Làm thế nào để bắt kịp đúng cách để tăng sức mạnh và cơ bắp khối lượng?

Sự phổ biến của pull-up trên thanh do tính linh hoạt của họ. Đây là một bài tập với trọng lượng riêng của nó cho phép để tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức mạnh và sức chịu đựng. Kết quả thực hiện một cách chính xác pull-up trở thành việc tăng cường các mặt sau, bắp tay, cẳng tay, báo chí.

bài tập kỹ thuật - cơ sở cho sự thành công

Câu hỏi làm thế nào để được thắt chặt đúng cách, được phản ánh trong nghệ thuật:

1. Sử dụng một va li đầy đủ với ngón tay cái trên quầy bar. Đây là một nguyên tắc cơ bản cho phép một tải tốt dorsi latissimus, có nghĩa là - để có một bước trong một tiến bộ nhanh chóng.
2. Chân bắt chéo nhau hoặc uốn cong đầu gối để ngăn chặn rocking cơ thể và xương chậu. Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để bắt kịp đúng - là rõ ràng: chỉ sức mạnh của các cơ bắp tay và lưng.
3. Học tập cần được kéo lên từ từ - không cố gắng làm cho tải trọng tối đa cùng một lúc, không làm việc trên tốc độ.
4. Hít thở đều đặn: khi nâng để hít, điểm tối đa - thở ra.
5. Giữ cơ bắp căng thẳng trong suốt bài tập làm việc, ngay cả khi hạ. Nó hoạt động trên tốc độ tăng trưởng lực lượng.

Hỏi về làm thế nào để nắm bắt đúng cách, người mới bắt đầu thường không biết bắt đầu từ đâu đào tạo. Mỗi phiên được đi trước bởi một khởi động - bạn không thể chỉ nhảy trên thanh ngang, nó làm tăng nguy cơ chấn thương cơ bắp và khớp. Những ai không biết làm thế nào để học hỏi để bắt kịp và không có khả năng làm cho ngay cả một sự lặp lại duy nhất, sẽ giúp một mẹo tuyệt vời - nên treo trên thanh trong một phút hoặc lâu hơn. Ngay sau khi sự kìm kẹp sẽ nhận được mạnh mẽ hơn, bạn có thể thêm trọng trong hình thức của một ba lô với một quả tạ, và sau đó - để cố gắng cằm lên. Phần reps có thể cống hiến nửa giờ một ngày, chính điều - một đều đặn. Khi sẽ làm cho một đầy đủ cằm lên, đó là thời điểm chuyển giao cải tiến công nghệ.

Các yếu tố chính của sự tiến bộ

Hãy ghi nhớ một vài quy tắc bắt buộc:

1. Đừng thoát ra khỏi sự lười biếng. Mỗi bỏ lỡ một tuần - đây là một bước lùi, kết quả của sự mất mát.
2. Để tìm hiểu làm thế nào để bắt kịp đúng cách, bạn cần phải cung cấp tất cả các tốt nhất khả năng đầy đủ là tốt hơn để làm năm reps với sự trỗi dậy của cằm vọt xà, 10 phần pull-up.
3. Bắt đầu đào tạo với pull-up, đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, bởi vì bất kỳ tập thể dục thực hiện trước đó, nó làm giảm hiệu quả.

Nhiều người khuyên nên học cách để bắt kịp trên các quán bar, trước khi tổng thanh ngang. Bài tập này được gọi là ngang kéo-up, khi bàn chân được đặt trên sàn nhà hoặc trên một bục cao, và cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay, vai, ngực và lưng tăng lên đến xà ngang.

Các tính năng xây dựng cơ bắp và sức mạnh trên thanh ngang

Bodybuilders đang lo ngại về làm thế nào để bắt kịp phù hợp với việc xây dựng hàng loạt. Bạn cần phải leo lên một cách nhanh chóng xuống chậm và căng cơ. Đừng đuổi theo số lần lặp lại để thực hiện không quá 10 lần trong một hàng, phần còn lại khoảng 3 phút giữa các bộ. Đang tải các cơ bắp cần khoảng hai lần một tuần, cung cấp cho họ một tốt nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng calo thực phẩm (thịt nạc, ngũ cốc, pho mát, trứng).

Làm việc trên điện giả định cách tiếp cận ngược lại: từ từ nâng lên và hạ xuống một cách nhanh chóng, tăng số lần lặp lại, rút ngắn tạm dừng giữa các bộ. Tập thể dục trên thanh nên thường xuyên hơn để tăng sức chịu đựng, bạn có thể sử dụng thời gian trò chơi - bao gồm đào tạo trong một kim tự tháp hoặc supersets (đặc trưng của CrossFit).

Theo thời gian, bạn có thể làm phức tạp kéo trọng lượng của xe, nhưng chỉ sau một bài tập thường xuyên sẽ có vẻ quá đơn giản.