Làm thế nào để xây dựng báo chí: lời khuyên cho người mới bắt đầu

Tại sao vấn đề làm thế nào để bơm lên báo chí, ngày hôm nay, không ngừng kích thích đa số người dân, bất chấp sự phong phú của thông tin về vấn đề này? Cái này là kỹ thuật hiện đại, các bài tập cá nhân và toàn bộ cơ sở đào tạo vật lý không cung cấp 100% các kết quả, đặc biệt là nếu bạn làm đúng cách.

quy tắc đơn giản làm tăng tính hiệu quả của đào tạo

Rất ít người biết rằng tại thời điểm tập thể dục là cần thiết để thực hiện một số quy tắc. Thứ nhất, khi phương tiện truyền thông thổi phồng cần phải làm theo những tiếng thở dài và thở hổn hển, làm tại một số điểm. Thứ hai, giữ lưng thẳng cho tải trọng tối đa nó trên cơ bụng. Và thứ ba, việc thực hiện nên được thực hiện chậm, đủ để có thời gian để căng thẳng mỗi cơ bắp. Chỉ bằng cách này nó sẽ hoạt động các cơ bụng. Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí, áp dụng các quy tắc: cân nhắc trong hành động.

Phương pháp hiệu quả nhất

Nhưng trước tiên, có lẽ, nó là đáng nói thêm một sai lầm nhất người mới bắt đầu. Nhiều người tin rằng vận động đầy đủ này: nằm ngửa, bảo vệ chân ở một vị trí cố định (ví dụ, dưới chiếc ghế dài), với hai bàn tay gấp trong khóa ở mặt sau của đầu, thân uốn cong về phía trước. Nó thực sự là một bài tập rất hiệu quả, đặc biệt là nếu bạn làm nó từ từ, cẩn thận và thường xuyên tập thể dục thở ra khi uốn nó. Nhưng các chuyên gia vẫn nhận ra các kỹ thuật khác nhau hiệu quả nhất thực hiện trên quầy bar. Chủ yếu, nó nắm tới sự trỗi dậy của các chân của một vị trí treo ở một góc 90 độ.

Cả hai bài tập là khá phức tạp đối với những người không chuyên với stress vật lý nghiêm trọng, nhưng nó là lời khuyên chuyên môn của họ khi chúng được truy cập với câu hỏi: làm thế nào để bơm lên các khối báo chí ở nhà.

bài tập đơn giản cho người không chuyên

Tuy nhiên, nếu bạn đang ở xa trở thành một chuyên nghiệp và chỉ mới bắt đầu làm việc trên trọng lượng cơ thể, nó là tốt hơn để thích một bài tập đơn giản hơn. Chúng tôi cung cấp ví dụ về làm thế nào để bơm lên báo chí sẽ là cách đơn giản nhất, mà không cần đào tạo ban đầu.

Trước mỗi kỹ thuật chủ yếu, trong đó bao gồm bơm báo chí, chuyên gia tư vấn để làm ấm lên. Điều này sẽ làm tăng mức độ sẵn sàng của cơ thể với stress vật lý mà nó không được sử dụng. chân Mash, cánh tay, cổ, phong trào quay đơn giản, nhấm nháp.

Bây giờ bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Đơn giản đã phản ánh đầy đủ các kỹ thuật nói trên. Chỉ có một tải trọng nhỏ hơn. Nếu, ví dụ, chúng ta phải uốn cong trong cơ thể, nằm ở mặt sau, hai chân đang ở trong một bài tập đơn giản có thể uốn cong ở đầu gối. Điều này sẽ tạo điều kiện cho việc thực hiện các cuộc tập trận. Tập thể dục trên thanh trong phiên bản đơn giản cũng được thực hiện nằm trên sàn nhà với một thang máy chân thẳng đến 90 độ, tức là. E. vuông góc với sàn nhà.

Làm thế nào để bơm lên trên báo chí với những bài tập đơn giản? Sự gia tăng chậm của điện áp cung cấp tất cả các cơ bắp phải, và do đó bơm của họ. các lớp học thường xuyên quan trọng cũng như phá vỡ.

Những bài tập đơn giản sẽ giúp tạo ra một diện mạo xinh đẹp, ông cứng cơ bắp, và, do đó, bạn sẽ luôn luôn có thể phục hồi hình dạng của chúng khi cần thiết (khi mang thai, sinh con, béo phì).

Làm thế nào một cách nhanh chóng và hiệu quả để bơm lên trên báo chí?

Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất - đó là huấn luyện viên riêng ai mà biết được các tính năng của sinh lý của bạn và điều chỉnh chương trình hoạt động theo bạn. Tuy nhiên, tập thể dục, cũng như các thiết bị tập thể dục đắt tiền có sẵn không phải dành cho tất cả mọi người.

Một mẹo cuối cùng cho người mới bắt đầu

Đừng cố gắng để ngay lập tức thực hiện số lượng tối đa lần lặp lại các bài tập khác nhau. Tập trung vào một tập thể dục hiệu quả hoặc thực hiện phức tạp và đơn giản trong tối thiểu của họ (lên đến 7 lần lặp lại để bắt đầu), mong muốn duy trì và sức khỏe. Quá áp trong trường hợp này để bất cứ điều gì tốt sẽ không. Số lần tối đa mà bạn dần dần sẽ vẫn phải - không quá 20!

Nếu bạn đang ở trong câu hỏi, làm thế nào để bơm lên báo chí, tìm kiếm một cách để giảm cân, hãy nhớ rằng báo chí không giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại các bài tập trọng lượng dư thừa cho bơm, đặc biệt là nếu lý do là các rối loạn sinh lý (trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn).