Làm thế nào để ăn khi Kacha

Quan sát chế độ dinh dưỡng thích hợp khi bạn đang ở phòng tập thể dục không phải là ít quan trọng hơn tôn trọng tập thể dục và nghỉ ngơi. Vậy câu hỏi: làm thế nào để ăn khi để swing, rất phù hợp cho những ai đang đi để đạt được khối lượng cơ bắp. Để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn nên biết rằng trong phòng tập thể dục cơ thể bạn cần một lượng vừa đủ các chất dinh dưỡng mà sẽ cho anh ta sức mạnh mà anh có thể vượt qua tải.

Chúng tôi kết luận rằng biết làm thế nào để ăn khi đu, trong mọi trường hợp nó không thể bị đói trong phòng tập thể dục. Nó là cần thiết để ăn trước khi tập luyện.

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn làm quen với cách ăn uống đúng cách khi lắc lư.

Các cơ sở của chế độ dinh dưỡng - protein.

Đối với sự phát triển cơ bắp ăn kiêng protein cần thiết và nó phải được dựa trên các sản phẩm sau: thịt bò, thịt gà, cá, một loạt các loại đậu, protein bột tập trung. Ngày đầu trong số đó là ít chất béo và các sản phẩm từ sữa ít chất béo - phô mai, sữa, pho mát và sữa chua. Bạn cần phải kiểm soát lượng protein - 2 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của. Kể từ khi cơ thể không thể hấp thụ mỗi bữa hơn 30-40 gram protein, toàn bộ tỷ lệ hàng ngày được phân phối trên 5-6 tiệc.

Ăn nhiều carbohydrate.

Chấp hành nội quy làm thế nào để ăn khi để swing, bạn cần phải nhớ rằng nguồn gốc chính của carbohydrate cho cơ thể của bạn nên được các loại ngũ cốc, rau, trái cây và bột carbohydrate cô đặc. Trong thiếu niên của carbohydrate trong chế độ ăn uống cơ thể bắt đầu sử dụng mô cơ của bạn như là một "nhiên liệu". Vì vậy, tất cả các đào tạo của bạn sẽ là vô ích. Nó là cần thiết để lựa chọn những sản phẩm mà nhiều carbohydrate. Nó có thể được nghiền khoai tây, mì ống, gạo, bánh xèo, nho khô, mật ong, bột yến mạch cookie, bánh nướng xốp, chuối và táo chín.

Calo - một yếu tố trong sự phát triển cơ bắp.

Lưu ý rằng bạn cần phải nhận được nhiều calo hơn bạn chi tiêu. tăng trưởng cơ bắp chắc chắn là có nhu cầu đầu vào năng lượng. Do đó, các cơ bắp sẽ không phát triển nếu bạn rộng nhiều calo hơn so với chế độ ăn uống của bạn cung cấp. Tác động của cơ bắp tăng khối lượng dựa trên việc tiếp nhận calo dư thừa trong cơ thể. Nếu các cơ bắp không phát triển sau một buổi tập luyện vất vả, bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày cho một 100 gram carbohydrate, miễn là kết quả được hiển thị.

thực phẩm khác nhau.

Điều rất quan trọng khi quyết định về cách ăn uống đúng cách khi lắc hiểu biết của tôi rằng không thể để phát triển một cơ bắp trên một chế độ ăn uống, trong đó thay vì các sản phẩm tự nhiên bạn sẽ mất bột, và các khoáng chất và vitamin trong viên thuốc. Dinh dưỡng biết rằng thức ăn thực vật chứa chất phytochemical có đặc tính chống oxy hóa. Họ ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, trung hòa các vi sinh vật. không phải ở tất cả các sản phẩm bột chất đó. Kinh nghiệm cho thấy rằng trong lĩnh vực thực phẩm tự nhiên nghèo kiệt, khối lượng cơ bắp từ chối phát triển. Thực đơn hàng ngày phải bao gồm ít nhất ba khẩu phần rau và hoa quả càng nhiều. Vào mùa đông, nó có thể được bổ sung vào sữa chua (cocktail protein hoặc cháo) tươi đông lạnh dâu tây, mâm xôi, quả việt quất, dưa hấu miếng. Với mì và gạo uống hầm bắp cải, nấm và ớt xắt nhỏ hành tây. Một hoặc hai lần một ngày nên ăn một phần lớn salad rau với dầu thực vật.

Dinh dưỡng sau khi tập thể dục.

Để hiểu được hoàn toàn làm thế nào để ăn khi để swing, bạn cần phải biết rằng tập thể dục siêu cường độ cao làm tăng giải phóng hormon, mà có thể gây ra sự tàn phá của mô cơ. Những hormone này luôn hiện diện trong căng thẳng thần kinh hoặc thể chất. Do đó, ngay lập tức sau khi kết thúc công tác đào tạo bạn cần để ăn carbohydrate "nhanh". Để làm điều này, bánh mì tròn phù hợp, cookie bột yến mạch, nho khô, mật ong. Trở lại trong phòng thay đồ nên ăn mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ 1,5 gam carbohydrate. Đối với protein, sau đó nó có thể được sử dụng trong bột, ở dạng này nó cũng được hấp thụ bởi các cơ bắp mệt mỏi.