Làm thế nào để chia tách từ đầu: lý thuyết và thực tế khuyến nghị

Trước hết, cần lưu ý rằng để đạt được tuyệt vời căng của các lực lượng của mỗi, dù có bao nhiêu năm một người và quan hệ tình dục mà nó thuộc về. Thực tế này có rất nhiều bằng chứng, và các trường hợp ngoại lệ là những người duy nhất có một cấu trúc giải phẫu đặc biệt, nhưng có rất ít, vì vậy cơ hội để được trong nhóm này là gần như bằng không. Vậy làm thế nào thực hiện chia tách từ đầu? Nếu không có chống chỉ định do chấn thương, điều đầu tiên bạn cần phải bắt đầu - là tạo ra lịch trình đào tạo cá nhân của riêng bạn.

Khi nào thì được kết quả?

Một tỷ lệ lớn những người đã cố gắng để làm các bài tập, nhưng đã không đạt được sự thành công mong muốn, để giải thích sự thất bại của họ theo độ tuổi, thiếu thời gian và khả năng hạn chế về cơ thể của họ. Trong thực tế, phần lớn các lý do nằm trong thực tế mà nhiều người mới bắt đầu quan tâm đến cách chia tách từ mặt đất lên, giống như càng sớm càng tốt để có được những mong muốn kéo dài, trong khi chi tiêu càng ít thời gian càng tốt. Chúng tôi muốn ngay lập tức cảnh báo chống lại phương pháp này - nỗ lực quá mãnh liệt trong trường hợp này là không phù hợp và có thậm chí có hại. Trải dài để chia tách nên dần dần, nhưng không đổi. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và điều chỉnh kết quả. Và bao nhiêu thời gian sẽ được chi tiêu vào việc kết quả, nó phụ thuộc nhiều vào đặc điểm cá nhân của các cấu trúc cơ thể chứ không phải là về cường độ và tần số của đào tạo.

Trước khi bắt đầu tập thể dục

Trong nghiên cứu của mình để làm các bài tập bạn cần phải thời điểm khi bạn sẽ không cảm thấy "kéo" một nỗi đau yếu. Trong mọi trường hợp không nên khắc nghiệt. Ngay sau khi một cảm giác khó chịu mạnh mẽ, ngay lập tức ngừng đào tạo, nếu không nó có thể là một giọt nước mắt của cơ bắp - một điều rất đau đớn và cực kỳ khó chịu.

khởi động

Làm thế nào tôi có thể thực hiện chia tách mà không nóng lên cơ bắp? Có cách nào! Một tốt pre-workout - chìa khóa cho một kết quả thành công. Do đó, ngay trước cuộc tập trận kéo dài sẽ là tuyệt vời nếu bạn mất một chạy ngắn hạn, và nếu điều kiện thời tiết không cho phép, squats phù hợp hoặc nhảy dây. Một cách đơn giản có thể mất 10-15 phút để tắm nước nóng. Đối với công tác chuẩn bị cuối cùng của các cơ bắp theo Mahi chân thẳng. Hãy nhớ rằng mục đích của bài tập này không phải là để lấy tốc độ càng nhiều càng tốt, và để hâm nóng nó triệt để. Các chuyên gia hoàn toàn biết làm thế nào để ngồi trên sợi xe từ mặt đất, cũng khuyến khích để căng các khớp và dây chằng, như các bộ phận của cơ thể, cũng vậy, được tham gia vào việc thực hiện các sợi xe. Vì vậy nó là cần thiết để làm cho vòng quay của chân, cúi tại đầu gối, chiều kim đồng hồ đầu tiên và sau đó - một chất chống chiều kim đồng hồ. Sau đó làm theo cơ thể biến.

Làm thế nào để chia tách từ đầu. bài tập cơ bản:

1. Shoals. Đứng, thiết lập rộng chân và 30 lần ngồi suốt ở bên trái, sau đó trên chân phải. Cố gắng giữ thẳng cơ thể và càng gần càng tốt sàn.
2. Chùng. Uốn cong một chân ở đầu gối và phơi bày nó về phía trước, chân thứ hai của việc này nên được mở rộng và rút lại. Mặt sau là trơn tru. Bây giờ làm 30 động tác nhún nhảy lên xuống mỗi chân.
3. Butterfly. Ngồi trên sàn nhà, véo chân lại với nhau và đầu gối - trong một bên. Sau đó làm đầu gối chuyển động đàn hồi, cố gắng để có được chúng xuống sàn nhà. Nó có thể giúp mình với hai bàn tay của mình. Bài tập này cũng sẽ cần phải làm 30 lần.
4. Nạc về phía trước. Hãy ngồi xuống và kéo nhau trộn bởi chân về phía trước. Cố gắng đạt được tay vớ và ép ngực chống đầu gối của cô. Hãy tự giúp mình và bạn không thể uốn cong chân của mình! Ở vị trí thấp nhất nán lại lâu hơn. Chạy 3 lần.
5. Nghiêng sang một bên. Bây giờ, ở trong một vị trí ngồi, người ta có thể hòa tan càng nhiều càng tốt và làm chân nghiêng để mỗi người trong số họ, cũng như về phía trước - giữa chúng. 30 lần.

Vào cuối của khu phức hợp cố gắng ngồi trên dây và giữ vị trí xuống càng lâu càng tốt. Đó là khuyến khích để thực hiện một vài phương pháp tiếp cận. Bây giờ cẩn thận nâng cao và lần lượt lắc mỗi chân, do đó làm giảm sự căng thẳng tích lũy.