Làm thế nào để thực hiện chia tách

Chỉ cho tôi một người phụ nữ sẽ không muốn làm các phần chia nhỏ, vì nhờ vào khả năng dữ liệu có thể tự hào căng tuyệt vời và cơ bắp đàn hồi và mạnh mẽ. Tất nhiên, làm thế nào để đúng cách làm chia rẽ không biết tất cả mọi người. Nhưng với sự tự tin tôi có thể nói rằng nó có thể thực hiện bất kỳ quyết tâm, bất kể tuổi tác, một người đàn bà hay con gái.

Tìm hiểu kỹ năng này tốt nhất là nên chậm chạp, vậy làm thế nào để thực hiện chia tách , bạn chỉ có thể đính kèm một chút nỗ lực và thời gian cá nhân. Cần lưu ý rằng khả năng ngồi trên sợi xe, không chỉ góp phần chân tuyệt vời kéo dài và đẹp, và cải thiện sự phối hợp của các phong trào và tư thế, làm cho nó dễ dàng để học cách nhảy. Các cơ sẽ rất khó để phá vỡ hoặc căng, đặc biệt tốt cho những người tham gia vào yoga hay thể dục nhịp điệu loài khác nhau. Tôi muốn đề cập đến thực tế là do sợi xe kéo dài không chỉ đùi bên trong, cũng như các dây chằng, khớp, lưng dưới và xương chậu phát triển linh hoạt.

Nếu bạn chắc chắn rằng muốn học cách ngồi xuống trên chuỗi, nó nên được hiểu rằng nó là cần thiết để phân bổ trong lịch miễn phí của họ ít nhất ba ngày một tuần cho các bài tập phức tạp mà tôi cung cấp cho bạn. Bạn phải hiểu rằng, như xa như các lớp học thường xuyên của bạn sẽ được, vì vậy bạn nhanh chóng tìm hiểu để ngồi trên sợi xe và bản thân họ có thể nói với bạn bè của mình về cách làm kéo dài để đạt được kết quả mong muốn.

Trước khi bắt đầu đào tạo bạn cần chuẩn bị nghiêm túc cho quá trình này, cho nó đi tắm ấm áp, vì vậy các cơ bắp sẽ kéo dài hơn. Ngoài ra, họ phải được làm nóng trong khoảng 7 phút hoặc nhiều bài tập aerobic nhẹ, sau đó nó là một cách an toàn có thể bắt đầu khởi động, trong đó phải diễn ra trong vòng ba mươi phút. Vì vậy, làm thế nào để kéo dài sự chia rẽ. Trước hết nó phải được thực hiện một cách cẩn thận và từ từ. Để bắt đầu, đứng trên sàn nhà, một chân là chắc chắn có giá trị và không uốn cong, và thứ hai là cần thiết để sản xuất cao-mahi và cao hơn bạn thực hiện nó thì càng tốt. Sau đó thay đổi chân. Cố gắng làm những thăng 20 lần trên mỗi chân, tất nhiên, đối với người mới bắt đầu nó có vẻ vô cùng khó khăn, nhưng sau một thời gian để thực hiện bài tập này rất đơn giản. Chừng nào chân của bạn sẽ không được nâng lên phía trên đầu, bạn không ngồi trên sợi xe. Nguyên tắc chính của bài tập này là các tư thế và chân nên thẳng.

Để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện chia tách, nói cuộc tập trận tiếp theo, cho nó đặt một chân trên một bề mặt đó là ở cấp thắt lưng, ví dụ, trên bảng và nạc để có được bàn tay của mình xuống sàn nhà, mất khoảng 10 dốc và sau đó chuyển sang chân . Ban đầu, bạn có thể cảm nhận được sự đau cơ bắp khó chịu, vì vậy tốt nhất để thực hiện nhiệm vụ này một cách thận trọng, nếu những ngày đầu tiên của lớp bạn sẽ không nhận được để các ngón chân của bàn chân của bạn, sau đó vào thứ ba bạn làm điều đó một cách dễ dàng.

Sau đó, khi cơ bắp của bạn thậm chí nhiều hơn ấm lên, bạn nên ngồi trên sàn nhà ở đầu tiên theo hình thức theo chiều dọc và sau đó bện chéo quá thấp khi bạn làm việc, và sau đó trong các vụ nổ nhỏ để giảm thấp hơn và thấp hơn, cho đến khi thời điểm đó cho đến khi bạn cảm thấy đốt khó chịu hoặc đau đớn. Sau đó ở lại vị trí như vậy trong khoảng 15-20 giây. Nhiều yêu cầu - đừng lạm dụng nó, không đạt đến giai đoạn chấn thương. Cơ thể của bạn trước tiên phải thích ứng với những thay đổi và căng thẳng như vậy. Tôi cũng muốn lưu ý rằng những bài tập được thực hiện tốt nhất trong giày để tránh trượt trên hai chân sàn. Theo huấn luyện viên đều bị cấm làm một biểu ngữ cho những người bị cao huyết áp, trầm trọng hơn các bệnh về cột sống, từ sự hiện diện của vết bầm tím và vết nứt ở chân hoặc xương chậu.

Từ kinh nghiệm cá nhân tôi có thể nói rằng kết quả tốt sau một buổi tập luyện thường xuyên có thể được nhìn thấy ở đâu đó trên 15 ngày, vì vậy rất muốn hy vọng rằng các khuyến nghị của tôi về cách làm đúng chia sẽ hữu ích cho bạn!