Làm thế nào để xây dựng Nhà tay

Với sự tự tin đầy đủ, chúng tôi có thể nói rằng hầu hết đàn ông thích đu tay, càng nó là bắp tay. Và nếu cơ bắp này là nhỏ nhất trên tay, nhiều khá khoe khoang nó, nếu nó cũng được thổi phồng. Hands - đây là một phần cơ thể duy nhất mà người ta thường thấy. Điều quan trọng là bàn tay của bạn trông mạnh mẽ và hiệu quả, bởi vì báo chí, lưng, ngực hầu hết thời gian ẩn đằng sau những bộ quần áo. Và nó là rất buồn khi bạn có một tin tức tuyệt vời, nhưng không ai nhìn thấy. Một bàn tay yếu ớt, và không thu hút được sự chú ý của phụ nữ. Do đó, bàn tay cũng phải được đào tạo.

Nếu bạn bắt đầu nói về làm thế nào để xoay các cơ bắp cánh tay, trước tiên bạn phải quyết định những gì nó là bạn muốn tải về. Như tôi đã viết trước đó, nhiều người đàn ông chỉ cần lắc bắp tay của họ, nhưng ý nghĩa của đu mình chỉ khi nó chỉ mất 1/3 của toàn bộ cánh tay. Nơi chính là chiếm đóng bởi các cơ tam đầu, và, nhờ vào bàn tay của mình có được một cái nhìn ấn tượng. Vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến việc tay của bạn trông đẹp, mạnh mẽ, ấn tượng, nó là cần thiết để swing không chỉ bắp tay, mà còn cơ tam đầu.

Sau khi đọc hai đoạn này, bạn có nghĩ rằng chúng ta nên đi đến phòng tập thể dục để đạt được kết quả mong muốn? Tôi phải không? Nếu tôi đoán đúng, sau đó bạn là sai lầm khi nghĩ. Không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục cho nó. Có một số bài tập mà bạn có thể làm ở nhà. Điều quan trọng là bạn có thể ở nhà và làm việc của riêng họ, nhưng đồng thời bạn có thể dành thời gian để đào tạo tay của mình. Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết cách để bơm lên bàn tay của bạn ở nhà.

Để bắt đầu tập luyện tại nhà, bạn sẽ cần một vài vật phẩm sẽ là cần thiết trong lớp học. Trước hết, đó là một quả tạ. Họ là chủ đề chính cho đào tạo. Bạn cũng sẽ cần một quả bóng bãi biển. Tôi nghĩ rằng mọi người đều có ở nhà là một điều như vậy. Bây giờ, vào các bài tập của bạn, do đó bạn sẽ biết làm thế nào để bơm lên bàn tay của bạn ở nhà.

Hãy bắt đầu với các bài tập cho bắp tay. Có rất nhiều bài tập khác nhau cho bắp tay. Tôi sẽ mô tả các bài tập hiệu quả nhất. Ở đây bạn sẽ đến trong bóng bơm hơi tiện dụng. Hãy quỳ xuống, đưa bóng vào lưới để ông ở phía trước của bạn. Đặt một quả tạ trong tay và sau đó đặt nó vào bóng chính nó, và lần thứ hai giáp bóng để giữ thăng bằng. Dần dần uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Tại điểm cao nhất, tạm dừng, và sau đó hạ cánh tay trơn tru. Làm như vậy 10-15 lần, vị trí thay đổi tay. Bài tập này được thực hiện 3 lần một ngày, nhưng sau đó chúng ta hãy nghỉ ngơi một ngày. Bài tập này liên quan đến cơ bắp tay, cho phép để bơm tay ở nhà.

Một cơ bắp, mà chúng tôi sẽ xoay sẽ Triceps. Một tập thể dục tốt là phần mở rộng của bàn tay với một quả tạ vì của người đứng đầu. Bài tập này là tốt ở chỗ nó sử dụng hoàn toàn tất cả mọi thứ cơ tam đầu cơ, cải thiện nhẹ nhõm và độ đàn hồi. Bài tập này được thực hiện tốt nhất đầu tiên bằng một tay và sau đó người kia. Hãy ở một vị trí nơi bàn chân là vai-width ngoài. Đứng cao và không di chuyển. Hãy quả tạ trong tay của bạn. Xoay tay để nó phải đối mặt với lòng bàn tay. Nâng quả tạ trên đầu của bạn và nhập nó vào đầu của mình. Tiếp theo, từ từ hạ thấp quả tạ, nhưng không đánh cô đầu cô. Một khi quả tạ gáy giảm xuống trả lại vị trí ban đầu của nó. Chỉ cần nhớ, nên di chuyển chỉ khuỷu tay, phần còn lại nên bất động. Làm 10-15 lần trên mỗi tay 3 lần một ngày, trong ngày khi phần còn lại bắp tay. Đây là một bài tập hiệu quả để bơm lên bàn tay của mình. Ở nhà bạn có thể làm điều đó khi cảm thấy các cơ bắp nghỉ ngơi đầy đủ.

Bằng cách thực hiện các bài tập này, sau khoảng một tháng bạn sẽ thấy kết quả của việc tập luyện của bạn. Bài tập này bình thường, nhưng là để kiện toàn một cách chính xác, bạn sẽ nhận được một cánh tay đẹp và thổi phồng với cơ bắp tay và cơ tam đầu phát triển. Bây giờ bạn biết làm thế nào để bơm lên bàn tay của bạn ở nhà, và bạn có thể bắt đầu đào tạo ngay cả bây giờ.