Squats cho mông, làm cho một ass đẹp!

Nó cũng được biết rằng một trong những bộ phận cơ thể được coi là mông nữ ngon nhất. Làm thế nào để làm cho phần này của cơ thể trông đàng hoàng và đã trở thành bạn "nổi bật"? Squats cho mông, chùng, kéo dài - những bài tập với hiệu suất thường xuyên của họ nhất thiết phải mang lại kết quả mong muốn, đó là, làm cho mông của bạn đẹp và đàn hồi.

Những lợi ích của tập thể dục trên cơ mông

Ngoài việc tăng cường các cơ bắp trong cơ thể sẽ cải thiện sự lưu thông máu trong xương chậu, dẫn đến tăng độ đàn hồi da. squats thực hiện, bạn tăng cường cơ bắp vùng chậu, lưng, chân và bụng, mà sẽ giúp đỡ để có được tư thế tốt.

Squats cho mông là một liều cardio tốt, bởi vì ngay cả làm bài tập không có quả cân bổ sung, nó là cần thiết để nâng trọng lượng của cơ thể của riêng bạn. Kết quả là, các bài tập cho mông giúp tăng cường cơ thể nói chung.

Lời khuyên về việc sử dụng các bài tập

Squats cho mông được coi là các bài tập phổ biến nhất cho nhóm cơ này. Họ sẽ giúp tăng mông để cung cấp cho họ sự linh hoạt và hình thức hoàn hảo. Có một số sắc thái của bài tập này.

- Nếu bạn muốn tăng khối lượng và cung cấp cho các lồi nên được hạ xuống xương chậu trong squats càng thấp càng tốt, thực tế ngồi trên gót chân của bạn.

- Nếu khối lượng mông là đủ, nhưng nó là cần thiết để cung cấp cho họ một hình thức thắt chặt, squats nên được thực hiện sao cho đùi ở vĩ tuyến điểm thấp nhất đến tầng và đầu gối uốn cong 90 độ.

- Giữ gót chân của bạn trên sàn nhà - có thể được bị thương nặng!

- Sau mỗi lần tiếp cận sức mạnh, thực hiện kéo dài bài tập: họ sẽ giúp đỡ nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn và tránh chấn thương càng tốt.

- Không uốn cong trở lại trong tập sit-up, đặc biệt là khi làm việc với trọng lượng, vì bạn có thể làm tổn thương cột sống.

Một tập hợp các bài tập

1. bài tập cổ điển cho phần này của cơ thể là squats cho mông. Mọi người đều nhớ các quy tắc cho việc thực hiện các uprazhneniyaesche này từ trường. Nó nên đứng thẳng, chân ngoài, và hạ thấp cơ thể xuống, uốn đầu gối của bạn và giữ lưng thẳng của bạn. Bạn có thể làm phức tạp cuộc tập trận, lấy gánh nặng. Đây có thể là một cây gậy, đặt trên vai hoặc quả tạ. Ở nhà, bạn có thể sử dụng chai chứa đầy nước hoặc cát.

2. Một tập thể dục thú vị, mà sẽ tăng cường đáng kể không chỉ các cơ bắp của mông, mà còn là hông, thực hiện như sau: nó là cần thiết để nằm trên sàn nhà, uốn chân của bạn ở đầu gối, trong khi thẳng kéo thứ hai. Cố gắng chạm vào đầu gối của chân cong xuống sàn nhà vì đã nói dối chân thẳng. Sau 10 lần lặp lại thực hiện được điều tương tự trận lượt về.

3. Các vụ tấn công cũng đã được chứng minh. Giống như squats cho mông, họ có thể được thực hiện với trọng lượng của xe hay không. Đi một bước về phía trước và crouch đến cong đầu gối ở 90 độ. Trận lượt về, cố gắng chạm nhẹ xuống sàn nhà. Sau 8-10 reps để làm tương tự với chân còn lại.

Ngoài việc đào tạo, chúng ta có thể tải công việc của mông của mình trong trèo bình thường cầu thang. Cố gắng duỗi thẳng với đầu gối để tải tối đa không chỉ là cơ mông, mà còn là cơ bắp của đùi.