Làm thế nào để nấu ăn protein lắc cho sự tăng trưởng cơ bắp một mình

Để trở nên mạnh hơn, cải thiện sức khỏe của bạn và đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết, bất cứ ai có thể làm thể hình hoặc powerlifting. Nhưng một số hoạt động theo chương trình, cung cấp nặng, tập luyện đôi khi mệt mỏi cho sự tăng trưởng cơ bắp bền vững là không đủ. Điều này đòi hỏi một mức độ nhất quán cao của protein trong cơ thể, có thể cung cấp protein lắc cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Protein hoặc lắc protein giữ ở mức cao trong cơ thể của protein, dễ dàng và nhanh chóng tiêu hóa và kích thích tăng liên tục trong khối lượng cơ bắp.

một lượng protein là gì?

cocktail Protein cho một bộ khối lượng là một hỗn hợp bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và nguyên tố vi lượng. Trong đó các protein là thành phần chính của các loại cocktail, chiếm 80% tổng số thành phần. Hòa tan protein cocktail lấy từ trứng, sữa, đậu nành hoặc các sản phẩm thực vật khác.

Tất nhiên, các protein có thể thu được từ thực phẩm, nhưng, trước hết, để cung cấp liều cần thiết của nó, bạn phải ăn một lượng lớn protein. Thứ hai, protein từ thực phẩm ăn để tiêu hóa nặng hơn và lâu hơn. Thứ ba, để bao gồm Protein là những yếu tố hữu ích khác có lợi cho cơ thể.

cocktail Protein chuyên dùng cho tăng trưởng cơ bắp, có chứa khoáng chất bổ sung và tổ hợp vitamin tổng hợp, giúp bù đắp cho sự mất mát của các muối đó được bài tiết qua mồ hôi ra khỏi cơ thể. Một lượng nhỏ chất béo và carbohydrate bao gồm sucrose và fructose, trong hỗn hợp đóng góp vào nội dung calo của nó. Những loại cocktail được gọi là năng lượng hoặc Gainer.

Làm thế nào để có một lượng protein?

Thông thường, protein lắc để cất tăng trưởng cơ bắp hai lần: trước khi bắt đầu đào tạo 40 phút sau khi đóng cửa của nó sau 30 phút. chế độ nhận này phải được tuân thủ một cách chính xác. Sau một ly cocktail trước khi bắt đầu đào tạo nhất thiết phải hiểu đầy đủ. Lợi ích của việc uống nước giải khát để tải về thể chất bao gồm trong thực tế là ông thay thế thành công thịt, đậu hoặc pho mát, chứa nhiều protein, nhưng nặng về dạ dày. Do đó, các vận động viên của họ không khuyên bạn nên ăn trước khi đến lớp.

Sau khi đào tạo, cơ thể đặc biệt là nhu cầu protein cấp tính, và say rượu một ly cocktail vừa thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp hoạt động.

Khi nào bạn cần một lượng protein?

Protein lắc cho sự tăng trưởng cơ bắp nhất thiết cần phải vận động viên trong tập luyện dài. Đó là hầu như cơ hội duy nhất để cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả mà không dừng lại việc đào tạo anh cần chất. hỗn hợp protein làm giảm mệt mỏi và làm giảm các vận động viên trong phục hồi của mình.

Hữu ích cocktail như vậy trong một đi lang thang dài, khi cho một vài ngày là không thể ăn thức ăn nấu chín. Tuy nhiên, cần nhớ rằng thay thế chế độ dinh dưỡng tốt kết hợp năng lượng này có thể không.

Làm thế nào để nấu ăn một lượng protein?

Tất nhiên, bột protein có thể được mua khỏi kệ hoặc ở dạng bột. Nhưng nó có thể chuẩn bị một nhà protein lắc. Thông thường nó được lập trên cơ sở của sữa, nước trái cây hoặc sữa chua, thêm phô mai hoặc lòng trắng trứng. Trong vai trò của nguồn carbohydrate có thể mật ong hoặc đường, và chất béo thiết yếu có thể thu được từ dầu ô liu. Nếu bạn thêm trong hỗn hợp quả hoặc hoa quả, bạn nhận được một thức uống tuyệt vời. Chuẩn bị một ly cocktail trên cơ sở rằng việc sử dụng của nó cùng một lúc không được vượt quá 300 gram.

Tuy nhiên, ta nên nhớ rằng trong chế độ ăn uống của chúng ta nó phải được cân bằng, và tham gia trong hỗn hợp protein là không cần thiết. Tất nhiên, nó không phải là cần thiết để phải sợ họ, nhưng sự tích tụ của protein dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh gút. Vì vậy, tất cả các tốt nhất để có ít.