Đóng va li push-up - một cách có hiệu quả các cơ tam đầu bơm và cơ bắp khác. thay thế

các hoạt động thể thao trong giới hạn hợp lý sẽ luôn luôn đem lại lợi ích sức khỏe. Thậm chí nếu một người không có khả năng, vì bất cứ lý do nào, đi đến phòng tập thể dục, hoặc đơn giản là bỏ lỡ một buổi tập, ông luôn luôn có thể tìm thấy một sự thay thế, nó sẽ muốn. Do đó, một loạt các bài tập về mô phỏng hoặc bằng cách sử dụng một cây gậy có thể được tự do thay thế bằng thay thế. Một trong số này là sự kìm kẹp chặt chẽ push-up cho phép bạn để bơm đầy đủ các cơ tam đầu, cũng như bên trong của ngực, vai và cơ bắp Trapeze. Chúng ta hãy thử xem xét chi tiết bài tập này nhiều hơn để tránh sai sót trong kỹ thuật thực hiện của nó và để trích xuất nhiều nhất từ tập luyện của bạn.

Trong thực tế, hầu hết các cơ bắp bơm là có thể mà không một lần đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ không được như nhanh hay mất nhiều thời gian hơn, nhưng thực tế vẫn còn. Đóng va li push-up chỉ cho phép bơm chủ yếu cơ tam đầu không phải là tồi tệ hơn so với báo chí của một thanh kìm kẹp chặt chẽ. Đối với hiệu suất của chúng, trước tiên bạn phải có vị trí bắt đầu. Nó là để được ở tập trung vào bốn điểm, như đối với truyền thống push-up, chỉ lòng bàn tay được đặt trên một hay khác, hoặc là họ được tiếp xúc với mỗi ngón trỏ và ngón cái khác, tương ứng.

Bạn có thể chọn không hoàn toàn vị trí tiêu chuẩn, nhưng điều chính - để lòng bàn tay đang ở giữa của cơ thể khi bị uốn cong. Cho phép chỉ bù đắp của họ trên hoặc dưới ngực, tất cả phụ thuộc vào mục đích của san lấp mặt bằng này hay cái kia một phần của cơ tam đầu ở một mức độ lớn hơn. Do đó, hầu như toàn bộ gánh nặng rơi một cách tự nhiên để tay. Chỉ cần đừng quên rằng vỏ cơ thể không uốn cong lên hoặc xuống, và đã gần như song song với sàn nhà, lưng là cực kỳ trơn tru.

Chỉ cần uốn cong cánh tay phải tương đối chậm rơi, gần như chạm vào ngực sàn. Đóng va li push-up trong cải chính tay phải được thực hiện với tốc độ cao hơn, và sau khi mở rộng đầy đủ là cần thiết để tạo ra một khoảng nghỉ ngắn ngủi để tải thêm tập trung. Các thở ra được thực hiện trong phần mở rộng. Sau khi hoàn thành kế hoạch của mình số lần lặp lại, nó là tốt hơn để nghỉ ngơi các cơ bắp cho 1-2 phút, cũng như trong quá trình mô phỏng bộ hoặc "sắt" khác.

Khi cuộc nói chuyện quay sang một phương pháp khác của chảy máu, nó là cần thiết để mô tả vắn tắt việc thực hiện các bài tập cơ gấp. Hẹp nắm kéo-up không chỉ thay thế một full-fledged bắp tay bơm sử dụng barbells hoặc chuông không kêu, nhưng vẫn còn một số lợi thế. Thứ nhất, trong thời gian này kéo cong cánh tay ở khuỷu tay và khớp vai, cung cấp khối lượng tải lớn hơn của cơ bắp tay, thay vì sử dụng một cây gậy. Thứ hai, kéo một va li hẹp, chẳng hạn như push-up, không chỉ để tải đầy đủ một cơ bắp, mà còn tạo ra sự căng thẳng trong một số người khác. Đặc biệt, đây là những lat, cơ bắp hình thang, ở một mức độ nào đó, ngay cả trẻ sơ sinh và vai. Tuy nhiên, nó cũng là cần thiết, theo yêu cầu của sự kìm kẹp hẹp push-up, phải tuân theo tập thể dục thiết bị.

Trong giai đoạn hoạt động là cần thiết để làm cho tham ái thân cho thanh vào mức độ ngực trên và tạm dừng. Tiếp theo là phần mở rộng của bàn tay, đó là chậm. Chậm cơ bắp kéo dài và mang tính đột phá hơn nữa đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện đúng.

Các điều nêu trên dẫn đến kết luận rằng làm việc trên cơ thể của bạn đôi khi đòi hỏi sự kiên trì của con người và mong muốn, chứ không phải là quý khách đến thăm phòng tập thể dục. bài tập thay thế được biết đến từ lâu, và trong một số chương trình đào tạo, trong đó có tính chất quân sự, họ là những cơ sở để tăng sức mạnh, tốc độ và sức chịu đựng chất.