Làm thế nào để phát triển sức bền: thực tế tư vấn, các bài tập và đánh giá của các chuyên gia

Về vai trò mà chơi trong sức chịu đựng cuộc sống của một người, biết không chỉ các vận động viên chuyên nghiệp. Làm việc trong vườn, đi bộ, di chuyển, và thậm chí mua sắm yêu thích đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Trong một tình huống hàng ngày dường như đơn giản như vậy trong tình trạng thể chất tốt, không chỉ không ngăn cản, mà còn làm cho quá trình này hữu ích hơn và hiệu quả. Do đó, câu hỏi về việc liệu, đối với mỗi người làm thế nào để phát triển sức bền, luôn luôn đến trước.

loại Stamina

một người đàn ông khỏe mạnh là gì? Anh ấy thông minh, mỏng và đẫy đà. phong trào của ông chính xác, nhanh nhẹn và tự tin. Dưới sự tác động có lợi đến và quy trình nội bộ của cơ thể: tăng số lượng tế bào hồng cầu trong máu, nó tích cực tuần hoàn khắp cơ thể và nuôi dưỡng tất cả các mô với oxy. Đối với một người đàn ông vững chắc đã quyết định tham gia vào một sự tự cải thiện sức khỏe, bạn cần phải biết rằng sức chịu đựng - khái niệm này ba chiều. Trong thể thao chuyên nghiệp các chuyên gia từ lâu đã được chia thành nhiều cấp độ. phân loại cổ điển được trình bày trong bảng.

Ngoài ra còn có một bộ phận giữa độ bền đặc biệt và nói chung. Thứ nhất, tất nhiên, nó là đặc trưng của một nghề cụ thể. thành phần của nó thay đổi theo từng loại hoạt động được thực hiện (load). Vì vậy, một số người phải mất một thời gian dài để được ở một vị trí nhất định, những người khác - hành động trong điều kiện thiếu oxy. độ bền chung là cần thiết cho sự phát triển không thể thiếu nếu không có sự nhấn mạnh vào khả năng thể chất.

cách đáng tin cậy

vận động viên chuyên nghiệp, phải đối mặt với vấn đề làm thế nào để phát triển sức bền, duy nhất giải quyết chạy bộ của mình. Bởi vì ngay cả nhân chủng học đã chứng minh rằng người cổ đại mạnh mẽ nhất là trong mặt phẳng vật lý. Sức mạnh của họ đã được phát triển đặc biệt, sự nhanh nhẹn và sức chịu đựng. Điều này cho phép chúng chạy là không chỉ rất nhanh và cơ động (vì vậy mà các vận động viên Olympic sẽ có vẻ bối vụng về), nhưng cũng khá dài.

Tất nhiên, chúng ta có thể giả định rằng khả năng độc đáo như họ đã đạt ra sự cần thiết phải thường xuyên để nắm bắt những con mồi, và đôi khi bằng cách tránh các hunt cho anh ta. Nhưng những người bình thường ngày nay những "sverhpokazateli" là không cần thiết. Vì vậy, không được lười biếng. Đối với động lực đủ để có một diện mạo đẹp và sức khỏe tốt. Đối với vận động viên, cuộc đua có thể hữu ích trong bơi lội, chèo thuyền, trượt tuyết, và nhiều loại khác của các hoạt động. Điều quan trọng, hãy nhớ một vài quy tắc:

• độ bền chung phát triển hoạt động thường xuyên và bài tập tích cực.
• Đối với sự phát triển của sức chịu đựng hiếu khí đòi hỏi một lượng lớn oxy, vì vậy tập thể dục cường độ không thể cao. Đào tạo thường liên quan đến các bài tập dài và vượt qua quãng đường dài với tốc độ vừa phải (chạy bộ).
• Sự lặp lại của đào tạo chuyên sâu với khoảng phục hồi ngắn phù hợp cho sự phát triển của sức chịu đựng kỵ khí.

nhịp điệu không đồng đều

Nhiều vận động viên chuyên nghiệp khi tập thể dục kéo dài mang theo một công thức độc đáo như thế nào để phát triển sức bền. bây giờ cô ấy sử dụng những người bình thường. Vì vậy, Kreyg Bizli, vận động viên marathon Canada, khuyến khích để những người liên quan trong việc điều hành một hệ thống như vậy: với tốc độ tối đa để chạy 30 giây, sau đó làm cho việc chuyển đổi sang một đi bộ hòa bình trong 5 giây. Lặp đi lặp lại chu kỳ như vậy phải được tám lần mỗi đào tạo (bao gồm, nếu lớp học được tổ chức ba lần một tuần). Theo các vận động viên, sau một tháng tập luyện có hệ thống có thể cảm nhận được sự tăng cường của cơ thể và tăng sức chịu đựng. Theo thời gian bạn có thể tăng số lần lặp lại và thời gian tự tải trọng tối đa.

khoảng thời gian chạy

kỹ thuật độc đáo thuộc không chỉ đối với các vận động viên chuyên nghiệp. Khi một người quản lý đơn giản Bart Yasso cũng vậy, phải đối mặt với vấn đề làm thế nào để phát triển "dyhalku" và sức chịu đựng. Và ông đề nghị một cách để chạy bộ. bản chất của nó nằm trong thực tế mà bạn cần phải ban đầu nhắm mục tiêu khoảng cách chia thành khoảng 800 mét. thời gian trôi qua, tất cả các cách để được chia cho số lượng các chu kỳ kết quả.

Bạn không nên giới hạn mình để khoảng cách, vì họ sẽ được hoàn thành dần dần. Mỗi tuần một lần nó là cần thiết để thực hiện một cuộc đua ở một số khoảng thời gian, vượt qua họ trong một thời gian đo. Sau đó, mỗi tuần để tiếp tục giữ khoảng cách so với khoảng thời gian nên được bổ sung đến khi toàn bộ khoảng cách sẽ được khắc phục. Vì vậy, các nguyên tắc cổ điển của tăng tải là vận động viên, những người đã phát triển sức mạnh và sức chịu đựng. Các kết quả được không buộc phải chờ đợi lâu.

tập luyện tại nhà

Tất nhiên, chạy trên hôm nay là cách hiệu quả và giá cả phải chăng nhất để tăng hoạt động thể chất. Nhưng cũng có những phương pháp khác như thế nào để phát triển "dyhalku" và sức chịu đựng. Và luôn luôn ở trong tình trạng tuyệt vời. Chúng bao gồm đi xe đạp, bơi lội, trượt patanh, mà có thể được thực hiện trong mùa ấm áp. Vào mùa đông nó có thể trượt tuyết băng đồng, trượt băng nghệ thuật.

Bạn cũng có thể sử dụng một máy chạy bộ và thiết bị tập thể dục khác hoặc chính mình để làm bài tập: sit-up, push-up, nhảy dây, thanh, các cuộc tấn công. Tất cả những biện pháp này đã tôi luyện cơ thể, cải thiện trương lực cơ, hệ hô hấp phát triển và duy trì một tâm trạng tốt. Chính điều đó lớp đã có hệ thống, và tải - và thoải mái với triển vọng tăng trong thời gian và tiến độ.

tư vấn chuyên nghiệp

Làm thế nào để phát triển khả năng chịu đựng? Chuyên gia tư vấn cho rằng cần phải đối phó một cách hệ thống với, làm tăng tải trọng, thực hiện tất cả các bước trong một nhịp điệu cơ thể và hơi thở nhất định. Bạn thậm chí có thể tạo ra một kế hoạch đào tạo, ghi hiệu suất và kỷ lục mới. Điều quan trọng là quyết định trở nên khỏe mạnh, mỏng và thành công đã bất ngờ bị hủy bỏ. Chỉ cần một vài tuần thời gian chết có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng: các hồ sơ cũ sẽ được tối tăm, các cuộc chinh phục của mẫu cũ và khả năng chịu đựng phải bắt đầu lại tất cả một lần nữa.

Như có thể thấy, câu trả lời phổ quát cho câu hỏi làm thế nào để phát triển sức chịu đựng, không thể, bởi vì mỗi người đều có cách riêng của mình. Và ngay cả khi các lớp học đang tập trung vào thể thao, điều quan trọng cần nhớ là chạy là khác nhau, tương ứng, và sự phát triển của sức chịu đựng cũng khác nhau.