Một tập thể dục tốt cho mông ở nhà

Với mong muốn cải thiện hình dáng của mông của họ, đầu tiên chúng ta nghĩ về việc tạo đẹp, kiên cường, và hình bóng bơm. Không ai là đối với giảm cân, nhưng hầu hết mọi người tin rằng mông phẳng hình thù - đó là xấu xí. Hơn nữa, cả hai giới đều thu hút lẫn nhau vì nó là đàn hồi tròn.

Sự sụt giảm mòn đi đá

Nếu bạn đặt ra mục tiêu để có được những người khác ghen tị cơ mông tối đa, bạn cần phải thiết lập cho mình rằng quá trình này sẽ dài và khó khăn. Có lẽ bạn sẽ di chuyển nhiều hơn một tập hợp các bài tập trước khi bạn tìm thấy một và học hỏi một bài tập tốt cho mông, mà là một loại con át chủ bài trong cuộc đấu tranh cho sự thành công. Vì vậy, được bảo vệ bởi sự kiên nhẫn, thành thạo các bài tập, đánh giá và so sánh kết quả. Là một phụ tá sẽ gọi quy mô, đo băng, bút và giấy để ghi lại kết quả.

Cấu trúc của cơ mông

Nếu mục tiêu của chúng tôi là để giảm cân, tách biệt với toàn bộ cơ thể chì điểm thứ năm của chúng tôi để giảm cân sẽ không hoạt động. Cơ thể con người có một tính năng kỳ lạ để đạt được trọng lượng trong mọi lĩnh vực và cũng có trong tất cả các lĩnh vực của mình giảm cân. Vì vậy, tất cả các bài tập cho mông tính không trên trọng lượng của xả, và cung cấp cho họ vững chắc và quyến rũ. Trước khi bạn bắt đầu làm việc ra các cơ bắp, chúng tôi không tập luyện. Thứ nhất, làm quen với cấu trúc của nổi bật này trong tất cả các khu khía cạnh trên cơ thể con người, trong đó bao gồm ba cơ bắp cùng một lúc. Do đó, tập thể dục tốt nhất cho mông - là những người có khả năng làm việc và một lớn và nhỏ, và cơ piriformis. Một cách tự nhiên trong cơ bắp cơ mông tối đa các tính năng nhiều hơn, do đó nó là chịu trách nhiệm về việc tạo ra nhẹ nhõm và hình thức đàn hồi. Nhưng kết quả cuối cùng mà không có sự hoạt động của hai cơ bắp khác không có được như vậy một lý tưởng, như sẽ được mong muốn.

cơ lớn có thể được hưởng lợi

Bằng cụm từ "cơ bắp lớn" ở đây chúng tôi có nghĩa là sự sẵn có của mông được đào tạo tốt và bơm. mông lỏng không bao giờ tự sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích cho chủ sở hữu. Vâng, có lẽ đó sẽ làm mềm hạ cánh. Nhưng cơ mông bơm có khả năng ôxi hóa và phân hủy chất béo cơ thể. Các cơ bắp hơn, oxy hơn nó sẽ thâm nhập. Do đó, các cơ bắp lớn trong mông có thể được tốt trong tương lai để làm việc cho chủ nhân của mình, ngay cả khi sự lắng đọng dư thừa nhưng vì một lý do xuất hiện.

Một tập thể dục tốt cho mông: workout

Có lẽ đó là đủ về lý thuyết. Đã đến lúc phải bắt đầu hành động. Là một khởi động thường được thực hiện để làm cho ánh sáng chạy bộ tập thể dục. Tuy nhiên, có một điều kỳ diệu tập thể dục có thể "giết hai con chim với một đá." Chúng ta đang nói về nhảy dây. Người mới bắt đầu có thể thực hiện tập luyện tại 200 nhảy. Những người cảm nhận được sức mạnh, sẽ nhảy qua vỏ đơn giản 500 lần. Nếu chúng ta phấn đấu cho lý tưởng, sau đó con số này sẽ tăng lên một ngàn. Nhảy dây theo thứ tự ngẫu nhiên - các bài tập tốt cho tăng thêm mông trong nhà, vì vậy bạn có thể nhảy vào buổi sáng, nhảy vị trí như các bài tập buổi sáng.

squats là rất cần thiết

Sau khi tập luyện cơ thể cũng ấm lên, và bây giờ đến lượt các bài tập quan trọng nhất và hiệu quả - squats. Trong thực tế, đứng lên ngồi xuống để làm việc ra các nhóm cơ khác nhau rất nhiều mà chúng ta sẽ chỉ xem xét các bài tập cơ bản. Trong tương lai, khi cơ thể đi kèm trong giai điệu, nó sẽ hỏi bản thân phức tạp phức tạp. Trong khi đó, như một bài tập cho tăng mông và đùi sẽ thực hiện các hành động sau đây ở nhà. Feet thiết lập chiều rộng vai ngoài, tay sau đầu phân phối. Ngồi xổm sẽ chậm và sâu, như thể chúng tôi muốn ngồi trên một chiếc ghế, lấy điểm thứ năm của mình lại một chút. Đừng quên giữ cho lưng của bạn thẳng trong khi thi hành 3 bộ 20 lần lặp lại.

cellulite kẻ thù

Nếu chúng ta xem xét việc thực hiện tốt nhất cho mông từ quan điểm của cuộc chiến chống cellulite, nó có thể ngồi xổm vỏ cam hoàn toàn trơn tru trên mông và đùi. Nếu hai chân cách nhau càng nhiều càng tốt, để hòa tan vớ trên bàn chân và ngồi xổm, đầu gối lan rộng sang hai bên cho đến thời điểm này cho đến khi chúng tạo thành một góc 90 độ, có thể, hơn nữa, đào tạo tốt đùi. chân tàu tuyệt vời và mông squats sâu mà từ đó để nhảy trở lại.

Tăng tải. chùng

Các cuộc tấn công, bất kể như thế nào phức tạp và khó khăn họ có thể có vẻ, không để bị bỏ qua sau khi squats. Nếu chúng ta đưa vào tài khoản các bài tập tốt nhất cho mông tăng thêm về việc nghiên cứu cơ nhỏ và hình quả lê đó là chịu trách nhiệm về các vụ tấn công trên hình của họ. Nếu mục tiêu là để có được càng nhiều càng tốt để bơm qua, đàn hồi và hình thành các điểm thứ năm, bạn cần phải kết bạn với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Để bắt đầu với chúng tôi chùng về phía trước, cùng với các cơ mông bơm qua mặt trước của đùi. chân phải làm các bước rộng nhất, chuyển gánh nặng cơ thể trên hông. Nó là tốt hơn, nếu các chân sẽ không luân phiên sau mỗi lunge. 10 trước tiên hãy tấn công trên một chân, và sau đó thay đổi vị trí ban đầu. Những người mơ về một hình thức hoàn toàn đàn hồi, trọng lượng bổ sung được sử dụng khi thực hiện một bài tập để tăng mông. Đánh giá các vận động viên cho thấy sự gia tăng ảnh hưởng của các cuộc tấn công, nếu bạn mất vào tay của quả tạ. Đây là một bài tập rất tốt cho mông.

Các bài tập trên nghiên cứu chi tiết của cơ mông

Mahi chân cong từ "quỳ", có khả năng không chỉ tốt để tăng cường ba cơ mông, mà còn để đối phó với cellulite. Đứng trên mat tập thể dục trên đầu gối của mình, tay anh sẽ dựa vào cẳng tay. Đừng quên rằng đầu gối uốn cong nên tạo thành một góc 90 độ. Có một số loại bài tập:

• Kéo song song chân xuống sàn nhà, và sau đó uốn cong đầu gối, kéo gót chân vào mông.
• Ngoài ra, chúng tôi kéo song song chân xuống sàn nhà và ngay lập tức uốn cong nó ở đầu gối. Chúng tôi cố gắng nhấc chân cong như nếu chúng ta muốn chôn nó trong trần nhà.
• Uốn cong một chân sang một bên để tạo thành một góc vuông với cơ thể. Chân hỗ trợ được uốn cong ở đầu gối.

Chúng tôi sản xuất 3 bộ 20 lần.

Các bài tập cho mông tăng thêm (ảnh). Mahi chân thẳng

Mahi đối với nhiều người là một trong những bài tập yêu thích. Và nó có thể thực hiện cả hai đứng trên tất cả bốn chân, nằm ở thành của nó, nằm trên lưng, và ở một vị trí đứng trên sàn nhà. Ngoài mông, đùi làm việc ra khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào những gì sẽ là chân hàng đầu trong mahah. Những bài tập đơn giản tăng cường đáng kể đùi, mang đến cho đáy hoàn thiện hoàn chỉnh của hình. Mahi thực hiện chân thẳng một cách dễ dàng đủ, vậy theo thời gian số lần lặp lại trong một cách tiếp cận có thể được tăng lên đến 50 lần. Nó có thể là một phần còn lại cọ sử dụng không có pad, and a large bóng phòng tập thể dục có tay cầm. Trong trường hợp này, sự thay đổi các bài tập sẽ mở rộng đáng kể.

Sự trỗi dậy của hông và xương chậu

Khu phức hợp, được biết đến với chúng tôi, chúng tôi đưa các bài tập để tăng mông và đùi, là không đầy đủ nếu không có sự tăng trưởng ngoạn mục của xương chậu. Nằm xuống trên tấm thảm phải đối mặt với trần nhà. bàn chân của họ trước một căn nhà nhỏ trên vai rộng ra và uốn cong đầu gối của họ. Tay sửa chữa trên sàn dọc theo thân tàu. Chúng tôi bắt đầu để nhanh chóng đẩy xương chậu về phía trước và sau đó hạ thấp nó trở lại, căng thẳng hơn nữa cơ mông. Bạn có thể đa dạng hóa và làm phức tạp cuộc tập trận. Chúng tôi nâng cao xương chậu và sửa chữa nó ở độ cao mà sẽ cho phép cơ thể. Kể từ khi đầu gối của tôi ở vị trí ban đầu đã được ly dị, nhiệm vụ của chúng tôi là, trái lại, để giảm bớt chúng. Sau khi dữ liệu đầu gối lại ly dị. Đủ 20 lần lặp lại.

bài tập tùy chỉnh

Một tập thể dục tốt cho mông - không chỉ là một trong đó là khả năng tăng cường hình dạng của chúng và để cho nhẹ nhõm. Một bài tập tốt sẽ được coi là những người có khả năng "lắc" các chất béo thêm. Vì vậy, rất vui được bao gồm âm nhạc nhịp nhàng và rung tốt của điểm thứ năm. Điều này nên được thực hiện với hai bàn tay vào thắt lưng, và chân hơi cong. Trong trường hợp đầu tiên bộ nhớ tái tạo hoạt động nhảy đam mê phụ nữ latinok và đen như một ví dụ để làm theo. Hip cùng một lúc có thể được di chuyển từ bên này sang bên kia, cảm thấy cơ bắp rung ở chân và mông. Sau khi thực hiện các bài tập để tăng mông và đùi, nó là cần thiết với sự giúp đỡ của điệu nhảy khác thường này để giải tỏa sự căng thẳng nảy sinh trong mô cơ.

Bước trên mông

Một tập thể dục, mà không có nó sẽ quản lý việc hoàn thành đào tạo, cái gọi là "đi bộ trên mông." Người ta tin rằng bằng cách này có thể là một ý tưởng tốt để thay thế các chất béo dư thừa và giảm bớt căng thẳng với các cơ bắp overstressed. Chúng tôi ngồi trên mông, chân kéo về phía trước và bắt đầu di chuyển trên sàn nhà với một bên mông đến đầu kia. Hiệu quả của một bài tập như vậy sẽ được tối đa nếu carry ít nhất 100 "bước".

xen kẽ tải

Chúng tôi đã kiểm tra một cách chi tiết các bài tập cho mông tăng thêm trong nhà, dỡ bỏ tầm quan trọng của họ đối với một nhóm cơ nhất định. Nếu bạn làm tất cả các bài tập trên cơ mông mình sẽ mất ít nhất 40 phút. Do đó, bằng cách thực hiện phức tạp này, bạn cần phải ghi nhớ các kết quả thu được từ tải và làm thế nào để lắng nghe một cách cẩn thận để phản ứng của cơ thể. Có lẽ một số các bài tập sẽ là cơ sở, và trên cơ sở của nó sẽ phát triển một phức hợp đơn giản hơn. Lớp học có thể được thực hiện 3 lần một tuần, hiệu quả sẽ luân phiên tải bằng cách thực hiện các bài tập để tăng mông tại phòng tập thể dục với sự giúp đỡ của các thiết bị đặc biệt.

lớp học thông thường

Đừng quên về tính hợp lệ của tải trọng, là cơ quan điều chỉnh theo một lịch trình cụ thể và nhanh chóng làm quen với nó. Tạm dừng trong phiên dài mỗi tháng có khả năng vô hiệu hóa tất cả các kết quả đạt được trước đó. Nếu bạn không thể liên tục dành một chút thời gian để tăng tập thể dục mông ở nhà, bạn nên cố gắng di chuyển càng nhiều càng tốt trong ngày làm việc đi bộ. Nếu văn phòng được trang bị một phòng trò chơi, và tình cờ có trình bày một bảng ping-pong và một cặp miễn vợt, bạn có thể biến nó thành một quy tắc để cống hiến một nửa giờ nghỉ trưa, các trò chơi của bóng bàn. Bàn làm việc người chơi ping pong, cũng như đặc tính phong trào trong trò chơi sẽ không được chán tất cả các nhóm cơ mông. Nhược điểm duy nhất của loại hình đào tạo này - một tác dụng không tương xứng dài rộng.