Những trở ngại chính đối với khối lượng của bộ này.

Khi một người mới bắt đầu có xu hướng tăng cân và trở nên lớn hơn, người ta thường nghĩ rằng quá trình này sẽ rất nhanh và chỉ trong vòng một vài tháng, anh sẽ tự hào bắp tay cồng kềnh và cơ bắp ngực. Nhưng như một quy luật, tiến độ khá nhanh chóng ban đầu dẫn dắt người mới vào bế tắc, sau đó hầu hết các phòng và rời khỏi phần với giấc mơ của mình, đổ lỗi cho những người bạn thành công hơn của doping và lạm dụng khác.

Có nhiều lý do tại sao những người mới đang bắt đầu tăng cân nhanh chóng sau khi bắt đầu lớp học. Việc đầu tiên và chính - là nước xử lý và tích tụ glycogen trong cơ bắp. Theo kết quả của đào tạo cơ bắp của bạn phát triển cho hầu hết các phần không phải trả giá bằng tăng trưởng cơ bắp, và do thực tế rằng nó phải chịu căng thẳng bắt đầu lưu trữ glycogen (carbohydrate) và nước, mà còn thu hút glycogen. Theo một số tính toán, mỗi 1 g. Glycogen có 2,7 gram của cơ bắp. nước, do đó sự gia tăng tương đối mạnh về trọng lượng và khối lượng cơ bắp trong các vận động viên người mới bắt đầu để đối phó với. Nhưng dù sao, như việc lưu trữ nước của các cơ bắp vẫn ảnh hưởng đến mức độ nào đó của họ, hơn khá nhiều, đó là lý do tại sao trở nên phổ biến, bổ sung creatine monohydrate.

Ảnh hưởng của creatine trên cơ thể.

Để bắt đầu, nó sẽ xua tan những huyền thoại của những người sợ dinh dưỡng thể thao và tên Latin khủng khiếp. Creatine mỗi ngày bạn tiêu thụ thịt và cá. Tuy nhiên, các vận động viên được xem là bình thường nhận được 5-10 gr. creatine mỗi ngày, mà bạn cần ăn mỗi ngày, khoảng 5-10 kg thịt. Đồng ý rằng đó là dễ dàng hơn để mua creatine số lượng lớn như một bổ sung và nước uống 1-2 muỗng cà phê hơn nghẹt thở xuống một chế độ ăn protein nặng, trong đó khối lượng như vậy đơn giản là không đồng hóa.

Mục đích chính của creatine là nó phục vụ như là một nguồn của ATP, tức là một nguồn cung cấp năng lượng cho tế bào, đặc biệt là trong tải điện kỵ khí, song song có một tính năng như vậy, như khuếch đại của lưu trữ chất lỏng trong tế bào cơ bắp. Đó là trong mối liên hệ với hai thuộc tính này với creatine của họ đã trở thành một trong những bổ sung hiệu quả nhất và phổ biến cho một tập hợp các khối lượng và sức mạnh. Đúng creatine có một số tính năng về tiêu thụ. Vì vậy, nhận được vào ruột, đó là 80 phần trăm đi vào xỉ đáng kể trong việc giảm tính chất của nó, nhưng điều đó đã không xảy ra, nó được khuyên nên tiêu thụ creatine với một cái gì đó ngọt ngào, bởi vì insulin được sản xuất sau khi ăn đường, creatin bảo vệ từ phân rã. Nhưng về mức độ glycogen trong cơ bắp, và không chỉ có thể gây ảnh hưởng với các chất bổ sung có hiệu quả và phổ biến giống như gainer cân.

Trọng lượng mã tăng giá, thành phần và hiệu quả sản xuất.

Trước hết, tôi muốn lưu ý rằng những người mới đến thường xuyên nhận được ít cần thiết cho sự tăng trưởng của khối lượng của chất. Và không phải từ thực tế rằng họ đang sống trong một đất nước đói châu Phi, nhưng thường là do thực tế là "không phù hợp" hoặc không muốn hiểu làm thế nào để ăn uống đúng cách, tiếp tục tiêu thụ một số lượng lớn chất béo và thực phẩm có đường, chẳng hạn như xúc xích, pho mát và sôcôla.

Đối với một bộ cân trong mọi trường hợp, không có vấn đề như thế nào mát mẻ, nhưng chúng ta cần phải tiêu thụ nhiều carbohydrate và calo hơn bạn dành một ngày. Tuy nhiên, đây không phải là sôcôla calo từ đã đề cập, và chất lượng của năng lượng có nguồn gốc từ carbohydrate phức tạp. Nó cung cấp cho các cơ hội Creatine. Sau khi tăng mạnh - một hỗn hợp của protein và maltodextrin (protein và tinh bột tách phục vụ một nguồn nhanh và carbohydrate chậm). Tỷ lệ carbohydrate với protein thường là 1-3 hoặc 4-1, ví dụ: Gainer trong chủ đích tạo ra một lợi thế đáng kể theo hướng calo, trong đó sản xuất một lượng lớn năng lượng của chỉ có một phụ gia thủy tinh.

Tôi không cần phải giải thích rằng việc sử dụng một số lượng lớn calo, không chỉ cho phép bạn tăng cân, mà còn để tăng năng suất trong quá trình đào tạo và trong cuộc sống, năng lượng bạn nên làm điều gì đó với. Tuy nhiên, có một quan trọng trừ nếu bạn lạm dụng nó với tăng kí sử dụng, bạn có xu hướng để có được chất béo, vì vậy tôi khuyên bạn nên đếm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn quyết định thử tăng mạnh, sau đó kiểm tra cho một phần của nó maltodextrin, như đôi khi chỉ đơn giản là thêm glucose, mà là rất tích cực thúc đẩy sự lắng đọng của chất béo. Nếu bạn không thể tìm thấy một chất phụ gia với một thành phần như vậy, bạn có thể mua một gainer tính theo trọng lượng trong các cửa hàng Internet, chỉ cần bằng cách trộn maltodextrin và protein theo tỷ lệ đúng.