Làm thế nào để xây dựng trứng cá muối - hầu hết cơ bắp "ngang bướng"

một cơ thể khỏe mạnh là gì? Điều này chủ yếu là một công ty và cơ bắp mạnh mẽ. Và đó là mong muốn rằng họ đang phát triển trong sự hài hòa trong tất cả các bộ phận của cơ thể. Này áp dụng cho bàn chân. Chân cơ bắp ở tất cả phát triển theo những cách khác nhau. Nhiều người có hông lớn từ thiên nhiên. Nhưng bê họ cùng một lúc rất mong manh. Và không đối xứng này có thể được sửa chữa với sự giúp đỡ của các bài tập đơn giản. Nó không phải là cần thiết để ghé thăm trung tâm thể dục thẩm mỹ. Bạn chỉ có thể bơm bê ở nhà.

Có một số bài tập để đào tạo bê. Một thang máy ở ngón chân của một vài biểu diễn, một trong những cơ bắp lớn của bê.

Làm thế nào để xây dựng trong việc nâng bê trên ngón chân của họ (ở một vị trí ngồi)

Để làm điều này, ngồi trên mép ghế đẩu. Quay lại khi nó là cần thiết để giữ thẳng, và bàn chân của mình để gửi kèm theo một đối tượng. Với mục đích này, cuốn sách là tốt, một mảnh gỗ hoặc cái gì đó tương tự. Kẹp giữa quả tạ đầu gối. Sau đó, chân uốn cong để những cuốn sách liên quan chỉ có đầu ngón tay. Đây là vị trí bắt đầu. sau đó gót chân nên được hạ xuống một vài cm đến sàn. Và sau đó từ từ nhưng vững chắc nâng họ lên cuối cùng, có nghĩa là, để đưa vào vớ. Và trở về vị trí bắt đầu.

Làm thế nào để xây dựng bê, thực hiện tăng trên ngón chân (vị trí đứng)

Đối với bài tập này, cũng cần sự hỗ trợ cũng giống như trong lần đầu tiên. Trong bàn tay trái mất một quả tạ và đặt chân trên chân đế. Trong trường hợp này, gót chân nên được đổ. Và nếu bạn bỏ qua họ, sau đó họ nên chỉ hơi chạm sàn. Sau đó nâng cao chân phải của bạn với mức độ đầu gối trái. Và với bàn chân trái của mình để bắt đầu tập thể dục: giảm gót chân, ngón chân và leo lên để trở về vị trí bắt đầu. Điều này cũng phải được lặp đi lặp lại và chân phải bằng cách lấy một quả tạ trong tay phải của bạn.

Làm thế nào để xây dựng một ngồi xổm chăm sóc trứng cá muối

Đối với bài tập này, bạn cần phải đặt bàn chân trái của bạn một chút về phía trước và hơi ngồi trên đó. Một chân phải để kéo trở lại lên đến điểm dừng. Lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu và khuỷu tay cô ra hai bên. Bây giờ chúng ta bắt đầu dốc để chân trái, để ngực chạm vào nó. Sau đó thay đổi chân và bắt đầu lại.

Các bài tập cho cơ bắp chân trên thanh tường

Chân đứng trên tường dưới cùng của cột dọc, và các loại vũ xà phí mà là ở cấp độ tương tự với vú. Vị trí nên được như vậy mà bạn có thể giữ thăng bằng khi đứng trên ngón chân của bạn. Sau đó, chúng ta cần phải dần dần hạ xuống và lớn lên trên ngón chân của mình cho mười lăm phút. Một bài tập tương tự có thể được thực hiện mà không có sự thanh tường. Điều này đòi hỏi một nền tảng hoặc hỗ trợ theo hình thức của cuốn sách tương tự. Trở thành cô chỉ vớ và giày cao gót treo sàn để đạt được một vị trí ổn định. Sau đó, cũng theo nâng chậm và hạ thấp. Cho bài tập này nên có hơn mười phút, nếu không bạn có thể căng cơ bắp.

Làm thế nào để xây dựng bê với tải trọng khác nhau

Những bài tập này là phù hợp hơn cho những người đàn ông muốn mang lại cho họ bê theo thứ tự. Thanh tải được sử dụng, và như là một đứng phù hợp khối gỗ. Chúng tôi đặt thanh trên vai của bạn và ngón chân của bạn thức dậy trên chân đế. Sau đó thực hiện nâng cấp tiêu chuẩn trên ngón chân của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Gánh nặng cũng có thể được đặt trên các vành đai. Bài tập này cũng sẽ giúp giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng bơm lên bắp chân. Để làm điều này, đứng thẳng dậy, và ngón chân đặt trên khối. Bởi vành đai được gắn vào tải hoặc xương cùng là một đối tác. Tiếp theo là vớ ascents cùng.

Có rất nhiều bài tập được thiết kế cho phía trước, phía sau và bên ngoài cơ bắp chân. Họ có thể thực hiện cả trên mô phỏng đặc biệt, và với sự giúp đỡ của các quỹ có sẵn. Nhưng nó là tốt hơn để làm điều đó theo hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm để đạt được kết quả tối đa.