Làm thế nào để xây dựng cổ tại nhà mà không có bất kỳ vấn đề

Thổi phồng cổ trong phòng tập thể dục và ở nhà không phải là khó khăn. Trên thực tế, nhiều người đàn ông hiểu rằng ngay cả với một nhân vật thể thao, cơ bắp yếu bày tỏ của cổ có thể phủ nhận bất kỳ ấn tượng của chủ nhân của nó. Tất nhiên, có những bài tập đặc biệt để tăng cường công tác cổ, mà sẽ được thảo luận sau.

Chúng tôi chủ yếu quan tâm đến việc làm thế nào để bơm lên cổ tại nhà như trong phòng tập thể dục câu lạc bộ có huấn luyện viên có thể dẫn bạn. Để bắt đầu, chúng tôi sẽ cần phải bơm nhà cổ. Vâng, trên thực tế, hầu như không có gì, hoặc sẽ là đúng khi nói rằng tất cả các bạn cần chúng ta đã có. Đương nhiên, trong phòng tập thể dục có nhiều loại thiết bị, nhưng nhiều chuyên gia tin rằng họ hầu như vô dụng.

Làm thế nào để xây dựng cổ tại nhà mà không có các thiết bị nói trên, bạn sẽ được học, tiếp tục đọc và sau đó có thể áp dụng kiến thức này trong môi trường bạn đã chọn. Tôi lặp lại, không có gì hơn ở tập luyện tại nhà, chúng tôi chỉ đơn giản là không cần. Trước khi tìm hiểu làm thế nào để bơm lên cổ ở nhà, có cái gì đó để nhớ, cụ thể là các lớp học giáo dục thể chất trường học. Chúng tôi sẽ nhớ cầu cái gọi là, nhưng trong trường hợp của chúng tôi nó sẽ là một cầu đấu vật.

Để làm được việc thực hiện, bạn nên nằm trên lưng của bạn. Sau đó, hai chân nên được uốn cong ở đầu gối, hai tay khoanh trên ngực, và chùng xuống trở lại để nhấn mạnh rơi vào đầu mình. Bằng cách áp dụng một tình huống như vậy, cần thực hiện xen kẽ vung lên và xuống. Kể từ khi các cơ bắp cổ được làm việc. Cụ thể hơn, phần phía sau của họ làm việc.

Đó là khuyến cáo để bắt đầu với một hoặc hai cách tiếp cận, thực hiện lắc lư trong hai mươi giây. Không phải không có những gì bài tập này chạy đầu tiên sẽ không hề dễ dàng. Trong trường hợp này, chúng ta có thể tự giúp mình, nghỉ ngơi hai khuỷu tay trên sàn nhà. Do đó một số các tải từ cơ cổ được lấy ra và hoàn thành cuộc tập trận sẽ được dễ dàng hơn. Huấn luyện viên cảnh báo rằng cho nguy cơ chấn thương cho các bài tập trước khi chạy nó được khuyến khích để làm ấm lên.

Nếu bạn thậm chí còn hơi quan tâm đến các vấn đề liên quan đến cách để bơm lên cổ và như là một cơ xoay chung, có thể bạn đã biết một điều như sự gia tăng tải. Tăng tải là thực sự cần thiết. Nó là cần thiết trong trường hợp này là để tăng khối lượng cổ. Để kết thúc này, trên ngực nằm một vật nặng, chẳng hạn như một bánh từ quầy bar. Theo thời gian, trọng lượng có thể được tăng lên. Tuy nhiên, nó cũng nên được lưu ý rằng làm việc thực hiện ở trên, làm tăng tải trọng nên không sớm hơn ba tuần, hoặc thậm chí tháng làm việc thường xuyên.

Lựa chọn các đại lý trọng được sản xuất riêng cho mỗi vận động viên. Chọn nên được dựa trên thực tế rằng tập thể dục sẽ cần phải được thực hiện trong ba bộ, trong khoảng 20-25 giây mỗi. Nó sẽ không dễ dàng, nhưng đó là cách nó nên được, nếu bạn muốn để có được kết quả thực sự. Bên cạnh đó, có những bài tập khác để tăng cường cổ, kỹ thuật bơm từ vị trí của cây cầu. Nhưng tập thể dục cho có lẽ là đau buồn nhất. Này, và thực tế là kết quả tốt, đó là hấp dẫn.

Làm thế nào để xây dựng cổ ở nhà như cơ bắp của mình để bơm phía trước? Hầu như trong cùng một cách như phía sau, nhưng bây giờ tình hình của chúng tôi đang thay đổi liên quan đến sàn. Nó là cần thiết để chuyển sang 180˚ và nghỉ ngơi so với trán sàn và lòng bàn chân. Chúng tôi đưa đẩy nhẹ như trong bài tập trước, nhưng sẽ giữ cho bàn tay bắt chéo sau lưng. nguyên liệu trọng lượng là bây giờ cũng phải giữ phía sau, tất nhiên trong trường hợp của một nhu cầu như vậy. Số bộ là giống như trong bài tập trước. Giữa các bộ nên giờ nghỉ một phút.

Vâng, ở lại để bơm obliques. Có mũ đặc biệt. Họ được thực hiện với các trọng số. Có thể là bạn sẽ có thể đưa ra các thiết bị riêng của họ, nhưng ý nghĩa rõ ràng. Ngọ nguậy đầu của bạn nên được thực hiện ở một vị trí đứng. Họ được thực hiện từ bên này sang bên kia, với một số khả năng tăng tốc. Số lượng các bộ và thời gian tập thể dục, giống như trong hai bài tập trước. Chúc may mắn!