Làm thế nào để học cách xoay vòng

Cố gắng cải thiện hình dạng của cơ thể họ, nhiều phụ nữ đang khá đúng tìm kiếm sự giúp đỡ của một hula-Chupa, hoặc hoop. Hoop - một mô phỏng cho cơ thể, một trong những hiệu quả nhất. Với sự giúp đỡ của đối tượng tuyệt vời này, bạn có thể cải thiện đáng kể eo, để xua đi vùng bụng, mông bơm và tăng cường cơ bắp chân. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu mong muốn, nó là cần thiết để biết làm thế nào để sử dụng một hula-hoop.

Làm thế nào để học cách xoay bọc: chung hướng dẫn

Đồng ý, ở trẻ nhỏ, vấn đề này có thể sẽ mang lại một nụ cười: những gì đang có để có thể, đi vòng và xoay nó. Nhưng chúng tôi người lớn, và sử dụng hoops để thắt lưng, đùi hay mông, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để làm các bài tập cho một nhóm cơ nhất định.

Trước tiên, bạn cần phải suy nghĩ về nơi mà họ sẽ trải qua đào tạo. Nghiên cứu với một hoop nên rộng rãi, do đó bạn không có ai can thiệp.

Sau đó là để có được hàng tồn kho: Có rất nhiều mô hình (nhựa, kim loại, với trọng số, hoops massage với vòi phun, gấp mô hình, vv), ngay cả những người mua sắm đòi hỏi khắt khe nhất sẽ có thể chọn cho mình những tùy chọn thích hợp.

Làm thế nào để học cách xoay bọc: chống chỉ định

Có một nhóm người đã phải tìm mọi cách thay thế điều chỉnh. Nhóm này bao gồm:

- Phụ nữ mang thai và bà mẹ trẻ, nếu từ lúc mới sinh ra mà vẫn chưa đậu hai tháng;

- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt;

- phụ nữ có bệnh về lưng và các cơ quan bụng;

- phụ nữ có bệnh phụ khoa;

- phụ nữ lớn tuổi.

Làm thế nào để học cách xoay bọc: lời khuyên

Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn phải tập luyện mỗi ngày. Các lớp đầu tiên không nên ít hơn mười phút, dần dần việc đào tạo nên được tăng lên. Bốn mươi phút tập luyện với một hoop, và nhiều hơn nữa - một tập luyện tốt cho cơ thể.

Xoay hula-hoop trên eo, đùi hoặc mông tay tốt hơn để giữ đằng sau đầu, siết chặt chúng trong lâu đài.

Để gánh nặng rơi vào các cơ thắt lưng, hai chân nên càng hẹp càng tốt.

Xoay vòng đứng ở chiều kim đồng hồ.

Lớp học không thể thực hiện sau bữa ăn, bạn có thể trực tiếp thực hiện một tập nhỏ các bài tập thở trước khi đào tạo.

Lý tưởng nhất, các hoop không phải di chuyển từ thắt lưng trở đến giữa đùi, nhưng từ ngực đến đầu gối và lưng, để xoa bóp các vấn đề khu vực. Tuy nhiên, điều này có thể đạt được thông qua một loạt các bài tập.

hoops nặng không nên sử dụng nhiều hơn 20 phút.

Để đạt được kết quả nhanh chóng kết hợp với việc đào tạo dính vào một chế độ ăn uống cân bằng.

Làm thế nào để học cách xoay bọc: Phổ biến các bài tập

· "Xoay". Feet vai rộng ngoài, lưng thẳng. Trong vòng 15-30 phút, rẽ hula hoop với tốc độ trung bình. Phong trào nên trơn tru.

· "Rotation trong poluprisyade". Đó là một lựa chọn cho nhiều kinh nghiệm "vận động viên". Từ vị trí của đầu chân vai rộng của bạn để xoay vòng chầm chậm ngồi xuống càng thấp càng tốt. Điều quan trọng là để giữ cân bằng và, tất nhiên, để kiểm soát sự chuyển động của hula-hoop. thực hiện đúng các bài tập này củng cố các cơ bụng, thắt chặt mông và cơ bắp đùi. thời gian thực hiện tối đa - 10 phút.

· "Rotation trong chuyển động." Xoay vòng, đi bộ quanh phòng, từ từ lúc đầu, làm quen, tăng tiến độ.

· Nằm ngửa, đặt một hula hoop trên chân và nhấc chúng khoảng ba mươi centimet từ sàn nhà. Giữ chân của bạn ở vị trí này càng lâu càng tốt.

· "Spin và diễu hành." Thực hiện phong trào quay, diễu hành, nâng đầu gối càng cao càng tốt.

· "Spin với dốc." Xoay hoop nghiêng cơ thể xen kẽ trái và phải.

Nhiều tạp chí tôi cung cấp luân phiên xoay vòng trên chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại. Nhưng hầu hết các chuyên gia đồng ý: để ngăn chặn thiệt hại cho cột sống, phong trào quay nên được thực hiện chỉ trong chiều kim đồng hồ.