Ấm lên ở phía trước của đào tạo nhà cho người mới bắt đầu

lối sống lành mạnh - nó rất hữu ích cho tất cả mọi người hoàn toàn, vì nó cho phép bạn không chỉ nhìn tốt, nhưng cũng cảm thấy tuyệt vời. Do đó, tất cả mọi người nên suy nghĩ về thực tế là một số thời gian của họ để chi cho rằng tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, giảm bớt cho bạn về những chất béo dư thừa, cải thiện chức năng của tim và các cơ quan khác. Tuy nhiên, hầu hết mọi người tìm một cái cớ. Họ không tham gia vào các môn thể thao với lý do là đi đến phòng tập thể dục - đó là tốn kém, bất tiện, một thời gian dài, và vân vân. Tất cả cuối trở về từ công việc và không muốn có bất cứ điều gì khác hơn là nghỉ ngơi. Nhưng đây là một cách sai lầm, và để tìm thời gian cho một bài tập nhỏ luôn là có thể. Và không nhất thiết phải ghi lại trong phòng tập thể dục, bởi vì nó có thể để đào tạo và ở nhà. Chỉ có ở đây bạn cần phải rất cẩn thận, bởi vì bạn sẽ không có một huấn luyện viên người sẽ cho bạn thấy tất cả và giải thích, và nhiều người có thể bị thương sau khi phiên họp đầu tiên. Nguyên nhân chủ yếu - thiếu khởi động. Nhưng khởi động - một bộ phận quan trọng của công tác đào tạo, nó dẫn đến cơ bắp của bạn, làm ấm lên và trải dài họ, cho phép trái tim để thích ứng với tải trọng tăng lên. Nói chung, nó là vô cùng điều hữu ích. Và trong bài viết này bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để tìm một tiêu chuẩn khởi động trước khi tập luyện ở nhà.

cúi xuống

Ấm lên trước khi đào tạo tại nhà nên bao gồm một tập hợp các bài tập khác nhau, mỗi trong số đó là cần thiết để thực hiện một thời gian ngắn. Ví dụ, nó được khuyến khích để bắt đầu với pinholes chuyển tiếp từ một vị trí đứng. Bạn cần phải đều đặn để uốn cong và chạm vào ngón tay sàn giữa hai chân của bạn ngoài tại chiều rộng vai. Đó là khuyến cáo để làm bài tập này khoảng ba mươi giây và sau đó bạn ngay lập tức có thể tiến hành tiếp theo. Như bạn đã thấy, sự khởi động trước khi tập luyện ở nhà không có nghĩa là khoảng thời gian dài giữa các bài tập, như mỗi người trong số họ được thực hiện rất nhanh chóng.

Nâng đầu gối

Ba mươi giây sau, trong đó sẽ bao gồm khởi động trước khi tập luyện của bạn ở nhà, phải bao gồm thang máy đầu gối của vị trí đứng tương tự. Chỉ có thời gian này, đôi chân của bạn không nên đứng vai-width ngoài, và cùng nhau - vì vậy bạn có thể có được một tốt căng các cơ bắp và bình tĩnh để giữ thăng bằng khi đứng trên một chân. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách nhấc một chân lên, uốn nó ở đầu gối, đồng thời nắm bắt các đầu gối bằng cả hai tay và tự đẩy mình. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó chịu, sẽ diễn ra gần như ngay lập tức. Điều này có nghĩa rằng cơ bắp của bạn chưa sẵn sàng cho một cuộc tập trận nghiêm trọng, nhưng tập luyện của mình để chuẩn bị cho họ. Thay đổi chân và lặp lại quy trình này nhiều lần. Ấm lên ở phía trước của huấn luyện nội bộ cho các cô gái và điều này có thể kết thúc. Guys cũng có thể cố gắng làm phức tạp nhiệm vụ của mình, sử dụng trọng lượng.

Độ nghiêng bên

Ấm lên trước khi tập thể dục tại nhà dành cho nam giới có thể khác nhau từ đó mà được cung cấp cho phụ nữ bởi vì thường người khác giới làm việc trên các nhóm cơ khác nhau và yêu cầu tải khác nhau những cơ bắp cùng để làm ấm họ. Nhưng việc thực hiện như một toàn thể sẽ giống nhau cho họ, chỉ đơn giản là những người đàn ông, nếu có thể, có thể làm phức tạp quá trình chính nó, nhưng mà không làm việc, việc sử dụng các phụ kiện bổ sung như trọng lượng hoặc quả tạ.

Nhưng đó là thời gian để trở lại trực tiếp đến nội dung của tập luyện. Bài tập sau đây sẽ đưa bạn cùng ba mươi giây, và ở đây bạn cần phải nghiêng một bên mà không cần nâng bàn chân khỏi sàn. Điều này cho phép bạn để làm nóng obliques. Phức tạp tập thể dục có thể thực hiện như sau: khi nghiêng sang một bên để nâng cánh tay ngược trên đầu của mình, trong khi thực hiện không phải một, mà là hai đàn hồi độ nghiêng, trước khi trở về vị trí bắt đầu. Và như vậy nó phải là một khởi động trước khi tập luyện ở nhà. Ảnh của các chuyên gia thể thao khác nhau có thể giúp bạn hiểu, để mong muốn và làm thế nào để làm bài tập.

chuyển động tròn với hai bàn tay

các khởi động trước khi tập luyện ở nhà gì nữa là? Bắt đầu khởi động đã trôi qua, nhưng vẫn có rất nhiều bài tập để giúp bạn ấm lên cơ bắp của bạn trước khi tập thể dục. Bây giờ, đến lượt vai, mà cũng có thể có một tải trọng lớn. Để nghiền nát chúng, bạn cần phải thực hiện luân chuyển vòng tròn của vũ khí cả hai phía trước và lạc hậu. Bạn có thể làm điều này tại một thời điểm hoặc làm phức tạp nhiệm vụ của mình bằng cách chuyển cả hai tay cùng một lúc. Bài tập này không nên làm cho bạn quá nhiều khó khăn, nhưng sau đó bạn sẽ biết ơn với anh, khi nào, sau khi một tải nặng trên vai, họ sẽ làm tổn thương ít hơn nhiều. Ấm lên ở phía trước của huấn luyện nội bộ cho các cô gái cũng có thể bao gồm một bài tập, như lời đề nghị của mình để thực hiện ngay cả những học sinh lớp đầu tiên trong lớp học giáo dục thể chất.

trèo nhà ở

Ấm lên ở phía trước của đào tạo nhà cho người mới bắt đầu nên chắc chắn bao gồm các bài tập mà sẽ ấm lên các cơ bụng, vì đây là một nhóm cơ bắp rất quan trọng. Họ được tham gia vào hầu như tất cả các bài tập huấn luyện nhất, vì vậy mà báo chí cần phải được tăng cường đầu tiên. Bài tập này nên thực hiện đã cho một thời gian dài hơn - khoảng hai phút. Bạn cần phải nằm xuống trên sàn nhà, duỗi chân của bạn, và sau đó nhấc cơ thể và nhìn vào ngón chân của bàn chân của mình. Nó sẽ có tác động nhẹ vào cơ bụng. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ ảnh hưởng cơ bụng của bạn, bạn có thể tăng dần góc thân đi lên. Tất cả đều phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn. Bạn thậm chí có thể nâng cơ thể lên đến một góc chín mươi độ, sau đó kéo dài các ngón tay đến ngón chân, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có khả năng của nó.

Nâng cao cơ thể và đầu

Tập thể dục sẽ tương tự như trước đó, chỉ có thời gian này bạn phải nằm trên dạ dày của bạn và nâng cùng một lúc và đầu và vai và một chân. Thực hiện bài tập này nên nhỏ hơn so với trước đó. Thời gian lý tưởng sẽ vào khoảng sáu mươi giây. Nếu bạn nghĩ rằng một chân là không đủ, bạn có thể đồng thời giơ hai ngay lập tức và bắt giữ chúng trong không khí càng lâu càng tốt. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đặt tay sang hai bên, hoặc thậm chí đặt chúng phía sau đầu của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó. Hãy nhớ điều này là một tập thể dục, không phải là tập luyện, và nhiệm vụ của bạn không phải là để phát triển cơ bắp, nhưng chỉ nhào của họ.

chân lift

Bài tập sau đây cũng sẽ cần phải thực hiện trong một phút và cũng từ nằm sấp. Chỉ có thời gian này, bạn sẽ cần phải nằm trên mặt của nó, đặt một tay dưới đầu của mình để giữ cho nó ở trên cao. Bản chất của cuộc tập trận là bạn nâng một chân lên, giam giữ cô trong không khí và giảm trở lại. Làm điều này cho ba mươi giây, và sau đó chuyển giao cho phía bên kia, có một vị trí tương tự và nhấc chân kia rồi.

pushups

Một tập thể dục sẽ giúp bạn làm thế nào để kéo dài và ấm lên cơ bắp trong cơ thể của bạn - nó push-up. Chỉ bạn nên nhắc nhở mình một lần nữa rằng miễn là bạn không tham gia vào tập thể dục đầy đủ chính thức, nhưng chỉ kneads. Do đó, giới hạn mình chỉ vì một phút, mất thời gian của bạn và đừng lạm dụng nó. Đi một vị trí mà bạn sẽ là thuận tiện nhất, và làm push-up trong một nhịp độ miễn phí. Bài tập này tác động trực tiếp vào một số nhóm cơ bắp, một số trong đó bạn đã nhào trước đây, vì vậy không có nguy hiểm mà bạn sẽ làm cho họ quá lớn là một gánh nặng.

Hoàn thành công tác đào tạo - cardio

Giai đoạn cuối cùng và cuối cùng của cuộc tập trận sẽ hơi khác so với những lần trước. Tất cả mọi thứ đã được thực hiện bài tập trước đó được thiết kế để đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được ấm lên, ấm lên, kéo dài như mong muốn, sau đó bạn có thể kéo dài chúng mà không cần sự đe dọa thiệt hại cho sự kéo căng hoặc rách. Nhưng đó không phải là tất cả, là những gì một khởi động. Như đã đề cập trước đó, trong quá trình thực hiện một tải tập thể dục nặng lớn ảnh hưởng đến không chỉ cơ bắp của bạn, mà còn là trái tim (mà cũng là một cơ bắp). Nhưng để căng nó bằng phương tiện thông thường bạn không nhận được, vì vậy bạn phải dùng đến một buổi tập đặc biệt ở phía trước mà là một console cardio. bản chất của nó là tăng nhẹ tải trên trái tim của bạn, do đó nó đã sẵn sàng cho các bài tập nặng mà bạn sẽ thực hiện. Kardiorazminka là khá đơn giản: bạn có khoảng ba phút để thực hiện luân phiên chạy tại chỗ và nhảy. Sự kết hợp này sẽ cung cấp cho bạn kết quả mong muốn, và trong quá trình đào tạo bạn sẽ không thể gặp vấn đề về tim, nghẹt thở, cảm thấy đau ngực ở bên cạnh anh, và vân vân.