Sự gia tăng đến cuộc đảo chính - kỹ thuật hoạt động

Nâng cao một cuộc đảo chính liên quan đến các loại của các yếu tố kỹ thuật trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục này có thể khá phức tạp và thậm chí buộc cho những người chưa qua đào tạo. Vì vậy, trước khi tiến hành thực hiện của nó, nó là cần thiết để chuẩn bị kỹ lưỡng.

Những gì được nhấc lên bằng cuộc đảo chính

Nộp trông như sau: đầu tiên bắt thanh ngang, khoảng vai-width ngoài, sau đó là việc thắt chặt đồng thời của các thân nâng chân thẳng, và sau đó nâng cao trình độ của xương chậu ở trên thanh ngang. Trưởng khi thực hiện bài tập này tối đa ném trở lại.

Nâng trên thanh-cuộc cách mạng có thể được thực hiện theo những cách khác nhau. Một cách yêu cầu nhập ban đầu của bàn chân vọt xà và liên tục di chuyển lên. Để hoàn thành bài tập theo cách khác, trước tiên bạn phải bắt kịp, và chỉ sau đó ném lên.

Những gì bạn cần phải thực hiện

Để thực hiện bài tập này, như sự trỗi dậy của một cuộc đảo chính sẽ cần:

• ngang thanh chiều cao phù hợp, tốt nhất là lót bằng một mat tập thể dục;
• một mức độ đủ của tập thể dục (trước khi bắt đầu nghiên cứu về yếu tố thể dục phải được thắt chặt để học ít nhất 10-15 lần);
• khả năng để thực hiện một cách chính xác một loạt các yếu tố liên tục, mà là một phần không thể thiếu của việc thực hiện;

nối lại cho chắc

Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện sự trỗi dậy với những người đảo chính đơn giản nhất với căng tốt. Nếu mức độ nghèo, trong trường hợp này, mất một thời gian để luyện tập để có được bàn tay của mình trên sàn tại chân tối đa thẳng. Trong trường hợp không đủ thực hiện kéo dài tập luyện có thể trì hoãn đáng kể hoặc thành viên phòng tập thể dục sẽ có đủ "đường cong" những thông tin sai đáng kể.

cơ bụng

Sẵn có của cơ bụng phát triển đóng một vai trò quyết định trong việc thực hiện đào tạo với thang máy đảo chính. Để thực hiện các báo chí có một loạt các bài tập hiệu quả, một số trong đó có thể dễ dàng thực hiện trên thanh ngang cùng. Đặc biệt, để chuẩn bị cho công tác đào tạo với sự trỗi dậy của cuộc đảo chính sẽ là đủ để định kỳ nâng cao chân vào thanh, điều đó không thực hiện bất kỳ khó khăn. Ngoài ra, đối với người mới bắt đầu, bạn có thể học để kéo đầu gối vào ngực của bạn, và sau đó dần dần chuyển sang nâng chân thẳng.

Làm thế nào để học cách làm với sự trỗi dậy của cuộc cách mạng

Trước khi tiến hành trực tiếp đến việc thực hiện các yếu tố thể dục, nó được khuyến khích để thực hành trong khi kéo với tay lộn ngược. phản ứng tự tin để thực hiện điều này sẽ tạo điều kiện cho rất nhiều nhiệm vụ khi các yếu tố như một toàn thể.

Làm thế nào để tăng một cuộc đảo chính? Đầu tiên chúng ta cần phải thoải mái nắm bắt bằng cả hai tay trên thanh ngang, và sau đó, uốn đầu gối của bạn, mang lại cho họ để ngực của bạn. Hơn nữa có một cuộc cách mạng với chân cong, vì vậy mà lại là ở dưới cùng với đầu ngửa ra sau.

Một phiên bản phức tạp hơn của lift-flip liên quan đến việc kéo với tay, chân thẳng. Quay trong trường hợp này có vị trí ngang tối đa, và hai chân đều thẳng chân lên. Ở vị trí này của chân để ném xà với một phù kéo toàn bộ cơ thể. Lăn qua, bạn cần phải bắt kịp trong sự nhấn mạnh vào bàn tay, uốn cong lưng và ngực ra. Phải nhờ đến phương pháp này thực hiện các yếu tố thể dục là giá trị duy nhất nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để làm một đi lên sạch với cuộc đảo chính.

khó khăn càng tốt

Nó thường xảy ra rằng sự phát triển về thể chất, chuẩn bị bởi các vận động viên chỉ đơn giản là ném chân vào cột dọc, nhưng không thể kéo lên thân cây. Để đối phó với vấn đề này, bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn và nắm bắt thời điểm hiện tại khi các vành đai gần quầy bar. Trong trường hợp này, trọng lượng cơ sở được chuyển giao cho đôi chân, cho phép cơ thể để được ở phía bên kia của xà. Ném toàn bộ cơ thể thông qua một thanh ngang sẽ cho phép thẳng chân với một cơ thể nhỏ với một kẻ ngớ ngẩn.