Thực hiện bài tập trên thanh không đồng đều

Với cách tiếp cận của mùa hè, nhiều người muốn có cơ thể của họ có vẻ mạnh mẽ và phù hợp. Thật không may, không phải ai cũng có thể đủ khả năng để đi đến phòng tập thể dục một cách thường xuyên để đạt được kết quả này. lớp học thay thế trong phòng tập thể dục trở thành bài tập về thanh không đồng đều. "Sắt" bạn bè như vậy trong nhiều bãi. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ có thể mua một con số thể thao. bạn nên bắt đầu từ đâu?

Để bắt đầu, bạn nên quyết định những gì bạn cần, phụ thuộc vào phức tạp này là thích hợp cho trường hợp bài tập của bạn. Để tăng khối lượng cơ bắp nên được thực hiện 6-8 reps của mỗi bài tập trên các thanh song song. Đào tạo bản thân không nên cạn kiệt - đủ để tham gia vào 15 phút một hoặc hai ngày. Nghỉ ngơi giữa các lớp là quan trọng không kém so với việc thực hiện chính nó, vào thời điểm này có một sự phát triển của các sợi cơ. Nếu bạn tham gia vào một cơ sở hàng ngày, sức mạnh trong các cơ bắp, tất nhiên, được bổ sung, nhưng khối lượng sẽ vẫn hầu như không thay đổi.

Các bài tập về các quán bar cho phép bạn sử dụng các cơ bắp của cơ thể. Chọn những gì phù hợp với bạn, và bắt đầu!

khởi động

Các bài tập khởi động phức tạp nên được thực hiện nhất thiết trước khi việc đào tạo - chất lượng lao động đã phát triển đáng kể. Nguyên nhân là do các cơ bắp tăng tuần hoàn máu, mang lại protein xây dựng, oxy và khác cần thiết để xây dựng các sợi cơ, các chất.

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể thực hiện cẳng tay quay, tay, squats, xoắn thân cây, uốn, vv .. Bạn có thể đi chạy bộ mười phút. Nhưng đừng lạm dụng nó - tiết kiệm sức mạnh của bạn cho tập luyện chính.

bài tập cốt lõi

Khi người ta nói về các bài tập trên thanh không đồng đều trong pushups nơi đầu tiên có nghĩa. Để nhanh chóng xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh cơ bắp nên thực hiện từ từ, cảm thấy như thế nào các cơ bắp làm việc. Nên xuống càng thấp càng tốt, nhưng không nán lại lâu tại điểm thấp nhất - có thể được thương. Ở phía trên có thể bị trì hoãn - nguy cơ chấn thương trong một tình huống như vậy là nhỏ.

Khi bạn nắm vững các thanh song song "đầu tiên" của bạn, tập thể dục có thể phức tạp. Một lựa chọn là để thực hiện push-up với vị trí cơ thể khác nhau. Khi thực hiện phương pháp này với một cơ thể nghiêng được bơm Pecs về phía trước. Nếu vỏ là mịn (không nghiêng), đung đưa cánh tay và vai.

Với mô phỏng này, bạn có thể nhanh chóng và hiệu quả để bơm lên báo chí. Để làm điều này, thực hiện việc dỡ bỏ chân trực tiếp. Những người như một bài tập có vẻ khó khăn, người ta có thể bắt đầu thực hiện sự trỗi dậy của các chân cong ở đầu gối. Hãy chắc chắn để xem ra cho, vì vậy mà cơ thể không "đong đưa" - rock làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Bài tập này có thể được thực hiện không chỉ trên các thanh không đồng đều, mà còn trên thanh ngang.

Những người thường xuyên thực hiện các thiết lập cơ bản của các bài tập trên thanh ngang và thanh song song, bạn nên biết rằng sau khi thực hiện một số cách tiếp cận nên thực hiện kéo dài, nếu không cơ bắp sẽ không phát triển và dường như trông "ngắn".