Làm thế nào để học cách chạy nhanh?

Có lẽ bạn cũng như tôi, vào thời điểm đó, bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để chạy rất nhanh, mạnh phản ứng với lợi thế của người khác trong cuộc đua. Để trở nên nhanh hơn, tăng tốc độ chạy của bạn và độ bền cần thiết không chỉ đối với sự hài lòng của cá nhân, làm thế nào để thực hành một môn thể thao nào đó, chúng ta phải đặt câu hỏi tương ứng. Các thiết lập chính xác không phải là "làm thế nào để học cách chạy nhanh?" Và "làm thế nào để chạy nhanh?".

Chúng tôi không được sinh ra với khả năng chạy rất nhanh, nhưng một khuynh hướng này nằm ở nhiều người trong chúng. Có được khả năng này là khá thực tế, với điều kiện là nó sẽ phát triển, đặt nỗ lực tối đa bằng cách nghiên cứu các kỹ thuật tiết lộ những bí mật của thế nào để chạy nhanh.

Chúng tôi đi thẳng đến làm thế nào để học cách chạy nhanh hay để huấn luyện viên chạy nước rút trong tương lai. Hãy bắt đầu với lý thuyết và di chuyển đến các bài tập trực tiếp để giúp đạt được kết quả mong muốn.

Điều quan trọng là phải biết rằng có hai chỉ số - nhịp và độ dài sải, mà trực tiếp ảnh hưởng đến tốc độ chạy. Bằng cách tăng chiều dài của sân sẽ có thể để trang trải trong khoảng cách và bước một bước lớn hơn tăng tần số sẽ giúp để làm cho họ ngày càng nhiều theo thời gian. Đó là trong một mối quan hệ như vậy là sự gia tăng tốc độ chạy.

Đi thẳng đến các bài tập.

Tập thể dục thực hiện song song:

Bạn cần phải quấn một dây xích đàn hồi xung quanh eo của bạn hoặc sử dụng một phần của ống cao su, nắm tay của mình, và cuối đối diện phải được kẹp chặt trong tay của một đối tác. Tiếp theo, bạn cần phải bắt đầu chạy, kéo đằng sau một đồng đội, và dần dần tăng tốc độ của họ về phong trào đến một giới hạn tối đa. Nó chứng minh bằng thực nghiệm rằng kỹ thuật này có thể tăng tốc độ chạy 10% so với năm chạy bình thường thực hiện sau chuyến đi.

Tập thể dục "chạy xuống":

Đó là khuyến khích để thực hiện các gốc chạy nhảy đến độ dốc của một ngọn đồi hay một chuyến bay của cầu thang không nhỏ hơn 30 mét, tập trung vào làm thế nào để tạo ra các ngón chân đẩy. Thực hiện một cách tiếp cận nên có ít nhất mười lần lặp lại.

Các bài tập về nhảy, mỗi trong số đó phải được thực hiện càng cao càng tốt và mạnh ít nhất 10 lần.

1. Từ ngồi xổm.

Crouch với hai bàn tay chắp sau đầu, trong bài tập này - đó là vị trí ban đầu. Bạn cần phải nhảy lên, trở về vị trí bắt đầu.

2. Từ lunge.

Nhảy được làm từ một vị trí lunge nơi một chân được tiếp xúc với mong muốn mở rộng đầy đủ, và người kia là đặt hầu hết trở lại, và lòng bàn chân, cơ thể và đầu hướng về phía trước. Nhảy thay đổi vị trí của bàn chân và đất trong một lunge trên chân đối diện.

3. Zigzag.

Thực hiện cả trên một và trên hai chân. Chúng được đính kèm trong các tế bào hình nón nhảy chéo cách nhau ở khoảng cách 60 cm với nhau với một sự thay đổi đột ngột của hướng của nhảy.

4. Với chân xen kẽ.

Được làm từ vị trí nửa bước cả trong các mặt phẳng ngang và dọc. Đó là khuyến khích để đi cùng nhảy xen kẽ và vung cánh tay treo trong không khí. Hãy cố gắng nhảy cao, bao gồm với một khoảng cách tối đa chiều dài.

5. Dọc trên hai chân.

Đặt chân vai rộng của bạn ngoài, cố gắng nhảy càng cao càng tốt lên, giúp mình trong tay của đột quỵ theo hướng chuyển động của cơ thể.

6. Trên một chân.

Từ vị trí của nửa bước thực hiện nhảy trên một chân, uốn tại thời điểm chuyến bay trong chân thứ hai của đầu gối lên, và cố gắng ở lại càng lâu càng tốt trong không khí.

Vào cuối của bài viết, trả lời thắc mắc về cách học để chạy nhanh, tôi muốn tập trung vào những điều sau đây:

Để đào tạo một tuần bạn cần ít nhất hai lần, nhưng bạn cần phải cung cấp cho cơ thể 24 giờ nghỉ ngơi của bạn giữa tập luyện. Đừng quên hoặc bỏ bê sự kéo căng trước và sau khi tập thể dục, vì điều quan trọng là. Trải dài có thể hơi giảm bớt đau cơ, cũng như thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ bắp.

Tất nhiên, tất cả mọi người, vì ảnh hưởng của di truyền, có thể đạt đến ngưỡng nhất định trong cuộc đua. Nhưng sau khi đào tạo, nhằm giải quyết vấn đề làm thế nào để học cách chạy nhanh, bạn có thể dễ dàng đạt được kết quả chấp nhận được và cảm nhận được hiệu quả mong muốn về việc làm.