Nằm lọn tóc chân tại phòng tập thể dục và ở nhà

Trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ nói về bài tập này phổ biến như nằm curl chân. Như một quy luật, nó là một trong những bài tập cơ bản được đề nghị cho đào tạo trong phòng tập thể dục. Với này phổ biến cao của mình, một cái nhìn chi tiết tại kỹ thuật của bài tập này.

bí mật của sự nổi tiếng của nó là gì?

Theo thống kê, đây là curl chân nằm là một trong những bài tập được yêu thích nhất với nửa nữ của dân số. Đây không phải là đáng ngạc nhiên, cho rằng tất cả các cô gái muốn để kích thích người đàn ông của họ đằng sau hình thức, và đặc biệt là đôi chân, mà không chỉ phải mỏng nhưng săn chắc. Do đó, sự nhấn mạnh chính nên được đặt trên những cơ bắp. Hơn nữa, như đã đề cập ở trên, một mô phỏng như là một tính năng quan trọng của bất kỳ phòng tập thể dục.

Mà cơ bắp được tham gia vào việc này

Cúi chân của mình trong tư thế nằm ngửa là do các cơ bắp gân kheo, hay cụ thể hơn, các gân kheo, các semimembranosus và semitendinosus. Cũng trong thời bận rộn nhất trong sự cô lập xây dựng công trình hoàn chỉnh như một chấn thương gân kheo và chân chức năng chổ cong của đầu gối.

Nếu chúng ta nói về thế hệ của gân, sau đó là cần phải đưa vào tài khoản mà họ bao gồm 3 cơ bắp chính:

• femoris bắp tay.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Hôm nay, chỉ có 2 bài tập, bao gồm cả việc sử dụng các gân kheo trong đào tạo của họ. Như một ví dụ, nó có thể mang lại lực kéo Rumani, nơi gân kheo là do kích hoạt của khớp hông, làm bài tập này giống như một căng ra.

lợi thế

nằm lọn tóc chân, vì mỗi bài học, là không phải không có lợi thế của mình. Trong trường hợp này, chúng bao gồm thực tế là nó là hoàn toàn bị cô lập và hoàn toàn tập trung vào một mông toning và mặt sau của chân. Cũng đáng chú ý là bài tập này có thể được sử dụng để cung cấp cả số lượng lớn và nhẹ nhõm gân kheo. có thể được phân lập từ phần còn lại của những ưu:

• Sự đơn giản của việc thực hiện.
• Một loạt các biến thể.
• Việc tăng giá điện trong các bài tập tiêu chuẩn khác cho chân.

Ngoài ra, như thể hiện bởi nhiều các cuộc thăm dò trong dân số nam - đó là một buổi tập luyện đầy thử thách.

Tôi cũng muốn nói vài lời về điều đó chân chổ cong-phần mở rộng là một bài tập rất quan trọng, trong đó cung cấp một loại cân bằng giữa trước và trở lại với đôi chân của mình. Sự cân bằng này không chỉ đóng một vai trò quan trọng ở phía thẩm mỹ, mà còn phòng ngừa, giảm khi đáng kể khả năng chấn thương có thể được gây ra bởi sự mất cân bằng.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này

Mặc dù nằm chổ cong chân và được coi là một trong những lớp học đơn giản nhất, trường hợp xảy ra các sai mình làm điều đó trong tương lai có thể dẫn đến hậu quả rất khó chịu. Vì vậy, để giảm thiểu sự xuất hiện của tình huống như vậy, hãy xem xét việc thực hiện các kỹ thuật của anh.

Trước hết chúng ta đến với các mô phỏng và sử dụng trục lăn thấp, sắp xếp vị trí của nó phù hợp với sự phát triển của nó. Sau đó nằm xuống, úp mặt xuống, đặt chân giai đoạn dưới hạt (xấp xỉ đồng phẳng với mắt cá chân) và sắp xếp chúng theo tương đối song song với nhau. Chú ý đặc biệt phải được thanh toán để đảm bảo rằng đầu gối không được treo từ băng ghế dự bị, và gãy xương của nó được đặt ở thắt lưng. Tiếp theo, chặt chẽ nắm chặt hông của mình để giả lập, thực hiện các tay vịn cầu thang, chỉ đạo ánh mắt xuống sàn nhà, và căng thẳng abs và mông của bạn. Để chuẩn bị này cho nghề nghiệp kết thúc.

lọn tóc chân trong khi nằm trong mô phỏng

Một khi vị trí ban đầu được chấp nhận, chúng ta bắt đầu tập thể dục. Vì vậy, trước hết là đang làm cho một hơi thở sâu và giữ hơi thở, giữ đùi trước băng ghế dự bị, và một phong trào mạnh mẽ để kéo con lăn để mông. Sau đó chúng tôi thở ra khi thông qua một trong những biên độ phức tạp nhất. Trì hoãn bởi một vài giây ở vị trí cao nhất và rất chậm, dù chỉ một giây mà không bị mất kiểm soát trên hơi thở, trở về vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại các thủ tục tương tự một số lần.

thực hiện thủ thuật

Để có được hiệu quả tối đa, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau đây:

• Vào lúc chạy, để giữ vững để xử lý mô phỏng.
• Trong mọi trường hợp không dùng khung xương chậu của bạn từ vòm băng ghế dự bị.
• Thực hiện chân cuộn tròn lên đến thời gian như họ là gần như hoàn toàn không tiếp xúc với mông.
• Để tiết kiệm lưu lượng tải lên các cơ bắp không hoàn toàn thẳng đầu gối của bạn khi họ đang ở điểm thấp nhất.
• Di chuyển lên để thực hiện hơi nhanh hơn xuống.
• Không thu thập thông hông hoặc xương chậu trên băng ghế dự bị.
• Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không được treo từ băng ghế dự bị.
• Căng đùi phía sau sau khi hoàn thành mỗi phương pháp.

Hãy nhớ rằng, Nghiêm cấm để thực hiện bài tập này trong sự hiện diện của bụng vừa và lớn.

Các bài tập ở nhà

Như thực tế cho thấy, máy bơm quyến rũ chân và mông săn chắc có thể làm mà không đi đến phòng tập thể dục. Tất cả bạn cần làm - khát vọng và sự kiên trì. Ngoài ra, sự khác biệt chủ yếu ở việc nhà là họ có thể đi khi bạn muốn và làm thế nào bạn muốn. Ngoài ra, họ là hoàn toàn miễn phí.

Có những bài tập ở nhà, mà có thể được thực hiện bất kể trình độ tập thể dục của bạn. Ví dụ: trở thành thẳng và đặt chân hơi rộng hơn so với mức vai. Tay giữ trên vành đai, và vớ và đầu gối "nhìn" theo những hướng khác nhau. Sau đó, từ từ ngồi xổm càng thấp càng tốt, trong khi không quên để giữ cho lưng thẳng và đầu gối của bạn không khóa sang một bên. Bên cạnh đó, bằng cách thực hiện bài tập này, bạn cần phải đảm bảo rằng dạ dày đã được rút lại, và các cơ bắp mông đang căng thẳng. Sami thăng sit-up nên rất trơn tru.