Chuyển tiếp lộn nhào: kỹ thuật biểu diễn, đào tạo

Tumble là một yếu tố nhào lộn đơn giản, được thực hiện trong một loạt các ngành công nghiệp. Rất phổ biến cuộn về phía trước - đào tạo bài tập này em vẫn đang đi học để cải thiện cảm giác tiền đình, học để rơi một cách chính xác và nhanh chóng tự định hướng trong không gian. Trong đó môn thể thao như parkour và nhào lộn, rạn nứt là kỹ thuật cần thiết để tránh chấn thương trong quá trình thủ thuật không thành công hoặc nhảy từ độ cao tuyệt vời. Cũng flip-flop có thể là bước khởi đầu trong việc nghiên cứu hơn dây chằng nhào lộn phức tạp. Mặc dù sự đơn giản của bài tập này, không phải ai cũng có thể làm cho một cuộn về phía trước. hiệu suất của thiết bị của nó là khá đơn giản, vì vậy bạn có thể tự mình tìm hiểu.

Chống chỉ định

Chuyển tiếp cuộn, đào tạo mà sẽ không mất nhiều thời gian, bạn cần phải thực hành rất cẩn thận. Những người có vấn đề với cột sống hoặc cột sống cổ tử cung (hoặc chấn thương) đều không được khuyến khích để thực hành bài tập này mà không tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. tổn thương cũ có thể làm trầm trọng thêm khi tập thể dục, vì vậy hãy tình trạng này cần rất nghiêm túc.

Ngoài ra, không chuyển sang nhào lộn phức tạp hơn không làm chủ được hoàn toàn phiên bản cổ điển của họ.

Chuyển tiếp cuộn trên hai cánh tay

Sau khi đọc một số những lời cảnh báo, bạn có thể đi đến các chi tiết về làm thế nào để làm một lộn nhào về phía trước. Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một mat thể dục đặc biệt và đặt nó ở vị trí thuận tiện nhất. Bạn có thể, tất nhiên, con tàu và trên đường phố, ví dụ, trên cỏ mềm, trước khi thanh toán bù trừ nó từ tất cả các loại rác thải, nhưng nó là tốt hơn để được đào tạo trong các điều kiện an toàn nhất có thể.

Hơn nữa chiếm vị trí ban đầu của nó trước khi mat. Để làm điều này, giữ cho đôi chân của bạn với nhau, uốn cong chúng ở đầu gối và một chút ngồi xuống. Sau đó, ông đặt một bàn tay ở phía trước, hơi cúi tại khuỷu tay. Họ nên được đặt về chiều rộng vai ngoài.

Sau đó nghiêng đầu của bạn giữa cánh tay của bạn, cằm nên được ép chặt vào ngực mình: dày đặc hơn nó nằm trên ngực, càng thấp nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng các cuộn về phía trước phải được thực hiện mà không cần phụ thuộc vào cổ, nó có thể làm hỏng các đốt sống cổ tử cung. Và bởi vì tất cả các trọng lượng được chuyển giao cho lưỡi dao.

Trong bước tiếp theo chúng ta làm cho mình về phía trước cuộn. Kỹ thuật là của mình: nó là cần thiết để đi trước và có một chuyến đi trên lưỡi sàn vai sao cho hông đã trôi qua trên đầu mình. Tay nên được giữ ở vị trí ban đầu, và rời khỏi cong lại. Nó không phải là cần thiết phải sợ mang nhiều trọng lượng vì kẻ yếu không đẩy sẽ hoàn nguyên tố này. Điều quan trọng - không được lấp đầy sang một bên và để cuộn theo một đường thẳng, giữ cho lưng của bạn ở một vị trí cong.

Trong flip-flop là cần thiết để duỗi thẳng chân và kéo đôi chân của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn nên có ít phút cuối của tập thể dục, khi leo đứng dậy. Một số nghệ sĩ muốn thực hiện một lộn nhào, kéo chân vào bụng. Nếu tùy chọn đầu tiên có thể không rất thuận tiện, bạn có thể dùng đến phương pháp này.

Trong giai đoạn cuối cùng của leo lên mà không sử dụng bàn tay của mình. Để làm điều này, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà và thẳng chân mà không cần chạm thảm với hai bàn tay của mình. Khi nâng chân tay giơ cao lên đầu mình. Dưới đây là làm thế nào để làm một lộn nhào về phía trước - không có gì phức tạp.

Lộn nhào qua trồng cây chuối

Tùy chọn này trở nên phức tạp hơn flip-flop, và nó phải được thực hiện chỉ sau khi sự phát triển của phiên bản cổ điển. Bài tập này bắt đầu với trồng chuối. Ở vị trí ban đầu của bàn chân đặt trên chiều rộng của vai và duỗi thẳng cơ thể của bạn. Bây giờ bạn cần để có được bàn tay của bạn trên và ở lại ở vị trí đó trong khoảng một giây. Tiếp theo, uốn cong bàn tay của bạn, và cơ thể bắt đầu nghiêng về phía mặt đất. Bây giờ chúng ta nhấn cằm vào ngực của bạn và thực hiện chuyển tiếp roll. Kết thúc phần tử trong tư thế đứng với cánh tay trên đầu của mình với bàn tay của mình.

Đó là khó khăn hơn lộn nhào về phía trước. Kỹ thuật phải ở mức cao, nếu không có một xác suất cao của chấn thương. Để tránh chấn thương, bạn phải trau dồi riêng hai phần của cuộc cách mạng này: trồng cây chuối và lộn nhào. Để bảo mật hơn, đảm bảo đối tác mong muốn.

Lộn nhào với một cú xóc

đa dạng khác được coi là yếu tố nhào lộn là lộn nhào về phía trước với một cú xóc. Các vị trí bắt đầu cũng giống như trong cách cổ điển. Sự khác biệt chính nằm trong thực tế mà chúng ta không được cuộn lại vào cuối cùng và đứng dậy để đôi chân của mình và đẩy ra ngoài bằng tay và ném đôi chân của mình về phía trước. cơ thể quán tính di chuyển đôi chân của mình, và chúng ta đang đứng trên hai chân. Thức vị trí - quầy lễ tân với dang rộng cánh tay.

Trước khi bạn làm một lộn nhào về phía trước một kế hoạch như vậy, điều quan trọng là phải nhớ rằng điều chủ yếu ở đây - đẩy tay mạnh ở giữa của tập thể dục, hoặc không có sức mạnh để hạ cánh nhẹ nhàng, và có thể và không dẫn cơ thể là ở đâu đó sang một bên hoặc phía trước.

Lộn nhào trên vai anh

Để thực hiện điều này flip-flop, thường được thực hiện trong cuộc đấu tranh, chân phải được đặt trên đầu gối, và tay trái được đặt trên tấm thảm (mặt đất). Trượt tay trên tấm thảm, bên được chuyển giao cho chân trái, sau đó nó là cần thiết để nghiêng về phía trước và đặt vai giữa cánh tay trái và chân phải. Người đứng đầu quay sang bên trái và nhấn cằm vào ngực của mình. Việc đẩy mạnh xuất phát từ chân trái. Sau đó lăn tròn trên lưng với vai phải vào mông trái. Hơn nữa trải dài cánh tay trái và một đòn nặng vào mat ức chế roll.

lặn lộn nhào với

Tùy chọn này - một người chuyên nghiệp, và do đó nó không được khuyến khích để thực hiện điều đó mà không đào tạo thích hợp. Để dễ dàng thực hiện, bạn có thể tưởng tượng những gì ở phía trước log, mà bạn cần phải nhảy. Tiếp khó đẩy bàn chân và bàn tay đang đặt phía trước. Ngay sau khi hai bàn tay chạm vào mặt đất, khuỷu tay uốn cong, cằm ép chặt vào ngực mình, và cuộn được thực hiện. Chuyển tiếp lộn nhào nhảy kết thúc theo cách tương tự như các phiên bản khác của bài tập này - ở quầy lễ tân dang tay trong không khí. Việc thực hành nhiều hơn theo cách này làm, đặc biệt là trên một khoảng cách dài hơn sẽ sụt giảm. Hơn nữa nó có thể để cố gắng nhảy qua chướng ngại vật thực, chẳng hạn như cùng một bản ghi. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích trong giai đoạn đầu, vì thiếu lực đẩy có thể kết thúc với bàn tay của bạn hoặc đi vào hàng rào, gây thiệt hại nghiêm trọng đối với bản thân.

lời khuyên hữu ích khi thực hiện nhào lộn

1. Trong quá trình thực hiện nhào lộn với một sự hỗ trợ trên cả hai tay nên chú ý đến những gì bạn cần để thúc đẩy cả hai chân cùng một lúc.

2. Khi bạn di chuột qua vai nên đưa vào tài khoản sự phối hợp và chỉ đạo của phong trào từ vai phải vào mông trái, hoặc ngược lại.

3. Làm thế nào để dạy thể dục dụng cụ, mong cuộn được thực hiện có tính đến loại chất lượng. Chin là quan trọng đối với cách đáng tin cậy sửa ngực. Tình trạng này làm giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương hoặc hiệu suất thất bại flop.

4. Nhiều rơi xuống một bên ở giai đoạn cuối cùng của cuộc tập trận. Nó nên càng gần càng tốt để nhấn gót chân vào mông, vì điều này sẽ cho phép bàn chân vị trí đủ gần với cơ thể để giữ cho khỏi rơi khi nâng.

phần kết luận

Chúng tôi đã nói với bạn một cách chi tiết làm thế nào để làm một lộn nhào về phía trước. Có rất nhiều loại của các bài tập và kỹ thuật của việc thực hiện, nhưng là trên phổ biến nhất.

Đừng ngại học hỏi các yếu tố đơn giản này, bởi vì các cuộn được thực hiện rất dễ dàng đủ với đúng kỹ thuật. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể nhờ ai đó để đảm bảo bạn: nó giúp thư giãn tâm lý và đưa ra sự tự tin trong việc thực hiện.

Nếu trong quá trình trải nghiệm cuộn bất kỳ sự khó chịu cũng như đau ở cổ hay cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn cho dù bạn thường có thể thực hiện chuyển tiếp roll. Kỹ thuật và ứng dụng chính xác của nó sẽ giúp tránh bất kỳ loại thiệt hại, nhưng một cách tình cờ không ai là miễn dịch. Và bởi vì lựa chọn đào tạo lý tưởng vẫn sẽ làm việc với một huấn luyện viên đủ điều kiện.