Sấy cơ - một quá trình để cải thiện cứu trợ cơ bắp

Nó thường xảy ra rằng những người bắt đầu tập thể dục để cải thiện theo hình thức thời gian của cơ thể cảm thấy rằng, mặc dù các cơ bơm thành công không thể thoát khỏi những lớp mỡ dư thừa. Để đạt được mục tiêu này đòi hỏi không chỉ quyền bơm khối lượng cơ bắp, mà còn cần phải đi trên một đặc biệt chế độ ăn uống, trong đó làm khô của cơ bắp sẽ không mất quá nhiều thời gian. Nếu không gắn bó với một chế độ ăn uống đặc biệt trong khi đào tạo kết quả lý tưởng là thực tế có thể đạt được.

Tại cốt lõi của nó, là làm khô của cơ bắp là một quá trình khá mất thời gian, trong đó cải thiện cứu trợ cơ bắp. Điều này có thể chỉ khi mức độ chất béo dưới da. Thời gian của quá trình này phụ thuộc vào mức độ của người rèn luyện thân thể. Đừng quên rằng trong chế độ ăn uống có thể làm giảm không chỉ là mức độ chất béo, mà còn khối lượng cơ bắp, do đó làm khô của cơ bắp đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt, trong đó giảm chế độ ăn uống calo dần, nhưng với chi phí họ nên được thêm thu nhập từ quyền lực.

Trước hết, từ chế độ ăn uống không bao gồm mỡ động vật như pho mát, thịt xông khói, bơ, carbs nhanh, được trình bày bánh kẹo đường. Các chế độ ăn uống với số lượng đủ nên chất béo thực vật chứa trong dầu ô liu hoặc hạt lanh. cơ bắp khô đòi hỏi axit lượng 3 và omega 6 béo đầy đủ trong cá béo. tác động tuyệt vời và cung cấp đưa vào chế độ ăn uống của một số lượng lớn carbohydrate chậm chứa trong các loại ngũ cốc khác nhau, rau quả, sản phẩm bánh làm từ bột lúa mạch đen, trái cây không đường. Khô cơ bắp với sự gia tăng khối lượng cơ bắp đòi hỏi sự gia tăng lượng protein, vì nó là nguồn chính của các axit amin cần thiết để xây dựng các tế bào mô cơ.

Với chế độ này, sức mạnh nên ăn 6-7 ngày, nhưng thực phẩm tiêu thụ trong các phần nhỏ. Giảm số lượng các bữa ăn dẫn đến giảm khối lượng cơ và gia tăng đáng kể trong chất béo cơ thể. Sấy cơ bắp cung cấp uống một lượng đầy đủ của tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu, vì vậy các chuyên gia tư vấn trong cơ bắp khô vresya uống bổ sung có chứa toàn bộ phức tạp của các chất dinh dưỡng.

Trong giai đoạn này và cho chế độ dòng chảy đúng nên làm theo. Ngày nên ăn ít nhất 2-3 lít chất lỏng. vận động viên chuyên nghiệp để đạt được kết quả xuất sắc uống bổ sung đặc biệt, được phép của Bộ Y tế. Chúng bao gồm protein syvorochny, axit amin, BCAAs, creatin, leucin, glutamin, và các loại thuốc khác. việc sử dụng chúng phải được phối hợp với các bác sĩ.

Khô của cơ bắp không chỉ là một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn trong việc đào tạo có liên quan. Tổ chức sau 3 lần một tuần. đào tạo sức mạnh kết luận việc thực hiện 20 phút của bài tập aerobic. Trong những ngày miễn phí từ những bài tập cơ bản, thực hiện các bài tập aerobic. thời gian của họ - 30 phút. Trong một khóa học chuyên sâu của các bài tập đốt cháy chất béo glucose và, giúp giảm mỡ cơ thể. Nó nên làm theo các cường độ tập thể dục, kể từ khi tập thể dục cường độ ở quá cao có thể trở thành kỵ khí, đó là đặc trưng cho các bài tập sức mạnh.

Trước khi đào tạo không thể ăn bất kỳ carbs, vì chúng kích thích việc sản xuất insulin, ngăn ngừa cháy chất béo. Nó là tốt nhất để làm bài tập aerobic vào buổi sáng trước bữa ăn đầu tiên.

Sấy các cơ bụng trong một chế độ ăn uống thích hợp và thực hiện các bài tập hiệu quả nhất để cải thiện cơ bụng sẽ cho một kết quả mà bạn sẽ tự hào.