Chạy kỹ thuật. Làm thế nào để chạy để giảm cân?

Các bác sĩ đã nhất trí cho rằng cách lành mạnh và an toàn nhất để giảm cân - một sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng hợp lý với tập thể dục đầy đủ. Theo các chuyên gia trong vật lý trị liệu, loại hiệu quả nhất của môn thể thao về mức tiêu thụ calo đang chạy. Tất nhiên, bất kỳ tập thể dục chừng mực nào đó dẫn đến giảm cân. Nhưng vẫn còn chạy - không tranh giải.

Tại sao chạy rất hiệu quả?

Lý do là làm cho họ, chúng tôi sẽ sử dụng hầu như tất cả các loại cơ bắp, tăng cường hệ tim mạch, tăng cường hệ thống thông gió tốt hơn và độ bão hòa oxy trong máu nhanh nhất. sự trao đổi chất trong khi chạy bộ là nhanh hơn nhiều chất béo đốt diễn ra tại một tốc độ chóng mặt.

Vì vậy, bạn và tôi phải tìm ra cách để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Quyền chạy một mục đích như vậy đòi hỏi sự tuân thủ với các kỹ thuật cụ thể, dựa trên một loạt các quy tắc khá nghiêm ngặt. Như bạn đã biết, mỗi người chúng ta là duy nhất. Đó là bởi vì các kế hoạch đào tạo nên được như vậy mà họ là phù hợp với bạn. Sau khi tất cả, ngoài việc thu hồi và xử lý các trọng lượng dư thừa, mục tiêu của chúng tôi - để vui chơi và "cơ bắp" niềm vui.

Đúng kỹ thuật chạy - làm thế nào để chạy?

Hãy xem xét những nguyên tắc cơ bản, theo đó các lớp học cần được tổ chức. Trước hết, hãy nhớ để làm ấm lên jog là bắt buộc. Hãy nó phải là từ một nhóm nhỏ các bài tập, trong đó có một độ nghiêng, xoay và sit-up. Mục đích của bài tập như vậy - căng cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho tải dữ dội hơn.

Một trong những điểm mấu chốt ở đây, mà không thể bỏ qua, - trạng thái vật lý của cơ thể mới bắt đầu vận động viên. Phụ thuộc vào nó, làm thế nào để đúng chạy. Chạy kỹ thuật đối với một người trước đây đã biết thực tế không có đào tạo, phải đặc biệt nhẹ nhàng.

Bị béo phì nên bắt đầu với một đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ánh sáng chạy bộ. Nếu không, tải trọng trên các khớp đầu gối có thể quá cao. Này - chỗ đau của đa số người béo người phải liên tục "kéo" về bản thân thêm kg.

Vì nó có thể

Chạy có thể đơn điệu hoặc khoảng thời gian - cái tên nói cho chính nó. Đơn điệu chạy bộ khá đơn điệu, làm cho họ, bạn sẽ có thể đốt cháy chất béo không phải là quá nhiều. chạy bộ khoảng thời gian có ảnh hưởng rõ rệt hơn về giảm cân.

Trong quá trình kiểm soát xung lớp yêu cầu, nếu không sẽ có nguy cơ rất có hại cho sức khỏe. Nó nên giữ giá trị của nó trong biên giới được xác định trước. Thấp hơn được thiết lập ở mức được xác định theo công thức (220 - tuổi) x 0,6. Để tính toán giới hạn trên, sự khác biệt tương tự được nhân với 0,8.

gợi ý hữu ích

Nó không chỉ chạy kỹ thuật. Làm thế nào để chạy, không gây hại cho sức khỏe? Tới chạy bộ sau khi cơ thể đang trong giai đoạn hoạt động tự nhiên. Đó là vào sáng sớm, khoảng giữa trưa hoặc vào buổi tối, nhưng không phải là quá muộn. Cổ lên trên mặt nước trong một chai, bạn có thể uống trong từng ngụm nhỏ hoặc chỉ để làm ẩm miệng của bạn. mất nước không nên được cho phép.

Nhưng nó không được khuyến khích để quá tải dạ dày với thức ăn trước khi chạy bộ. Nếu bạn có bữa ăn sáng hoặc ăn tối, hãy đặt một chạy trên hai hoặc ba giờ.

Làm thế nào để trang bị cho chạy bộ? Điều quan trọng ở đây - để chọn giày chất lượng. Giày chạy hoặc giày cho các hoạt động có thể thoải mái, loại trừ khả năng bong gân cơ bắp và chấn thương.

Chạy vào buổi sáng cho người mới bắt đầu (để giảm cân). Kỹ thuật và giống chính của nó

Bây giờ một cái nhìn sâu hơn về kỹ thuật của khoảng thời gian chạy. Ngay từ tên mà bạn có thể dễ dàng rút ra một kết luận về tính năng chính của nó. Vào đầu bạn đang chạy ở tốc độ tối đa, sau đó tốc độ di chuyển bị giảm đi. Bạn chuyển sang chạy bộ hay chỉ là một thao tác nhanh chóng. Khi thở được khôi phục, một lần nữa thực hiện một bước đột phá, sử dụng khả năng thể chất của họ đến mức tối đa.

đào tạo khoảng thời gian trong kỹ thuật này là của ba loại. Dưới sự chạy nước rút khoảng nghĩa là chạy kỹ thuật với xen kẽ những khoảng thời gian nhanh và chậm chạp. Bên cạnh đó đốt cháy chất béo chuyên sâu, phong cách này thúc đẩy sức chịu đựng và làm tăng mức độ tập thể dục. Có rất dễ dàng để hiểu làm thế nào để chạy đúng. chạy kỹ thuật, một bức ảnh trong số đó là đưa ra dưới đây, tương ứng với tên - khuyết Á hậu stint với tốc độ khác nhau.

Tempo chạy được gọi là một trong đó là nghĩa vụ phải chạy càng nhanh càng tốt trên một khoảng cách khá dài. Rất thường khi một nhịp độ chạy trên một vòng mới của các khoản tăng cước. cơ bắp nhanh chóng được tăng cường, các chất béo tan đi trước mắt chúng ta, làm tăng khả năng chịu đựng - bạn học cách để chạy đúng. Chạy kỹ thuật là 1 km trở lên là khó khăn.

Bằng cách liên tục chạy một cuộc gọi, trong đó Á hậu trung bình chạy một quãng đường dài cho đến khi kiệt sức hoàn toàn. Bắt đầu cảm thấy khó thở và thiếu oxy, làm giảm tốc độ của một vận động viên và trong khi di chuyển nhẹ nhàng. Khi thở được phục hồi, tốc độ một lần nữa tăng lên đến mức tối đa có thể.

Chính xác những gì chọn cái nào? Làm thế nào để chạy? Chạy kỹ thuật để giảm cân, mỗi lựa chọn một cách độc lập thử và sai.

Chúng tôi và cơ thể chúng ta

Số lượng lặp đi lặp lại chạy hoàn toàn cá nhân trong bất kỳ của các loài. Để xác định nó, nó chỉ nên tập trung vào sức khỏe của mình. Tại mỗi buổi tập sẽ hữu ích cho một chút để tăng khoảng cách hoặc chiều dài hoặc chạy tốc độ (hoặc kết hợp cả hai). Từng bước nâng cao kỹ thuật chạy - làm thế nào để chạy, bạn sẽ hiểu.

Chuyện gì xảy ra trong cơ thể trong khoảng thời gian chạy? Cơ thể chúng ta cảm nhận một trạng thái chuyển động nhanh như một tín hiệu để các sự cố chuyên sâu của glycogen. Mức cao tiêu thụ năng lượng khi tập thể dục cường độ cao như vậy làm cho cơ thể ngay lập tức đốt cung cấp carbohydrate có sẵn. Sau đó, họ bắt đầu chủ động phá vỡ các chất béo.

Khi chúng tôi chạy, tăng huyết áp và nhiệt độ cơ thể, hít thở và nhịp tim cực hơn. Đó là nó - một dấu hiệu rõ ràng rằng sự trao đổi chất được tăng tốc và có khá một sự hủy diệt tích cực của mô mỡ. Các lực quán tính của tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ thể con người được lưu trữ và khi di chuyển từ chạy dữ dội ở tốc độ tối đa cho một khoảng thời gian bình tĩnh hơn chậm.

Làm thế nào tốt nhất để tổ chức các lớp học

Một số lời khuyên thiết thực về cách để chạy đúng. Chạy kỹ thuật vào buổi sáng cho 15-20 phút chế độ gian hàng ngày hiệu quả hơn trong đốt cháy lượng calo dư thừa hơn một chạy hai tiếng đồng hồ với tốc độ chậm. Kết quả sẽ còn cao hơn nếu tàu ba lần một ngày trong 15 phút.

Lý do là tất cả các tác dụng tương tự của quán tính. Sau mỗi lần chạy, cơ thể có một vài giờ tiếp tục với tốc độ gia tốc và ghi lưu trữ chất béo. Như vậy, ba chạy bộ nhỏ cung cấp khoảng 7 giờ làm việc tích cực của mình.

Như đã đề cập, quá trình giảm cân đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Tải thực hiện để đốt cháy chất béo dư thừa và xây dựng cơ bắp đúng cách nên được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng. Điều quan trọng là sử dụng chất béo, protein và carbohydrate trong một tỷ lệ nhất định. Tối ưu sẽ ăn bữa ăn nhỏ nhiều lần trong ngày.

có sự kiên nhẫn

Một vài lời không chỉ về làm thế nào để chạy đúng. Máy móc chạy để giảm cân, thậm chí hầu hết các "tiên tiến" sẽ là không hiệu quả mà không cần nghỉ ngơi hợp lý, thành phần quan trọng nhất trong số đó là một đêm dài giấc. Nếu bạn thực hiện đầy đủ tất cả các điều kiện trên, cách tiếp cận đến quá trình giảm cân sẽ sinh lý chính đáng, có thẩm quyền và đảm bảo kết quả đáng tin cậy.

Chúng ta không nên quên rằng ngay lập tức mất đi một số lượng lớn các kg - nó không chỉ là khó khăn để không thể đạt, nhưng cũng khá nguy hiểm. Nó sẽ là đúng để giảm cân trên một cơ sở hàng tháng đối với 2 hoặc 3 kg, song song với việc tăng cường cơ bắp và đạt được hình dạng vật lý tốt. Trong trường hợp này, bạn không nhận được nếp gấp nhao của da do hậu quả của võng của nó.

Chạy tại chỗ

Vâng, những gì về những người là do béo phì hoặc đơn giản là vì bản chất dường như nhút nhát tại sân vận động hoặc đường dẫn của công viên trong một tracksuit? Vâng, và cho họ có một cách. Đây là "obscheprimiryayuschy" (như Vysotsky) chạy ngay tại chỗ. Họ không nên bỏ qua, không chỉ dành cho người mới bắt đầu, mà còn máy bay chiến đấu tiên tiến khá thừa cân. Này - thời gian hoàn hảo vào buổi sáng cho người mới bắt đầu, chạy kỹ thuật tại chỗ là đơn giản và dễ tiếp cận cho mọi người.

Khét tiếng cho những người béo, ông - một cách tuyệt vời để tải. Sau khi tất cả, để chạy bộ tại chỗ, không cần phải thức dậy lúc bình minh, hoặc tìm một nơi thích hợp cho việc đào tạo. Bạn không phụ thuộc vào điều kiện thời tiết hoặc xem xiên hành khách ngẫu nhiên. Nó là đủ để mở cửa sổ hoặc cửa sổ và bắt đầu khóa học.

Làm thế nào để chạy? chạy bộ trên kỹ thuật tại chỗ thường liên quan đến sự hiện diện của một máy chạy bộ đặc biệt - máy chạy bộ. Nhưng nếu bạn không - đừng lo lắng. Tất nhiên, với mô phỏng là thuận tiện hơn, nhưng nó có thể để chạy và chỉ trên sàn nhà.

Chạy tại chỗ, nên kiểm soát tư thế của riêng mình. Mặt sau nên thẳng, bụng thon, cánh tay cong và hơi thắt chặt cho cơ thể. Chân được nâng lên quá cao, đầu gối trực tiếp trên bàn chân. Thở nên được thống nhất.

Nó có thể và thậm chí cần thiết để thực hiện một chạy tại trang web ở chế độ khoảng thời gian tương tự. Nó đặc biệt thuận tiện để làm điều đó trong mô phỏng. Đây có thể là trường hợp, bạn có thể thiết lập tốc độ.

loại bỏ bụng

Mỗi trọng lượng mất đi biết rằng kg ghét không muốn phân phối một cách cẩn thận khắp cơ thể và thường được thu thập nếp nhăn xấu xí trên bụng và hai bên sườn. Cả nam giới và phụ nữ đang quan tâm bụng phồng thường quá lớn. Là nó có thể đạt được, để trở thành nhờ phẳng và phù hợp để chạy, trong đó, như được biết, làm việc cật lực đang được thực hiện mông và cơ bắp chân?

Chỉ có một chủng tộc sẽ không làm cho dạ dày của bạn một cách hoàn hảo bằng phẳng. Mục đích của loại hình này hoạt động thể chất - để giảm lớp mỡ trên toàn bộ cơ thể. Nhờ có sự trao đổi chất tích cực của các chất béo sẽ tan theo tỷ lệ ở khắp mọi nơi, kể cả trong bụng. Để đạt được hiệu quả mong muốn cho các nghiên cứu xuyên quốc gia nên thêm các bài tập bụng và một chế độ ăn uống thích hợp.

Khi chờ đợi kết quả

số lượng thời gian cần thiết để đạt được hiệu quả nhiều hay ít đáng chú ý là gì? Làm rõ một lần nữa - trong những thường xuyên bị cáo buộc! Sản xuất chúng bất cứ lúc nào, bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì. Nếu bạn cho phép lười biếng, tâm trạng xấu hoặc việc làm vĩnh viễn vô hiệu hóa những nỗ lực anh hùng ban đầu, sẽ không có hiệu lực ở tất cả.

Đào tạo cần được thực hiện ở vài lần ít nhất một tuần. Đây là - số lượng tối thiểu cho những ai muốn chứng kiến kết quả. Nhưng điều tuyệt vời nhất là, nếu bạn bắt đầu chạy mỗi ngày, tất nhiên sắp xếp việc này đôi khi là khá khó khăn.

Tất cả mọi thứ trong tầm tay của chúng tôi!

Bạn đã chọn kỹ thuật chạy tối ưu. Làm thế nào để chạy, để một cách thông minh phân phối nỗ lực và không bị quá tải? Bạn có thể bắt đầu một ngày với 15 phút của buổi sáng "phiên" vào giờ ăn trưa cố gắng làm việc trên trình giả lập (nếu có), và buổi tối chạy bộ trước khi đi ngủ để tổ chức không phải là quá khó khăn đối với một phần tư của một giờ - nó sẽ muốn.

Tất cả điều này sẽ không cần nỗ lực nhiều hơn và thời gian hơn một chuyến thăm tới phòng tập thể dục với thời gian dành cho con đường đó và ngược lại. Và những thành tựu không kém. Hãy để bạn ủng hộ ý kiến cho rằng bất kỳ doanh nghiệp nghiêm trọng đòi hỏi phải kiên trì và kiên nhẫn. Tune in cho lâu dài, và kết quả là chắc chắn sắp tới.