Mà cơ bắp đang làm việc với push-up?

Một số vận động viên trẻ tuổi không hiểu những gì cơ bắp được làm việc với push-up, và vì vậy nó thường được coi là tập thể dục vô dụng và từ chối để hoàn thành nó.

Ngoài ra còn có một quan niệm sai lầm rằng thời gian hơn một người sẽ vượt qua, vì vậy cơ bắp của mình sẽ mạnh mẽ hơn và cồng kềnh. Tuy nhiên, các chuyên gia tư vấn để chứng minh điều ngược lại và push-up là không quá 15 lần, và sự gia tăng tải là cần thiết do sự phức tạp của các bài tập tự. Bên cạnh đó, số lượng dư thừa của lần lặp lại chỉ làm cạn kiệt các cơ bắp và có thể dẫn đến dị hóa.

Để tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp cần phải làm việc chủ yếu về kỹ thuật, và lần thứ hai - vào sự phức tạp của phong trào (ví dụ, thực hiện hoặc là một push-on mố trên một mặt).

Vì vậy, câu hỏi - những gì cơ bắp được làm việc với push-up, có thể được trả lời dựa trên các đặc điểm sinh lý của cấu trúc của con người. Ví dụ, cân bằng tải giữa các cơ ngực và tay cơ tam đầu phụ thuộc vào vị trí chiều rộng. Các đã đặt tay, tải ít hơn vào các cơ bắp của ngực. Vị trí của bàn chân cũng được điều chỉnh bởi tải trên các bắp thịt. Khi chân dàn dựng để hỗ trợ tải được tập trung vào các cơ ngực trên (bài tập này là tương tự như băng ghế dự bị báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng của thanh).

Cũng vô cùng quan trọng là thiết lập các tay trong pushups. sản xuất truyền thống của bàn chải - song song với cơ thể. bạn có thể đặt bàn tay của bạn trong gang tấc nhất để tăng tải trên các cơ tam đầu, và tay quay vào trong với ngón tay của bạn. Một push-up trên các ngón tay hoặc nắm đấm góp phần vào việc tăng cường các cổ tay.

Đó là những gì cơ bắp được làm việc với push-up , bạn có thể thấy, dựa trên các kỹ thuật thực hiện các bài tập. Ví dụ, các nghiên cứu khoa học đã cho thấy sự phụ thuộc của tải trên vị trí của bàn chân trong khi tập thể dục. Nếu bạn làm việc theo hình thức cổ điển (bàn chân phẳng nghỉ ngơi trên sàn nhà), tải trọng tương đương với 64 phần trăm trọng lượng của một người, nhưng tại thời điểm push-up với sự hỗ trợ trên đầu gối - sử dụng 49 phần trăm trọng lượng.

Thích hợp cho người mới bắt đầu phương án thứ hai của tập thể dục, nhưng sau một tháng nó là cần thiết để chuyển sang phiên bản cổ điển.

Để làm tăng tải trọng, bạn có thể sử dụng các trọng số của trọng lượng khác nhau. Nếu không có trợ lý, trọng lượng bổ sung được cung cấp bởi phương tiện của một ba lô cho back-điền do đó trọng.

Các cơ co push-up khi bạn có thể cảm thấy đôi chân của bạn trong khi tập thể dục trên một chiếc ghế. Ở vị trí này, tải trọng tăng lên khoảng 75 phần trăm trọng lượng cơ thể. Tác dụng tương tự được thực hiện bằng push-up trên một mặt. Khi thực hiện bài tập này bàn chân phải được đặt rộng hơn so với bình thường để đạt được sự cân bằng của cơ thể. Trong trường hợp này, bộ phận hỗ trợ nên được bố trí phù hợp với cơ thể và không đi chệch sang một bên.

Khi cổ điển push-up là một tải trọng lớn, chủ yếu vào các cơ ngực trên. Tuy nhiên, có dips.

Mà cơ bắp đang làm việc tại dips chỉ ra các bài tập của chương trình bodybuilding. Sự linh hoạt của những nghiên cứu này nằm ở sự đơn giản của thiết bị thể thao. Đôi khi nó là đủ để tìm thấy hai mảnh ống cố định song song và thường xuyên tham gia, bạn có thể nhận được cơ ngực phát triển và cơ tam đầu.

Sự nhấn mạnh chính của tải phụ thuộc vào vị trí của bàn tay, cụ thể là vị trí của bàn tay và độ rộng của sự kìm kẹp. Khi lòng bàn tay gánh nặng chính vai-width rơi vào phần giữa và dưới của cơ bắp ngực. Triceps tiến độ bám mố dưới hạn chế.

Khi bạn thay đổi vị trí của người đứng đầu trong thực hiện và bạn có thể cảm nhận mà cơ bắp đang làm việc với push-up. đầu lớn lên đã làm căng thẳng trên phần dưới của cơ bắp ngực, và thất vọng - ở phần trên.

Khi push-up với một hop cải thiện sự phối hợp và phát triển sức mạnh cơ bắp.

Nên cẩn thận không chỉ của các tư thế cơ thể (lưng thẳng và không căng thẳng quá mức), mà còn cho hơi thở thích hợp, một phần ba của nó phụ thuộc vào sự thành công của đào tạo. Trong gốc nên hít một hơi thật sâu trong khi nâng - chậm rãi thở ra từ rút bụng. Đó là những quy tắc tuân theo các chuyên gia hô hấp.