Đem lại sức sống cho cơ thể sẽ bước thể dục nhịp điệu

Nó cũng được biết rằng các cư dân của thành phố có nhiều khả năng bị không hoạt động thể chất, gây ra vấn đề sức khỏe khác nhau và ảnh hưởng tiêu cực đến sự xuất hiện và tâm trạng. Một cách tuyệt vời để đem lại sức sống cho cơ thể và làm cho nó di chuyển là các môn thể thao và các hoạt động ngoài trời. Trong số nhiều hoạt động được cung cấp bởi các trung tâm thể dục thẩm mỹ, nó ngày càng trở nên phổ biến bước thể dục nhịp điệu.

Đây là một trong nhiều loại thể dục nhịp điệu, mà là một tập hợp các bài tập thực hiện trên một nền tảng đặc biệt. Bước thể dục nhịp điệu giúp bạn loại bỏ lớp mỡ dư thừa trong mông và đùi, vì nó là trên các lĩnh vực của cơ thể mang gánh nặng chính trong lớp học. Cùng lúc đó, tất nhiên, tăng cường cơ bắp chân và thay đổi cho tốt hơn cả con số.

Nhờ có một bước Aerobics cardio tốt có tác dụng tích cực đối với hệ thống tim mạch. Ngoài ra, đây loại thể dục phát triển phối hợp, bình thường hóa huyết áp, và, giống như bất kỳ môn thể thao, giúp quên đi căng thẳng. Điều này làm tăng hiệu quả và cải thiện tình trạng thể chất có ảnh hưởng đến cách đáng kể tâm trạng.

Bước Aerobics là phổ biến đối với tất cả các loại tuổi và cân nặng. Do sự vắng mặt của một tải sốc trên khớp và cơ bắp, hoạt động này có sẵn và người già, và những người mắc bệnh béo phì. Bắt đầu từ tải trọng tối thiểu, dần dần có thể làm phức tạp việc thực hiện, đạt theo thời gian kết quả tốt nhất.

Để tham gia vào các môn thể thao này, bạn sẽ cần một đôi giày thoải mái (giày bằng chân hỗ trợ) và thể thao (quần ngắn, áo sơ mi và áo ngực, bộ ngực cũng được hỗ trợ). Bên cạnh đó, bạn cần có một nền tảng đặc biệt cho bước thể dục nhịp điệu, mà sẽ được thực hiện và tất cả các bài tập. Để tập luyện ở nhà, công cụ này sẽ phải mua. Bạn có thể làm điều này trong một trong các cửa hàng thể thao chuyên dụng. Đối với các lớp học trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục trung tâm sẽ chỉ cần một đôi giày và quần áo.

Giống như bất kỳ tập thể dục khác, tập thể dục nên bắt đầu với bình thường khởi động. Cuối cùng Bạn có thể làm chậm kéo dài và tập thở. Người mới bắt đầu không cần quá sốt sắng, để không từ bỏ thói quen gây cả áp lực lên các khớp bàn chân. Đủ để bắt đầu và 30 phút tập luyện.

bài tập thể dục nhịp điệu bước rất đơn giản và bao gồm các bước khác nhau hiện thân, chùng và nhảy đến bước nền tảng kết hợp với một số bước nhảy và thỉnh thoảng tải điện (trọng lượng). Chiều cao của nền tảng này có thể được điều chỉnh, bắt đầu với mức thấp nhất và tăng dần dần nó để tăng tải.

Có cái gọi là bước cơ bản để bước thể dục nhịp điệu - một tập hợp các bài tập, từ đó tất cả mọi thứ bắt đầu và trên cơ sở đó các tác phẩm khiêu vũ khác nhau. phong trào này đơn giản, hãy nhớ rằng nó là tốt.

Bạn nên bắt đầu với những bước đi tại chỗ. Sau đó, tại các chi phí của thời gian - chân phải trên nền tảng này, tại các chi phí của hai - ở bên trái. Đây là một bước cơ bản mà bạn cần phải làm 4-8 lần, sau đó lặp lại tương tự với bên trái.

Bây giờ chúng ta thức dậy vào một bước chân phải và nhấc trái của cô. Bỏ qua đến chân sàn đầu tiên bên trái, phải của cô. Lặp lại với chân trái.

Uốn cong các quy tắc đặt trên nền tảng và trái, hơi nâng lên khỏi sàn, đưa trở lại trên sàn nhà. Sau đó đặt phải của cô. Lặp lại ở bên trái là các bài tập tương tự.

Chúng tôi thức dậy vào một bước chân phải và cong trái tại đầu gối thắt chặt lên và ngay lập tức chìm xuống sàn. Sau đó đặt phải của cô. Lặp lại với chân trái.

Trên cơ sở những cử động đơn giản được thực hiện các bài tập phức tạp hơn, cho phép dàng gọn gàng không quen với gắng sức cơ thể. Có khoảng hai trăm và phục hồi tùy chọn trên bước và gốc từ nó. Cùng lúc đó nó được sử dụng nhiều cơ bắp và toàn bộ cơ thể trở nên sống động.