Tập thể dục Aerobic - chìa khóa dẫn đến hệ hô hấp của con người khỏe mạnh

Bất kỳ người phụ nữ ít nhất một lần trong cuộc đời mình đã cố gắng để làm thể dục nhịp điệu. Rất thường này đang xảy ra dưới đĩa tương ứng phát sóng tại nhà.

Tuy nhiên, chúng tôi cố gắng tìm hiểu thuật ngữ "bài tập aerobic" có nghĩa là gì và làm thế nào nó được sử dụng. Để bắt đầu, chúng ta có thể thấy rằng thư mục gốc của thể dục nhịp điệu từ là "aero", mà dịch từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "không khí".

Như vậy, hiếu khí tập thể dục - chương trình tập luyện theo đó các bài tập thở kết hợp với các phong trào của hệ thống cơ xương. Nguyên tắc cơ bản trong việc thực hiện của họ là hơi thở chính xác và phối hợp của động cơ và các phong trào hô hấp.

bài tập aerobic tại nhà cho phép tăng hệ thống thông gió và đường hô hấp phát triển quy tắc cá nhân khi đang lái xe. Khoa học chứng minh rằng hệ thống thông gió phổi ở phần còn lại ở người là chỉ lên đến 6 lít oxy mỗi phút, và các môn thể thao đó tăng nhiều lần, và cường độ của nó phụ thuộc vào các phong trào.

Do tăng cường thông gió phổi trong việc cải thiện nguồn cung cấp oxy của cơ thể và phản ứng oxi hóa khử do đó tích cực thử nghiệm.

Do đó, bất kỳ bài tập aerobic, nhằm tăng cường nhịp thở, kích hoạt chức năng phổi và các nhóm cơ khác nhau rất hữu ích để duy trì cơ thể trong giai điệu. Như loại hình đào tạo bao gồm: đi bộ, chạy, chèo thuyền, nhảy, bơi lội, đi xe đạp (vào mùa ấm) và trượt tuyết (vào mùa đông). Và, tất nhiên, chưa kể đến khiêu vũ.

Nó như vậy là hợp vẫn sẽ sử dụng bài tập aerobic vào đầu đào tạo của họ dưới sự giám sát của một HLV giàu kinh nghiệm, và trong tương lai, phương pháp kết hợp giữa hơi thở và phong trào nhận ra, có thể tiếp tục nghiên cứu của họ đã có trong nhà.

tinh tế chính để điều tiết hơi thở đúng :

- khi thực hiện các bài tập cúi - Hít vào thực hiện trong suốt squats, và thở ra - trong khi làm thẳng;

- trong việc thực hiện phục hồi và pha loãng tay thực hiện một hơi thở, và khi hạ - thở ra;

- Khi nâng chân - hít vào khi hạ - thở ra.

Giám sát việc thực hiện đúng của khu phức hợp được khuyến khích tham gia vào trước gương.

bài tập aerobic có thể bao gồm tập thể dục, việc thực hiện cung cấp một loạt các vị trí cơ thể: đứng, ngồi, nằm xuống. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần phải bắt đầu tập luyện với sự lặp lại lên đến 5 lần, và trong tháng để tăng số lần lặp lại đến 10.

Quá mạnh mẽ không phải là ngay lập tức cần thiết, như thông gió quá mức có thể làm giảm nồng độ carbon dioxide, dẫn đến sự sụt giảm trong giai điệu cơ thể. Có thể có cảm giác khó chịu như chóng mặt và yếu đuối.

Đó là vì lý do này thể dục nhịp điệu đó và kết hợp các bài tập thở với các bài tập tích cực, đó là loại thuốc bổ trong tự nhiên và có thể một hơi thở bằng phẳng, nông và yên tĩnh. Cũng tăng tiến độ đào tạo làm tăng đáng kể tải trọng trên hệ thống tim mạch có thể được chống chỉ định cho những người có điều kiện có liên quan.

Những phụ nữ thường xuyên làm bài tập aerobic, nó được xem là có đốt chất béo dư thừa. Nhưng xem xét bài tập này như một công cụ hiệu quả cho việc giảm cân là không thể, như được thoát khỏi trọng lượng không mong muốn thông qua bài tập aerobic - một quá trình dài. Do đó, cần phải nhớ rằng việc sử dụng các hoạt động thể chất - đặc biệt là trong việc duy trì hình dáng cơ thể căng thẳng, cũng như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và hệ thống hô hấp của con người. Đặc biệt là cần phải đối phó với những người có cuộc sống ít vận động.