ORU phức tạp với cây gậy thể dục: tập thể dục, đặc biệt là các kiến nghị và

bài tập thể thao là rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe tốt. Họ không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu và sự trao đổi chất, mà còn giúp phát triển phản ứng của trẻ em, phối hợp, tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân, mà sẽ giúp đỡ trong tương lai để tránh nhiều chấn thương và sống một cuộc sống đầy đủ. Và đây là mục tiêu của tất cả các bậc cha mẹ chăm sóc trẻ sơ sinh của họ. Do đó, nhiều người đã quyết định áp dụng một bài tập phát triển chung phức tạp cho một sự phát triển về thể chất thành công của con cái họ.

Họ nhất định chuyển động cơ thể và bộ phận cơ thể, được thực hiện dưới sự giám sát của một nhà lãnh đạo giàu kinh nghiệm, kiểm soát tốc độ và biên độ của họ. Họ có thể được thực hiện với điện áp trung bình hoặc tối đa. Đôi khi các mục khác nhau được sử dụng một cách hiệu quả. Các gậy thể dục phổ biến nhất, vì điều này sẽ giúp chống đỡ cho lợi ích tối đa sử dụng các nhóm cơ khác nhau, mà không làm tải quá mức. Đây là loại bài tập chuẩn bị cho cơ thể tham gia vào các môn thể thao phức tạp nghiêm trọng hơn.

Làm thế nào để giữ cây gậy?

Để tập xem mang những lợi ích mong đợi, điều quan trọng là phải làm cho họ một cách đúng đắn. Bao gồm sự cần thiết phải biết những cách chính của việc nắm giữ cây gậy thể dục. Trong đó:

• Neutral độ bám. Trong trường hợp này, cây gậy, giữ hai đầu để mặt sau hướng về phía trước.
• Grip phía dưới. Điều ngược lại của tuần trước.
• va li hẹp. Vỏ nên được tổ chức bằng hai tay. Đồng thời họ nên được đặt cạnh nhau.
• nắm ngược lại. Tay cần phải mở rộng ra ngoài và lòng bàn tay hướng về phía trước.
• va li khác nhau. Khi những bàn tay đang cầm một cây gậy với hai đủ khác nhau.

Đặc điểm của tập thể dục

Trong các bài tập phát triển chung, như một quy luật, sử dụng một loạt các mặt hàng nhằm mục đích trở ngại, để điều phối sự phát triển, cũng như chỉ đơn giản là để khuyến khích các sinh viên. GYM dính được sử dụng như một giới hạn chuyển động. Nó xác định phương hướng, biên độ của họ, có thể được sử dụng như hỗ trợ a.

Nó là hợp lý để thực hiện các bài tập phát triển chung với một đối tác, hoặc thậm chí hai. Điều này cung cấp cơ hội khác để thực hiện thích ứng với đối tượng cụ thể. Như vậy, sự tương tác với một đối tác có thể vừa giảm bớt nhiệm vụ đào tạo và làm phức tạp nó. Nhưng điều chủ yếu - nó cải thiện đáng kể bầu không khí xúc động của lớp.

Làm thế nào liều các ORU phức tạp với cây gậy thể dục? Bảng thời gian của một tập thể dục, sáng tác cho một nhóm cụ thể, sẽ quyết định về vấn đề này. Nên đưa vào tài khoản công tác đào tạo thực tế vật lý có liên quan, cũng như các mục tiêu việc làm, giới tính và tuổi của những người mà công việc được thực hiện.

Nếu chúng ta đang nói về các lớp học riêng lẻ, bạn phải kiểm tra xung, hãy làm theo các chung hạnh phúc, được hướng dẫn bởi một cảm giác mệt mỏi xảy ra trong việc thực hiện. Nhưng làm thế nào để hành động nếu một hoạt động nhóm? Các huấn luyện viên có thể ngăn chặn việc thực thi nếu khó có thể thực hiện trên tất cả lại với nhau.

Trong việc thực hiện đào tạo sức mạnh rất nhanh chóng bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, vì vậy có thể là một phần mở rộng của việc thực hiện cho đến khi lực lượng còn lại. Đồng thời, nó là không thể chấp nhận khi nói đến đào tạo sức chịu đựng. Đặc biệt nếu bạn đang đối phó với - người mới bắt đầu.

Tải nên thường xuyên nâng cao, nhưng điều này nên được thực hiện dần dần.

một số kiến nghị

Có những tính năng nhất định về cách thức thể dục chương ORU với cây gậy thể dục. Ví dụ, để chứng minh sự cần thiết phải thực hiện trong khi đứng sang một bên để những người tham gia, hoặc biến chúng ở một góc bốn mươi lăm độ. Thuyết minh về phong trào thay đổi nên được đưa ra, dựa trên vị trí của cây gậy. Thường được thực hiện ORU với cây gậy thể dục đến 8 tài khoản.

Điều quan trọng là tất cả tham gia đến từ lẫn nhau ở một khoảng cách, trong đó sẽ đảm bảo cho họ tự do đi lại trong khi tập luyện.

Những lợi ích của các bài tập

Tại sao ORU phức tạp với cây gậy thể dục được coi là rất quan trọng cho sự phát triển thể chất của nhân dân? Chúng ảnh hưởng hoàn toàn tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, việc sử dụng cây gậy thể dục thúc đẩy sự phối hợp.

Nhiều nhân vật nổi tiếng cũng đã sử dụng nó tập ORU với cây gậy thể dục để giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt. Ví dụ, một fan hâm mộ của loại này là Gvinet Peltrou tập luyện. Nó thích một trong săn lùng nhiều nhất huấn luyện viên của Hollywood - Treysi Anderson.

Các bài tập cho những kẻ bé mọn

Thể thao với trẻ nhỏ đòi hỏi phải có nỗ lực đặc biệt. Các chuyên gia đề nghị sử dụng các ORU sau đây với cây gậy thể dục:

• Lúc đầu, giữ đáy của vỏ. Đặt cây gậy về phía trước. Mở nó sao cho tay phải là ở phía dưới, và bên trái ở phía trên. Rẽ vỏ theo chiều ngang. Xoay dọc, cánh tay phải người đàn ông ở phía dưới bên trái - ở đầu trang. Lặp lại bảy hay tám lần.
• Các gian hàng chính như sau: trên đầu trang của sự kìm kẹp, giữ đáy của vỏ. Bước đi đúng đắn dính lên. Quay trở lại vị trí ban đầu. Bước sang bên trái. Các tư thế ban đầu. Lặp lại tám lần.
• Bắt đầu từ vị trí: cong cánh tay ở khuỷu tay, giữ đạn vào ngực. Rơi xuống, đẩy gậy về phía trước. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Các bài tập cho nhóm trung lưu

Đối với trẻ lớn hơn, sử dụng ORU sau đây với cây gậy thể dục:

• Đứng ban đầu: chân đặt ở khoảng cách một bàn chân, một cái vỏ để giữ đáy của grip rộng. Nâng cao cây gậy lên và kéo đằng sau nó, hạ nó từ từ và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 4-6 lần.
• Lúc đầu bàn chân của họ ở khoảng cách một bàn chân của nhau, dính vào lấy vú. Mang nó về phía trước, ngồi xuống. Hãy đứng dậy và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại năm lần.
• Bắt đầu từ vị trí: chân vai để dứt, để giữ đạn vào ngực trong tay, uốn cong ở khuỷu tay. Đối tượng cần được nâng lên để làm sườn bên phải (trong vòng tiếp theo bên trái) để thẳng lên. Quay trở lại giá gốc. Lặp lại năm hoặc sáu lần.

ORU với cây gậy thể dục vào nhóm cũ

Khi em lớn lên, bạn nào có thể làm phức tạp về bản chất của cuộc tập trận. Đề nghị thực hiện như sau:

• Vào lúc bắt đầu của việc thực hiện để giảm dính xuống. Nâng nó về phía trước. Mở vỏ sao cho tay phải là ở đầu trang. Mở rộng nó theo chiều ngang và làm cho đầu của mình. Đứng ban đầu. Dính vào phía trước. Mở vỏ theo chiều dọc (tay trái trên cùng). Dính ở phía trước. Đứng ban đầu.
• Bắt đầu từ vị trí: hạ cây gậy xuống trong khi giữ chặt nó trên đầu trang. Bước thẳng đến nhấc vỏ. gậy ngồi xổm đặt dưới đầu gối. Đứng ban đầu. Bước sang bên trái, vòng lên. gậy ngồi xổm vị trí dưới đầu gối. Đứng ban đầu.
• Bắt đầu: shell trên ngực, tay cần phải uốn cong ở khuỷu tay. Ngồi xuống, đặt cây gậy về phía trước. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Các bài tập cho lớp 1

Đối với học sinh Oru với cây gậy thể dục có thể phức tạp hơn.

• Bắt đầu: đứng chính, làm cho một cây gậy phía sau đầu. Tiếp theo nên được chân lại vỏ trái để nhấc lên, uốn cong trở lại trở lại, đứng lên, uốn cong sang bên trái. Một lần nữa, thẳng và lấy giá gốc. Lặp lại tương tự theo một hướng khác.
• bàn chân của họ ngoài, một vỏ để có một va li rộng. Giơ tay về bật lên và làm mặt cúi mùa xuân. Đừng uốn cong quá xa trở lại.
• Đứng trong rack chính, vỏ lại để giữ phía dưới. Sau đây là để uốn cong về phía trước, đặt nó trên sàn của bàn chân của bạn và đứng thẳng. Uốn cong về phía trước, lấy vỏ và trở về vị trí bắt đầu.

Đối với trẻ lớn hơn

ORU với cây gậy thể dục (lớp 3):

• Đứng gốc: ở phía trên cùng của vỏ. Đi một bước sang bên phải và xoay thân sang bên phải, popruzhinit sang một bên. Về việc tiếp nhận chính. Lặp lại sang phía bên kia.
• Các tư thế cơ bản: chân đặt cách nhau, giữ cho vỏ phía sau, uốn khuỷu tay của bạn. Uốn cong về phía sau. Đi theo giá gốc. Uốn cong về phía trước.
• Bàn gốc: vỏ ở phía trước. Thực hiện một di chuyển bằng tay trái sang bên phải. Quay trở lại vị trí chính. Làm tương tự với bàn tay phải của bạn.

OSG với cây gậy thể dục (Lớp 7)

Đối với nhóm tuổi phù hợp với các bài tập sau:

• tư thế ban đầu - dính đằng sau đầu, chính đứng. Lấy chân trái lại, nhấc cây gậy lên, uốn cong lại. Uốn cong sang bên trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhấc cây gậy lên. Tiếp theo - thấp hơn nó đằng sau đầu của bạn và lặp lại sang phía bên kia. Lặp lại năm hoặc sáu lần.
• Bắt đầu từ trụ cột: chân ngoài ngoài, dính vào phía dưới. Mặt trái đi lên, thực hiện một vài hồi nạc bên phải. Trở lại vị trí cũ và lặp lại sang phía bên kia. Chạy năm hoặc sáu lần.
• vị trí ban đầu: ngồi xuống, giữ một cây gậy dưới đầu gối. Uốn cong khuỷu tay của bạn lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 4-6 lần.

tổng quát

bài tập phát triển chung với thể dục thanh - một cơ hội tuyệt vời để dạy cho con mình để các môn thể thao, tăng cường ông về thể chất và thấm nhuần một tình yêu của loại căng thẳng. Là một giáo viên và thiết lập một quy trình để tổ chức ORU với cây gậy thể dục? Bàn đặc biệt được phát triển bởi huấn luyện viên và giáo viên cho một số nhóm trẻ em, hỗ trợ đáng kể trong việc này. Nhờ đó, bạn có thể tìm ra bao nhiêu thời gian để cống hiến cho một bài tập đặc biệt, bất kỳ phức nên tránh cho một số loại lao động, dựa trên giới tính, tuổi tác của họ và nhu cầu cá nhân.

Thể dục thanh - tuyệt vời cho thực hành với các đối tượng, nhưng những người khác có thể được sử dụng. Có rất nhiều lựa chọn thay thế, chẳng hạn như một quả bóng, nhảy dây, gậy, thang thể dục hoặc băng ghế dự bị. Nếu một đứa trẻ, vì bất cứ lý do, thoải mái để làm việc với một trong số họ, bạn có thể cố gắng áp dụng bất kỳ ở trên.

Ngoài ra, đôi khi có những tranh chấp về những gì là tốt nhất: Nhóm hoặc bài học cá nhân? Rất khó để trả lời một cách dứt khoát, bởi vì mỗi đứa trẻ là duy nhất. Ai đó sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn, nếu huấn luyện viên sẽ làm việc với chúng riêng, cẩn thận theo dõi việc thực hiện của tất cả các bài tập. Một thoải mái hơn để tham gia với các trẻ khác, và thậm chí để đào tạo theo cặp. Điều này có thể cung cấp cho sự tự tin để thúc đẩy một cảm giác cạnh tranh mà cuối cùng sẽ giúp để đạt được kết quả tốt hơn. Vì vậy, chọn loại công việc chỉ có thể được hướng dẫn bởi các đặc điểm cá nhân của từng đứa trẻ. Cách tiếp cận này sẽ giúp đưa ra quyết định đúng đắn và an toàn cấy con mình một tình yêu của các hoạt động thể thao. Đừng phí thời gian để suy nghĩ. Đi cho nó!

Chăm sóc sức khỏe của con cái của họ - đó là một sự đầu tư tốt trong hạnh phúc tương lai của mình!