Chân tập thể dục tại nhà

Ngay sau khi mùa lạnh đến, chúng ta là lối sống ít vận động. Đây là tự nhiên, nhưng nó bị phần dưới của thân cây của sự thụ động của chúng tôi. Từ đây chúng ta chỉ có thể nhận được thoát khỏi lớp học thể dục. Có thể được tham gia vào hội trường, và không rời khỏi nhà.

Trong cuộc sống hiện đại, phòng tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến hơn. Nó biến thành một lối sống. Nó có thể giúp bạn không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn, mà còn mất đi một, do đó khôi phục lại trạng thái cảm xúc bình thường tiêu cực. Như đã nói ở trên, nếu vì một lý do không muốn đi đến một câu lạc bộ thể dục, phòng tập thể dục, bạn có thể làm các bài tập chân ở nhà tập cho đùi và mông.

Ví dụ, tập thể dục là tất cả quen thuộc từ thời thơ ấu - Nhảy dây. Nó cho phép bạn rèn luyện cơ bắp khác nhau. Nhưng trước tiên, bạn cần phải chọn cho mình kích thước. Để làm điều này, đứng ở giữa sợi dây, kéo nó. Kết thúc nó phải lên đến nách. Dưới đây là sau đó - kích thước của bạn.

Bạn có thể nhảy theo những cách khác nhau: trên hai chân, một, chân lại với nhau, bàn chân cách nhau, xoay bàn chân bên phải và bên trái, vv Đây là một bài tập rất hữu ích cho các chân ở nhà.

Dưới đây là một tập thể dục tất cả có sẵn, thay thế máy bước. Đây bác bỏ việc sử dụng thang máy. Leo lên và xuống từ một tầng để cầu thang tốt hơn. Ưu điểm của bài tập này là một thực tế rằng nó hoàn toàn miễn phí và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Đó là sức mạnh của bất kỳ.

Đó là mùa hè. Và để không cảm thấy khó chịu vì kg phụ của mình, bạn cần phải bắt đầu làm việc trên một cuộc trò chuyện ngay bây giờ. Thêm vào đó, từ bỏ sự hấp thu thức ăn với số lượng lớn. Luôn luôn cố gắng tuân thủ các biện pháp. Ít nhất ba lần một tuần bài tập prodelyvat cho chân và linh mục. Thậm chí nếu bạn là okay với con số này, các lớp học sẽ chỉ được hưởng lợi. Họ sẽ giúp đỡ để giữ cho cơ bắp săn chắc. Hãy ghen tị xung quanh.

Nếu bạn không làm việc trên đùi và mông, rất sớm họ có thể bị mất hình dạng của chúng. Nó cho phép này là không cần thiết. Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập đặc biệt nhằm vào mông, vào nhóm cơ này.

Bạn cần phải ngồi xuống một chiếc ghế trên mép, chân ngoài ở một vị trí, để có những cuốn sách, hoặc bất kỳ đối tượng khác, và kẹp nó giữa hai đầu gối của bạn. Sau một chút thời gian để thư giãn. Thực hiện bài tập này nên được mười lần.

Để quỳ trên sàn nhà, tay trên eo cô, sau đó ngồi xổm ở một bên, sau đó người kia. Thứ nhất, bài tập này có vẻ khó khăn, nhưng cuối cùng bạn sẽ có được trong tay để thực hiện điều đó mà không cần nỗ lực nhiều.

Móc tay luân phiên một trong những đầu gối, sau đó người kia. Chúng tôi kéo lên đến ngực. Và như vậy năm lần với mỗi chân.

Đừng quên về thân truyền thống, thuận lợi ảnh hưởng đến hông.

Chân tập thể dục tại nhà

Nếu bạn muốn đôi chân của bạn để ở lại mỏng, đàn hồi, sau đó bạn chắc chắn cần đưa vào chương trình tập luyện của bạn là khác.

Bạn cần phải thức dậy ở tầng trên đầu gối trái của mình, và cánh tay trái để dựa vào. Tay phải nên được trên đùi phải. Sau đó, bạn cần phải kéo chân phải của bạn, hạ nó, nhưng không xuống sàn, và mười cm. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy như thế nào các cơ bắp căng thẳng. Chúng tôi thực hiện bài tập này bằng cách kéo trên một chân, sau đó người kia. Nếu đó là để thực hiện ít nhất một vài lần một tuần, kết quả sẽ được trong một tháng. Đây là một bài tập cho đôi chân của cellulite tiết kiệm một cách dễ dàng.

Đối với bài tập bắp chân là rất cần thiết để nozhgi của bạn trông có vẻ "đục".

Hãy đứng dậy trên ngón chân của bạn, tay trên thắt lưng. Walk trên đầu ngón melenkimi bước ngắn quanh phòng. Bạn cần phải thực hiện khoảng tám mươi bước nhỏ tại một thời điểm.

Đứng trên gót chân, tay trên thắt lưng. Gót chân ở vị trí với nhau, ngón chân ngoài. Rolls từ gót chân đến ngón chân. Nhưng nó không di chuyển vớ. Họ phải ở lại vị trí ban đầu. Tập thể dục thực hiện mười lăm lần.

Trở thành trên ngón chân của bạn, tay trên eo và ngồi xổm. Thực hiện bài tập này mười lăm lần, quá.

Đây là những bài tập đơn giản và dễ tiếp cận cho chân trong nhà sẽ giúp giữ chúng trong hình dạng, nếu bạn thường xuyên làm việc trên bản thân. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy đau ở các cơ bắp, nhưng cuối cùng sự khó chịu sẽ biến mất, và sau 3-4 tuần sẽ có kết quả đáng chú ý.