Các bài tập cho hông: cellulite và võng - một cuộc chiến!

cuộc sống của chúng tôi, không có nghi ngờ sắp xếp hiển nhiên không công bằng. Người ta chỉ có để thư giãn trong một vài ngày, chúng ta hãy cho mình ngủ lâu hơn bình thường một chút, hoặc ngồi trên một cuộn hơn cho phép trước đây, khi cơ thể bắt đầu ra lệnh quy tắc riêng của họ. Thật ngạc nhiên là nhanh như thế nào nó bắt đầu để được lười biếng và mọc Zhirkov. Mỗi kg trọng lượng dư thừa luôn xuất hiện trên đùi, và làn da trở nên nhao và lỏng lẻo, dễ bị cellulite.

Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để lựa chọn các bài tập mà nếu họ không thể đối phó với tất cả các vấn đề, thì ít nhất, sẽ được loại bỏ khỏi chân thêm trọng lượng và lấy lại sự sang trọng vốn có của nó và dễ dáng đi. Ngoài ra, các bài tập hiệu quả cho đùi kết hợp với các hoạt động thường xuyên, đi bộ thường xuyên hoặc, ít nhất, các bài tập buổi sáng, có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa, cũng như để bình thường hóa việc lưu thông máu và hoạt động cơ bắp trên toàn hệ thống cơ xương, cải thiện sự trao đổi chất và oxy trong các mô, tăng cường hệ thống hô hấp.

Để đối phó thành công với các vấn đề của cellulite và khập khiễng cơ bắp không cần phải đi đến phòng tập thể dục. bài tập đơn giản cho hông, mỗi người có thể làm tại nhà - trừ khi, tất nhiên, có thể phân bổ cho hoạt động này một chút thời gian quý báu của bạn và đừng ép buộc mình phải mất thời gian đi.

Tập thể dục №1: vị trí bắt đầu - trên một bề mặt phẳng cứng đang nằm ngửa. Tay cần phải giấu dưới mông hoặc ném ra sau lưng. Hành động - chân nén và tổ chức với nhau, từ từ nâng lên, mà không cần dùng cơ thể của mình từ sàn nhà. Ở phía trên của chân cần một vài chủng tộc để hòa tan và giảm một lần nữa, cố gắng không để thả chúng. Hãy chắc chắn để lặp lại phong trào nên 8-10 lần, thậm chí nếu bạn không có sức mạnh, vì lợi ích của bài tập này cho đùi và mông không thể được đánh giá quá cao.

Tập thể dục №2: vị trí bắt đầu - chân đặt vai-width ngoài, tay - một cây gậy để giữ thăng bằng. Hành động - cầm một cây gậy trong tay dang rộng của ông trước mặt mình ở mức ngực, bạn cần phải nâng cao cong chân trái của bạn ở đầu gối và từ từ lấy lại cô. Tiếp theo, bạn cần phải chỉ chậm lên "trên ngón chân của bạn" của chân phải và ở lại trong 5-7 giây. Sau thời gian này, bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại các thao tác tương tự, thay đổi chân. Giống như nhiều tương tự như bài tập cho hông, nó phải được lặp đi lặp lại chừng nào đủ sức mạnh, nhưng không ít hơn 10 lần cho mỗi chân.

Tập thể dục №3: bắt đầu từ vị trí - quỳ trên một bề mặt phẳng (trên sàn), duỗi thẳng chân, với hạ "ở vỉa" với hai bàn tay của mình. Hành động - ngồi trên sàn nhà phía bên phải của điểm dừng, từ chối đồng thời toàn bộ cơ thể theo chiều ngược lại, và tay kéo về phía trước. Sau đó - tất cả như nhau, chỉ theo một hướng khác. Bạn phải cố gắng làm bài tập này mỗi chiều 9-10 lần, mặc dù trong giai đoạn đầu của huấn luyện nó có thể rất khó khăn.

Tập thể dục №4: bắt đầu từ vị trí - ở phía bên trái, nằm với đầu tựa vào một cánh tay cong ở khuỷu tay. Hãy chắc chắn để đảm bảo rằng các chân được thẳng, và cơ thể không đi chệch trong phong trào về phía trước hay phía sau. Hành động - từ từ nâng càng cao càng tốt chân thẳng ngay, mang nó trở lại vị trí ban đầu của nó. Lặp lại 15-16 lần, sau đó chuyển giao và làm tương tự với chân trái. bài tập như vậy cho hông có vẻ đơn giản, nhưng một thời gian sau khi thực hiện của họ có thể cảm thấy mệt mỏi, như sau khi căng thẳng nghiêm trọng.

Tập thể dục №5: vị trí bắt đầu - chân đặt vai-width ngoài, cánh tay mở rộng trước mặt anh. Hành động - lunge đến chân trái của mình, ngồi như sâu vì nó sẽ, hãy chắc chắn để giữ cân bằng, cơ thể và tay thẳng trong tình trạng ban đầu. Sửa vị trí, nó có thể tăng chậm, dần dần chuyển thành một cuộc tấn công vào chân phải. Để đảm bảo rằng các bài tập như vậy cho đùi (các phong trào tương tự, nhưng các cuộc tấn công được thực hiện luân phiên trên chân trái hoặc phải về phía trước), bạn phải lặp lại chúng 9-10 lần trên mỗi chân.