Liên kết khối thượng tầng - thực hiện đúng

Trước khi bắt đầu bất kỳ của phương pháp này, nó là cần thiết để đảm bảo hoạt động ổn định của mô phỏng và điều kiện của mình. Kiểm tra tình trạng của truyền hình cáp và tất cả các vửng và các kết nối để bảo vệ mình khỏi những tình huống chấn thương. Sau khi kiểm tra ngắn gọn, bạn có thể ngồi tại giả lập.

vị trí cáp khắp phương pháp này nên được theo chiều dọc, nó là cho phép chỉ một chút thay đổi phạm vi của chuyển động theo hướng thân. Để khắc phục các chân có một tập tin đính kèm hình chữ T đặc biệt. Trước khi bắt đầu tập thể dục "tập thể dục kéo xuống" để điều chỉnh chiều cao và thắt chặt quá hông. Nếu kịch bản xấu nhất, tập tin đính kèm như vậy không thể được. Trong trường hợp này, bạn cần có một suy nghĩ poraskinut chút và nghĩ ra một cách mà sẽ không cho phép ly dị thân của ghế và chân khỏi sàn. Ngoài ra cây gậy có thể thích hợp. Bạn chỉ cần treo vào nó đủ số kg, và đặt trên đôi chân của mình, để bảo đảm vị trí của họ. Bạn cũng có thể mặc một chiếc thắt lưng và treo nó vất vả. tập thể dục do đó kéo xuống để được thực hiện với một ấn nhất định của thân và chân.

Tay cầm và nắm

Bài tập này có thể được thực hiện bởi các loại khác nhau của kẹp, bằng phương tiện của nhiều loại vũ khí. Bạn cần lựa chọn cho mình các thông số này, để tiếp cận nó đã có thể làm cho trọng lượng tối đa có thể ở một biên độ an toàn. Thông thường ngồi tập thể dục kéo xuống được thực hiện bởi ứng dụng trực tiếp của một xử lý với độ bám supinated (khoảng cách bằng với chiều rộng vai ngoài). Nhưng trong tương lai, bạn có thể chọn riêng cho mình vị trí của bàn tay, cung cấp sự thoải mái tối đa của tập thể dục. Ngoài ra, nó có thể sử dụng sự kìm kẹp song song. Trong phương pháp này cung cấp một vị trí đối xứng của bàn tay. Đó là tự nhiên mà việc triển khai công nghệ đó là cần thiết để giảm trọng lượng của người lao động, trái ngược với sự kìm kẹp nằm ngửa. kéo xuống nắm tập thể dục ngược lại đang tập trung mọi nỗ lực của mình vào các cơ bắp rộng nhất, làm việc một cách hiệu quả thông qua họ và chấm điểm. Trong số một loạt các vị trí của bàn tay và cánh tay, bạn có thể chọn cách thuận tiện nhất và chấp nhận được.

kỹ thuật thực hiện

tập thể dục kéo xuống thực hiện phong trào mịn mà không cần bất kỳ Jerks. Xem nếu nó có thể trực tiếp hoặc trở lên. Nếu bạn bắt đầu từ phía trên cùng của phong trào, tay cầm nên chạm vào đầu ngực. Biên độ không nên gây đau đớn và khó chịu. Khi tiến hành xử lý giao thông từ trên xuống dưới, nó là cần thiết để từ chối thân nhẹ trở lại. Trong mọi trường hợp nó không phải là cần thiết để làm tròn lại hoặc slouching của bạn. Trong phong trào nó khuyến khích vòm của nó. Nếu tay không lên đến mức vai, nó được coi là trọng lượng được lựa chọn là quá lớn. Trong trường hợp này nó không thể trộn lưỡi, trong đó, tình cờ, là rất quan trọng. Bạn có thể thực hiện tạm dừng ngắn ngủi trong giai đoạn cuối của cuộc tập trận, với chất lượng tối đa để làm việc các cơ bắp có liên quan. Nhưng đừng rồi đột ngột buông trọng lượng lên. tập thể dục kéo xuống phải được thực hiện với độ chính xác tối đa và êm ái.