Bài tập aerobic cơ bản

tập thể dục Aerobic - một cách hiệu quả để tự đặt mình trong tình trạng thể chất tốt. Nó bao gồm: chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, nhảy múa, vv bài tập aerobic cải thiện khả năng của cơ thể để trao đổi không khí. cơ quan tức là đang bắt đầu để có được oxy hơn và do đó họ thực hiện tốt hơn chức năng của họ. Khi bài tập aerobic cũng tăng cường hệ tim mạch, phát triển các nhóm cơ lớn. Tập thể dục có thể giúp nhịp tim thấp hơn ở phần còn lại, để bình thường hóa nồng độ cholesterol, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường đốt cháy chất béo, làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường phát triển, thoát khỏi stress.

Aerobic tập thể dục để giảm cân được khuyến khích để thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Giờ nghỉ giữa tập luyện nên khoảng 1 ngày. Bắt đầu đào tạo với 30-60 phút, và sau đó sau một vài tuần, cố gắng tăng sự chiếm đóng của thời gian. Nếu bạn muốn biết liệu một tập thể dục cường độ đủ, làm các bài tập, thể dục nhịp điệu, hãy thử trong nghề nghiệp phải dừng lại và nói ba từ. Nếu sau khi thở mà bị gián đoạn, tải bạn có một trong những tốt. Trong trường hợp thư giãn lời phát biểu một số lượng lớn các từ tăng cường độ.

Để tập thể dục đã đưa ra một hiệu quả tốt, cần được vui vẻ. Chạy - một biến thể của bài tập aerobic. Thời gian chạy phút 40-60. Nó có ảnh hưởng tích cực đối với hệ thống tim mạch và hô hấp.

Bể - cũng là bài tập aerobic. Cuối cùng một phiên nên phút 40-60. Nếu bạn chỉ bậc thầy bơi, bắt đầu với 15 phút. Sau đó dần dần tăng thời gian tải. Đặc biệt là bơi được khuyến khích cho những người bị bệnh về khớp. Đó là một nỗi đau tốt miễn nhiệm và giúp duy trì hình dạng vật lý tuyệt vời. Ngoài ra, bơi lội có tác dụng tích cực đối với tim.

Đi xe đạp - sự kết hợp của một thời điểm thích hợp, và bài tập aerobic. Nếu bạn muốn có được một tập luyện tốt, chẳng hạn đi dạo trên đường phố nên được khá dữ dội. Đó là cưỡi nhàn nhã sẽ không mang lại kết quả đáng kể, đó là xử lý thoải mái hơn. Nó là tốt hơn để đạp xe với tốc độ cao hoặc leo trên một khó khăn xe đạp. Cưỡi cũng đốt cháy chất béo ở hông, mông, lưng và bụng. Đi xe đạp - một gánh nặng cho những người đi bộ và chạy kém do các vấn đề chỉnh hình.

thể dục nhịp điệu nước - yêu thích của phụ nữ. bài tập aerobic được thực hiện trong nước, mà tạo ra một sức đề kháng tốt của cơ thể. tải này là tốt cho tất cả mọi người, kể cả phụ nữ mang thai. thể dục nhịp điệu nước giúp làm dịu và thư giãn.

Hiện nay, được sử dụng rộng rãi để dạy bước thể dục nhịp điệu. Nó giúp điều chỉnh hình dạng trong một khoảng thời gian ngắn. Thích hợp cho những người không có vấn đề với các khớp của đầu gối. bài tập aerobic như vậy cho việc giảm cân có hiệu quả và đòi hỏi rất nhiều tập trung vào các phong trào.

Một xu hướng hiện đại - điệu nhảy thể dục nhịp điệu. Nhiều câu lạc bộ sức khỏe được tổ chức các lớp học như vậy. Nếu bạn không có cơ hội để rèn luyện tại trung tâm thể thao, có một đoạn video của các thể dục nhịp điệu khiêu vũ và chiếm nhà. Từ vựng lấy từ điệu múa. Latinh, zumba, hip-hop, vv Sự khác biệt của xu hướng này là việc đào tạo có thể bao gồm các yếu tố sức mạnh. Tất cả các lớp được tổ chức không bị gián đoạn trong việc học tập của các phong trào, như thường xảy ra trong khiêu vũ.

Bạn có thể chọn bất kỳ tải mô tả ở trên. bài tập aerobic là một niềm vui thực sự cho những người không muốn chỉ nâng cao "sắt" trong phòng tập thể dục. Trong trường hợp này, các học viên chỉ nhận được cảm xúc tích cực.