Tập thể dục để kéo dài cơ bắp. Làm thế nào để chia tách trong tuần.

Dù đào tạo bạn làm thế, bạn cần phải nhớ những điều sau đây: trước khi bất kỳ tập luyện trong bất kỳ bài tập thể thao cần phải giải tán huyết để làm ướt các cơ bắp với oxy. Trợ giúp để đạt được bước nhảy này, cánh tay phong cách luân chuyển "nhà máy" của mình, một chạy bộ thể thao, cưỡi xe đạp, vv Đây là điều quan trọng nhất là trong vấn đề làm thế nào để làm chia rẽ trong một tuần. Tất nhiên, tốc độ hiện đại của cuộc sống, gia đình, công việc không phải lúc nào cho phép đặt ra như một Acrobat. Tuy nhiên, nếu nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn và cũng bảo quản sau 40, sau đó dành thời gian vết rạn da là đôi khi cần thiết. Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để kéo dài thích hợp.

1. Tập thể dục, kéo dài cơ bắp, bạn cần phải tránh những nỗ lực và sự tập trung. Tại đây, họ không thể chấp nhận.
2. Mỗi một phần của cuộc tập trận được thực hiện cho 45-60 giây, tùy thuộc vào tải trong căng ra.
3. Khi duỗi các cơ bắp - thư giãn, điều này là rất quan trọng. Sau đó, cuộc tập trận sẽ được tổ chức trong một hình thức nhẹ hơn.
4. Giữ lưng thẳng, không gorbtes. Nếu không, độ đàn hồi cơ bắp sẽ bị mất.
5. Điều chỉnh hơi thở. Nó sẽ được trơn tru và ổn định.

Hiểu được cách chia tách trong tuần đến, nếu tàu liên tục, nhưng không có quá nhiều sự cuồng tín. Để đạt được các mục tiêu mà bạn sẽ giúp đơn giản, các bài tập được lựa chọn đặc biệt. Những người di chuyển một chút, hoặc công việc của họ không được kết nối với rất nhiều phong trào, cần tập thể dục đều đặn để đạt được kết quả mong đợi.

Khi kéo dài không thể được thực hiện

Trước khi bạn tìm hiểu những bí mật của cách làm chia rẽ trong tuần, chắc chắn bạn đều đúng với sức khỏe. Và thiếu các ngoại lệ sau:

• chân chấn thương, và chân bị thương;
• tăng huyết áp;
• tăng tính mỏng manh của xương, hoặc các vấn đề với cột sống.

Nếu những chống chỉ định bạn không, bạn có thể chỉ cần bắt đầu chuẩn bị cho khả năng xảy ra hoàn toàn tách ra trong một thời gian ngắn.

Chuẩn bị sợi xe

Đứng lên, thẳng vai. Từ vị trí này, cố gắng làm cho độ dốc của mặt đất. Giữ cho lưng của bạn cùng một lúc như đồng đều càng tốt.

Uốn cong chân của bạn ở đầu gối, đặt nó ở phía trước của anh ta. Một thẳng và kéo trở lại cho đến khi một võng nhẹ ở phía sau. Nghiêng một hoặc hai tay trên bề mặt bất kỳ hoặc giáp tay trên sàn nhà. Bây giờ swing cong chân qua lại khoảng 5-7 quán bar. Sau đó lặp lại các tập thể dục trên chân khác. đào tạo này - là một cách tốt để luyện tập như thế nào để làm chia rẽ trong một thời gian ngắn.

Bê kéo dài. Bản chất của những điều sau đây. Hãy ngồi thư giãn trên một bề mặt vững chắc, phẳng. Lunge một chân để cố định gót chân, ghim cô xuống sàn nhà. Lunge nên càng nhiều càng tốt để làm thẳng chân.

Bổ sung kéo dài cho phía sau. Ngồi trên sàn nhà, mở hai chân ở hai bên, giữ cho chúng song song vào mức độ. Căn lưng và làm cho phía trước nạc càng xa càng tốt. Cố gắng chạm vào tay vớ của mình đồng thời kéo họ về phía bạn. Cuộc diễn tập tương tự có thể được thực hiện, đưa chân với nhau.

Tập thể dục "hiệu ứng cánh bướm". Ở một vị trí ngồi uốn cong đầu gối của bạn, nối đôi chân của mình. Hình thành như một hình bán nguyệt. Bây giờ chỉ cần làm đầu gối luân phiên theo chu kỳ ngoài (mahi).

sợi xe độc lập

Và bây giờ chúng tôi đã tiếp cận vấn đề làm thế nào để làm chia rẽ trong một tuần. Về cơ bản làm chia rẽ, bạn cần phải đặt bàn chân của bạn trong tay càng nhiều càng tốt và làm cho độ dốc của bàn tay cho đến khi nó dừng lại. Một khi bạn cảm thấy một cơn đau nhẹ ở các cơ bắp, làm cho một chút chậm trễ. Theo thời gian, các cơ bắp được đào tạo sẽ giúp lây lan chân của mình tất cả các góc lớn hơn độ nghiêng, và poutihnut đau. Tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đạt được kết quả chính - chuỗi hoàn chỉnh với tối đa kéo dài chân. Điều quan trọng là phải tôn trọng và mọi biện pháp phòng ngừa và nếu có thể, để thực hiện kéo dài dưới sự giám sát của một HLV giàu kinh nghiệm.