Đây là một tập hợp của các phong trào liên quan đến nhau. Mặc dù ngắn gọn, hoạt động thể dục được thực hiện nghiêm chỉnh theo tuần tự.

Việc đẩy mạnh phân biệt ba giai đoạn:

• thiết lập tay trực tiếp vào sự hỗ trợ;
• đòn tiếp với uốn tay vào khuỷu tay và "rơi" ở vai, trong khi sự căng thẳng của các cơ duỗi đang phát triển;
• giai đoạn đẩy hoạt động tại đó di chuyển vành đai vai nhanh chóng trở lên, cánh tay và khuỷu tay để thẳng cổ tay cong.

Trong bất kỳ sự phụ thuộc vào các bước nhảy xảy ra trước khi cơ thể phóng. Đẩy tay nên được kết hợp với một giật cơ thể, dẫn đến sự trỗi dậy của xương chậu và chân phanh. Điều này làm tăng hiệu quả lực đẩy bằng cách tăng áp lực đối với sự ủng hộ.

Đẩy tay đầu tại giao điểm của vai dọc rút ra thông qua dòng sản phẩm của họ. Điều này cho phép chiều cao tối đa của sau khi cất cánh.

giai đoạn bay sau khi động cơ đẩy và touchdown

Các loại nhảy phụ thuộc vào vị trí của cơ thể của vận động viên trong chuyến bay. Chất lượng thực hiện của giai đoạn này của bài tập ảnh hưởng đến việc đánh giá tổng thể. Việc khắc phục cần thiết cho một vị trí cụ thể trước khi nhảy thể dục hạ cánh sửa chữa.

Landing diễn ra trên vớ điện áp toe sửa chữa, đòi hỏi chỉ xuống hoàn toàn trên chân và làm tăng áp lực lên phía bên phải của nó, vì vậy không làm mất thăng bằng, mà cơ thể của vận động viên bị buộc phải thực hiện một chuyển động sóng. Để giảm thiểu tác động của sự hỗ trợ hạ cánh cần thiết đàn hồi uốn cong chân. hạ cánh cứng thường dẫn đến mất cân bằng chấn thương và đôi khi.

Có nhiều loại khác nhau của ứng dụng hầm.

rộng dê

Kỹ thuật vault trong trường hợp này bao gồm một phóng trên vskoke quỳ trong sự nhấn mạnh, và sau đó ở vị trí tháo dỡ ngoài chân. Là cần thiết, làm cho các cuộc tấn công trên đầu gối của mình, với hai bàn tay nằm xuống trên gót chân, cơ thể nghiêng về phía trước. quét mạnh mẽ của tay để đẩy khỏi đạn, lây lan chân của mình và prognuv cơ thể thực hiện tháo dỡ.

Học giai đoạn:

1. Ngồi trên gót chân trên sàn nhà, quỳ xuống, vẫy tay.
2. Để làm như vậy và đi vào một ngồi xổm, đầu gối đẩy.
3. Từ "căng thẳng trên đầu gối khi đứng" di chuyển đến vị trí "chân ngoài đứng nhấn mạnh."
4. Tới "Đứng với chân ngoài" với hai bàn tay của mình lên.

Nếu một sinh viên bắt đầu rơi, người giảng viên cần phải đảm bảo anh ấy dưới ngực hoặc lưng.

Ngựa hoặc dê rộng

Vskok trên projectile là trong tháo dỡ ngồi xổm và - nhượng ở vị trí. Kỹ thuật thực hiện: đẩy chân, tay để tựa vào vỏ. Nhảy vào nó và giữ thăng Crouching. Nhanh chóng đứng thẳng lên, đẩy, thám hiểm hang động ở cả hai tay để hòa tan ra ngoài và lên trên. Trong vị trí tương đương với đất.

Học giai đoạn:

1. Nó làm cho nhảy lên trên sàn của điểm dừng chân ngồi xổm với một hạ cánh nhẹ nhàng.
2. Làm việc nhảy, đạt hạ cánh ổn định với thể dục nền tảng băng ghế phía ngoài hoặc chùm thấp.
3. Swoop để tạo ra một vỏ, dừng lại ở vị trí trong ngồi xổm mố, sau đó thực hiện tháo dỡ prognuvshis.

Bảo hiểm cũng được hỗ trợ bởi lưng hoặc ngực.

Nhảy qua con ngựa có tay cầm ngang

Kỹ thuật vault thông qua một con ngựa đó có những đặc điểm riêng của mình. Dựa trên bút ngựa và đẩy đôi chân của mình nên được uốn cong mạnh để nộp cho cơ thể theo hướng phía nhảy. Di chuyển xương chậu về phía trước, trên vỏ thẳng, đẩy bằng một tay và mang theo trọng lượng ở bên kia. Là trên một con ngựa sang một bên, uốn cong, và sau đó đẩy cánh tay hỗ trợ. Landing trở lại với đạn.

Học giai đoạn:

1. Từ "ngừng nói dối" đẩy chân để di chuyển đến vị trí "ngừng nói dối ngang" trên một trong những vũ khí (luân phiên phải và trái).
2. Chạy chống ngang ngựa trong mố với cây cầu.
3. Lấy tay cầm, đẩy bàn chân của bạn để nhảy và thực hiện một bước nhảy bên trên một con ngựa.
4. Làm tương tự với một hoạt động bắt đầu cầm tay cầm.

Đảm bảo HLV học sinh phải, giữ cẳng tay và dưới xương chậu (đứng tại vị trí đích).

nhảy ngựa trên một chiều dài của góc

Kỹ thuật vault trong trường hợp này là như sau. Đẩy chân trái của cây cầu, mà là ở bên cạnh, và ngay lập tức dựa trên ngựa với bàn tay phải của mình. Trong trường hợp này, bánh đà di chuyển lên chân, chạy bộ sau. Reliance là luôn ở bên phải, cả hai, tay trái. Nó phải được duy trì cho đến khi hạ cánh.

thân thể dục khi thực hiện cong. Bridge - song song với ngựa. Landing diễn ra bên để dụng cụ thể thao.

Học giai đoạn:

1. Ở vị trí ngồi trên một con ngựa để dựa tay đằng sau cơ thể và sản xuất vỗ bàn chân, sau đó nhảy ra khỏi vỏ và đứng lên để nó bên trái.
2. Ngồi trên một con ngựa với đôi chân của mình ra và nghiêng phía sau trên ngựa, tay, vẫy chân đi ra góc trên cả hai mặt luân phiên.
3. Nhảy từ dầm góc thấp của sedan đùi qua HLV sau đó một cách độc lập.
4. Tạo góc đột kích vào một con ngựa từ xa của hai hoặc ba bước ở vị trí của Seda.
5. Học góc nhảy với sự hỗ trợ, sau đó một cách độc lập.

Bảo hiểm cũng được hỗ trợ bởi vai và dưới phía sau.

chiều rộng nhảy góc trên con ngựa có tay cầm

kỹ thuật hầm là một chút khác nhau. Sau khi đã chạy thẳng, từ một cây cầu bắt đầu nắm tay cầm, để thực hiện một lượt bằng 90 ° theo hướng nào. Khi bạn bật chân vuông góc với cơ thể. Mức độ nghiêm trọng của cơ thể được chuyển giao cho một trong những tay.

Học giai đoạn:

1. Nằm trong lòng bàn tay, làm cho peremahi chân trong tay với lần lượt trong yên.
2. Làm việc tại các quán bar góc thấp tháo dỡ bởi maha về phía trước.
3. Từ cây cầu, nắm chặt tay cầm, sản xuất nhảy tại chỗ, theo sau là một góc nhảy.

Bảo hiểm được yêu cầu như một sự hỗ trợ cho cánh tay của thể dục trên khuỷu tay và ở phía sau.

Nhảy qua con ngựa có tay cầm ở prognuvshis chiều rộng

Nạc tay trên bút ngựa, đẩy và làm cho chân xoay trở lại. Sau đó lần lượt phải đối mặt với đạn. Uốn cong ở ngực và thắt lưng. Là mặt hàng có đạn, tay đẩy cánh và hạ cánh.

Học giai đoạn:

1. Do tháo dỡ, bị sụp, với thấp dầm lại đột quỵ ở cả hai chiều luân phiên.
2. Tuy nhiên, trong lòng bàn tay hướng ra ngoài trên đầu của bảng để biến ngang với đạn.
3. Nhảy lệch so với con ngựa có tay cầm chiều rộng có tay cầm nhảy.
4. Nhảy qua cùng với hai cây cầu mà đứng trên người khác.

Bảo hiểm là để hỗ trợ học sinh bằng cả hai tay vào điểm tựa.

chân Vault ngoài rộng thông qua con dê

Bằng cách đó các vận động viên đặt tay lên quả bom vượt xa những người thân, thiết lập các góc phải cùn. Nếu nó là ít hơn 90 °, những nỗ lực thêm để nâng cao vai. Lực đẩy sẽ thấp.

Kỹ thuật vault thông qua nhu cầu dê vào lúc bắt đầu của chân giống đẩy càng nhiều càng tốt. Động lực cần thiết nhanh chóng, sau đó thể dục bung ra và giơ tay khi rút lại. Nó giúp anh ấy để thẳng lên.

Ở vị trí với chân ngoài thể dục cong và kết nối các chân, mà là hơi tốt hơn thân. Điều này cho phép thời điểm hạ cánh giữ vững ổn định.

Học giai đoạn:

1. Hãy nhảy tại chỗ, bắt đầu với cả hai chân, lan rộng và đưa chúng lên không trung.
2. Nhảy với chân ngoài một chiều cao nửa mét mét.
3. Di chuyển từ một mố lực đẩy mạnh mẽ nằm trong đứng mố.
4. Đứng ở quầy bar tường, làm cho nhảy ở một nơi, splay và chân.

Bảo hiểm - trong hỗ trợ dưới ngực hoặc quay trở lại dùng tay kia - bởi cổ tay hoặc cẳng tay.

Nhảy vào chiều rộng thông qua con dê, chân cong

Kỹ thuật vault qua con dê trong trường hợp này cũng tương tự như trước đó. Các chân được tổ chức liên tiếp. Kể từ khi tay đang chạm vào vỏ uốn đầu gối. Sau khi một vận động viên đẩy bung ra, nâng cánh tay và chân xuống.

Học giai đoạn:

1. Nhảy tại chỗ, nắm tay trên tường phòng tập thể dục. Các cánh tay nên thẳng.
2. Di chuyển từ nằm trong mố dừng Crouching đẩy xuống.
3. Từ vị trí tương đương đứng lên, giơ tay, và đất thẳng đứng trong rack chính.
4. Hãy nhảy với đôi chân cong, vỏ khác nhau.
5. Một chạy, nhảy thẳng vào con dê và nhảy ra khỏi nó, uốn chân của mình. Tập thể dục có thể làm phức tạp, đẩy cầu ra khỏi đạn hoặc bằng cách tăng chiều cao của cái sau.

Bảo hiểm cũng tương tự như được trình bày trong bài tập trước.

Nếu thể dục vault thực hiện với lỗi, chính xác để bắt đầu với việc đưa các bài tập.