Làm thế nào để tăng số lượng push-up? khuyến nghị thực tiễn

Dips không chỉ tập thể dục rèn luyện sức khỏe hiệu quả, mà còn phục vụ một tuyệt vời khởi động để chuẩn bị cho công tác đào tạo. Họ không cần phải sử dụng dụng cụ thể thao và không đòi hỏi một sự đầu tư đáng kể thời gian. Tuy nhiên, những người chưa qua đào tạo là khá khó khăn để có được kết quả ấn tượng. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu đào tạo, nó là cần thiết để hiểu làm thế nào để tăng số lượng push-up trong tuần này.

Làm thế nào để lấy đúng vị trí của cơ thể?

Trước khi tìm hiểu làm thế nào để tăng số lượng push-up, bạn cần phải học để có những lập trường chính xác. Vì vậy, trong quá trình của mỗi cách tiếp cận ở vị trí truyền thống của cọ nên nghỉ ngơi trên sàn nhà ở khoảng cách hơn một chút so với gánh vác-width ngoài. Nó là cần thiết để chân và lưng được kéo căng ra theo một đường thẳng. Chỉ trong trường hợp này, trong một buổi tập sẽ được sử dụng ngực, vai, cánh tay, và cơ bắp sẽ phát triển hài hòa.

loại push-up

Theo bản chất của tay thiết lập-up, phân biệt pushups bình thường, rộng và hẹp. Trong trường hợp đầu tiên, lòng bàn tay đặt trên chiều rộng vai. xây dựng rộng liên quan đến việc tìm kiếm các chi tại vị trí nơi cẳng tay và phần vai là vuông góc với nhau tương đối với nhau. Với hẹp lòng bàn tay "đủ" là ở cấp ngực.

thiết lập bình thường cho phép tay để làm điểm nhấn chính về xây dựng các cơ tam đầu, vai, cơ bắp ngực. Khi đặt chân được sử dụng ở một vị trí rộng, cơ tam đầu và ngực. Trong trường hợp của Hands gánh nặng chính hẹp rơi trên vai.

tải tối đa

Để hiểu làm thế nào để tăng số lượng push-up, bạn cần phải thực hiện càng nhiều reps trong cách tiếp cận như khả năng thể chất cho phép. Đầu tiên chúng ta cần hiểu tối đa của nó. Bằng việc áp dụng lập trường chính xác, bạn phải làm push-up miễn là các cơ bắp bắt đầu từ chối. Ngoài ra, bạn có thể sửa chữa thời gian nó đã thực hiện số lượng giới hạn lần lặp lại.

Nghỉ ngơi giữa các bộ

Sau mỗi phương pháp là cần thiết để cung cấp cho các cơ bắp để thư giãn. Phần còn lại được khuyến khích càng nhiều thời gian đã được chi cho các phương pháp tiếp cận đầu tiên. Đối với phần lớn mọi người chưa qua đào tạo, giai đoạn này là khoảng 20-30 giây.

Breaks giữa tập luyện

Làm thế nào để tăng số lượng push-up? Vì vậy mà các cơ bắp phát triển và, do đó, kết quả được cải thiện, cơ thể mất một kỳ nghỉ dài. Nhiều khả năng, một ngày sau khi các vũ khí tập luyện đầu tiên, ngực và vai sẽ đau. một phản ứng như vậy là hoàn toàn bình thường. Trong trường hợp này, giải pháp tốt nhất, mà sau đó sẽ cung cấp kết quả tối đa, các bài học sẽ là mỗi ngày khác.

Tiến bộ trong kết quả

Làm thế nào để nhanh chóng tăng số lượng push-up? Nó đủ trong mỗi phương pháp để cố gắng làm một vài reps chuyển hơn về giới hạn quyền sở hữu. Nhiều khả năng, không có khả năng tiếp tục tăng số lượng push-up tại quyết định giá tiếp theo. Vì vậy, để có được sự tiến bộ trong các kết quả đáng trong một vài tuần để làm việc trên mức tối đa được xác lập trước. Chỉ sau khi bạn có thể cố gắng vượt quá giới hạn này.

Nghiên cứu của các nhóm cơ khác nhau

Để tìm hiểu làm thế nào để tăng số lượng push-up, bạn nên suy nghĩ về một nghiên cứu hài hòa của cơ bắp của cơ thể phía trên. Nó góp phần vào việc thực hiện thay thế này lặp đi lặp lại trong kệ cá nhân. Ví dụ, trong phương pháp tiếp cận đầu tiên chúng ta có thể nghỉ mát để push-up thông thường, thứ hai và thứ ba - những ngón tay nắm tay hoặc rộng hoặc hẹp trong các rack.

Hình thành các phương pháp đào tạo riêng của họ

Làm thế nào để tăng số lượng push-up? Làm thế nào thực tế là nó để tăng số lần lặp lại trong một tuần? Ở đây nó là cần thiết để tập trung vào việc tối đa của mình. Ví dụ, push-up 20 hạn chế khả năng của cơ thể. Nếu kết quả mong muốn là 100, trong số tiền cần thiết hàng ngày để làm một số lượng nhất định lần lặp lại. Khi nào và như thế nào kết quả này sẽ đạt được, nó không quan trọng. Điều quan trọng là tổng số lần lặp lại dẫn đến các thông số mong muốn.

kỹ thuật đào tạo có thể dựa trên ví dụ trên như sau:

• 2 bộ 50 lần lặp lại trong ngày;
• 25 push-up, chia thành 4 bộ;
• 10 reps mỗi giờ vào buổi sáng và buổi tối.

Nó được trình bày một ý tưởng có thể được sử dụng cho việc xây dựng các huấn luyện cực kỳ dễ dàng. Điều quan trọng - để làm việc một cách thường xuyên, hài hòa phân phối tải trọng cho cả ngày. Làm việc theo chương trình lựa chọn được khuyến khích cho 10 ngày. Vào cuối giai đoạn này, bạn cần phải đánh giá kết quả, hãy để cơ thể thư giãn một vài ngày.

Tóm lại

Như có thể thấy, để cải thiện kết quả của mình trong push-up không phải là quá khó khăn. Để làm điều này, chỉ cần xây dựng một chương trình tập luyện thoải mái và tập thể dục thường xuyên. Để đạt được mong muốn, nên suy nghĩ về việc kết hợp push-up với vô khác, chẳng hạn như kéo-up trên quầy bar, nghiên cứu của bụng.