Tốt đẹp và bằng phẳng dạ dày. Các bài tập cho cơ bụng

Nhiều cô gái không phải lúc nào hài lòng với con số của mình - một nơi nào đó không phải là đúng treo, gắn bó, nhưng vẫn chưa đủ. Thông thường, các vấn đề khu vực đều giống nhau - đó là một khu vực của bụng và mông. Dạ dày phiền khá thường xuyên, đặc biệt là với một vấn đề như vậy phải đối mặt bởi các bà mẹ trẻ, những người muốn lấy lại sự hài hòa và độ cứng. Do đó, gần như ngay lập tức họ đang cố gắng làm bài tập vật lý. Quên các quy tắc và nguyên tắc cơ bản nhất. Rằng không có vấn đề cho các bài tập cơ bụng có những đặc điểm riêng của họ, mà chúng ta không nên quên.

Các bài tập cho cơ bụng nên bắt đầu với một chút ấm lên của toàn bộ cơ thể. Để kết thúc này, các hành động sau đây được thực hiện:

1. Feet vai rộng ngoài, tay trên thắt lưng. Nghiêng đầu sang bên phải và bên trái. 5 sườn mỗi bên sẽ là đủ. Sau đó nghiêng qua lại trên cùng một số đại diện.
2. Mahi tay - đầu tiên về phía trước, sau đó quay trở lại. Vì vậy, bạn làm việc vai khớp và bong gân không nhận được.
3. Sườn của cơ thể sang bên phải, bên trái, phía trước và lạc hậu. 5-7 sườn mỗi bên sẽ là đủ.
4. Squats. Feet vai-width ngoài, cánh tay về phía trước. Bàn chân nên song song. Ngồi xổm, để gót chân không cố định trên sàn nhà. 10 lần lặp lại là lý tưởng cho khởi động.

Thực hiện tập luyện, bạn, trước hết, để chuẩn bị các cơ bắp cho tải trọng tiếp theo.

Để thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp của bụng, bạn sẽ cần một tấm thảm, vì vậy chuẩn bị trước. Tất cả các phong trào được thực hiện trên sàn nhà. Vâng, những gì? Sẵn sàng chưa? Sau đó, chúng ta hãy bắt đầu!

Các bài tập cho cơ bắp của bụng:

1. Nằm ngửa, hai tay ra sau đầu đến lâu đài, chân uốn cong ở đầu gối, khoảng cách giữa chúng không được vượt quá một nắm tay. Cắt đứt lưỡi cắt ra khỏi sàn nhà, được giữ lại ở vị trí này trong vài giây và sau đó từ từ hạ xuống. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng các khuỷu tay không nên nhìn lên trần nhà, và trong tay. Chin được rút lên, không để bụng. Phong trào này tăng cường các cơ bắp của báo chí trên để lặp lại 10-12 lần.
2. Chiếm vị trí tương tự như trong bài tập trước. Bây giờ nuôi hoàn toàn cơ thể. Giám sát việc thực hiện tốc độ - càng chậm tải, tốt hơn các cơ bắp được làm việc. 7 reps.
3. Bây giờ làm bài tập cho cơ bụng xiên. Để làm điều này, đầu gối chân cong đặt sang một bên. Cắt đứt lưỡi cắt ra khỏi sàn nhà, như trong phong trào đầu tiên, vị trí sửa chữa, đi xuống chậm. Mỗi bên thực hiện 8-10 lần lặp lại.
4. Nằm ngửa, hai chân thẳng, cánh tay ở hai bên hông. Nâng chân ở một góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống, do đó cam kết cố định trên một góc 45 độ cả trong một và theo một hướng khác. 5 cho sự lặp lại của sự khởi đầu sẽ là đủ, và sau đó có thể được thêm vào thời điểm cố định và một số lần lặp lại.
5. Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Chân nâng lên 90 độ, tay ra xa nhau. Chúng tôi cố gắng ngón chân chạm vào tay, và sau đó trở lại và làm phong trào theo một hướng khác. Khá khó khăn và đau đớn, vì vậy để bắt đầu vào ngày 5 bộ sẽ được định mức.
6. Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Nâng cao chân ở một góc 30 độ so với sàn nhà và làm mahi trong tay. Khi bạn chạy bạn nên cảm thấy các cơ bắp của báo chí thấp hơn. Hãy theo dõi hơi thở. 50 dao động trong tỷ lệ trung bình - là chuyện bình thường.
7. Tập thể dục "thuyền." Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Nâng cánh tay thẳng và chân càng nhiều càng tốt và siết chặt các cơ bụng thực hiện đong đưa - khoảng 30 lần.
8. Chiếm một vị trí như push-up, nhưng bàn tay của mình trong khi đứng trên khuỷu tay của mình. Ở vị trí này liên quan đến tất cả các cơ bụng. Để khắc phục điều này, bạn cần phải đứng trong vòng 30 giây, sau đó cung cấp cho một chút để thư giãn các cơ bắp và chiến đấu một lần nữa. Thực hiện khoảng 15 phương pháp tiếp cận.

Bằng cách thực hiện các bài tập cho cơ bụng ít nhất 2-3 lần một tuần, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời mà chắc chắn sẽ chú ý đến những người xung quanh bạn.

Hãy xinh đẹp và khỏe mạnh!