Làm thế nào để ngồi trên sợi xe ngay chéo? Trải dài và các bài tập cho cross-sợi xe

Twine là một cách để chứng minh sự linh hoạt của cơ thể. Mỗi cô gái muốn tất cả mọi người ngạc nhiên với kéo dài của họ, để lại một ấn tượng lâu dài. Dây xe được sử dụng trong các lĩnh vực khác nhau của hoạt động - thể dục dụng cụ, múa ba lê, võ thuật và khiêu vũ. chia đôi theo chiều ngang hoặc theo chiều dọc - thành phần chính của bài phát biểu. Nhưng ít ai biết làm thế nào để ngồi đúng trên sợi dây bện chéo không có thiệt hại đối với sức khỏe.

chéo sợi xe là gì?

Đây là loại dây được coi là khó khăn hơn để thực hiện, nhiều người không có đủ sức mạnh ý chí để đạt được kết quả này. Dưới đây là điều chính - để đặt trước mặt mình một mục tiêu và sẵn sàng để thực hiện nó. Nhưng ngồi trên sợi dây bện chéo và những gì nó trông như thế nào? sợi xe ngang là hoàn toàn tách chân ngoài ở một vị trí ngồi. Có rất nhiều khác nhau tập cho sức chịu đựng và kéo dài cơ bắp mà đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Các quy tắc cơ bản về cách để các sợi xe chéo

Nó nên được rõ ràng rằng nhanh để ngồi trên sợi dây bện chéo không thành công, vì vậy bạn cần phải làm theo một vài quy tắc để giúp bạn đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn nhiều.

1. Trải dài các cơ bắp. Nếu không có kéo dài không có trường hợp không tập thể dục, đặc biệt là đối với các sợi xe với. Những bài tập này sẽ giúp làm ấm lên toàn bộ cơ thể. Với mục đích này, chúng tôi thực hiện một vài động tác đơn giản: chạy tại chỗ, cơ thể nghiêng và đá chân sang một bên. Để có được một lợi ích kép, nó được khuyến khích để làm ấm lên sau khi cardio.

2. huấn luyện hàng ngày. Về vấn đề làm thế nào để ngồi trên sợi xe chéo, một câu trả lời - tập thể dục thường xuyên, có thể dẫn đến thành công. Đó là mong muốn kéo dài tại bất kỳ thời gian rảnh rỗi trong ngày. Đầu tiên là đào tạo vào ngày hôm sau, và khi cơ thể đã quen với sự căng thẳng - mỗi ngày.

3. Quần áo. Về cách một người mặc quần áo lên trong khi tập luyện, và kết quả cuối cùng phụ thuộc. Chỉ cần thỏa thuận phải ở trong một căn phòng ấm áp, sau khi mặc lỏng T-shirt, quần và vớ. Chỉ cần cho phép vớ để trượt trên sàn nhà, trong đó có một tác động tích cực trên các rạn da, vì vậy nó là tốt hơn để thích thảm sàn. Trượt phải được kiểm soát, nếu không bạn có thể xé dây chằng.

4. Tập thể dục với nhau. Đến các lớp học là thú vị hơn, bạn có thể đính kèm với nó bạn của bạn. Một người có kinh nghiệm hơn sẽ cho bạn biết làm thế nào để giữ tư thế đúng và thực hiện chéo sợi xe. Một người bạn có thể bấm vào vai và chân, góp phần vào sự sâu sắc của sợi xe.

5. Không nên vội vã. Trong cần phải biết biện pháp, điều này áp dụng đối với sự kéo căng cơ bắp. Quá nhiều áp lực sẽ dẫn đến thương tích, và sau đó phải từ bỏ bất kỳ tập thể dục trong một thời gian dài.

6. Bên ngoài. Phía trên chuỗi, bạn có thể làm việc trong một yên tĩnh và ở một nơi ồn ào, nó phụ thuộc vào sở thích của người đó. tình hình nên truyền cảm hứng. Chỉ trong sự thoải mái của mọi người sẽ có thể tập trung vào cơ thể và các giác quan của bạn. Ví dụ, một số lớp học là không phải không có âm nhạc lớn và TV.

Các bài tập cho các sợi xe chéo

Mỗi tập thể dục nên bắt đầu và kết thúc bằng kéo dài, đặc biệt là sợi xe, nơi toàn bộ gánh nặng rơi vào việc xây dựng cơ bắp chân.
Để tránh bất kỳ vấn đề chẳng hạn như dây chằng bị rách và gãy xương cơ bắp, trước tiên bạn phải ấm lên cơ thể. Chúng ta không nên cố gắng làm tất cả những bài tập cùng một lúc.

"Wasp"

IP: bàn chân rộng hơn vai, ngón chân - sang bên, một ngồi xổm sâu. Chân ép xuống sàn nhà, đùi song song với sàn nhà, đầu gối mở ra trong tay. Ở vị trí này, bạn cần phải căng khuỷu tay lên đầu gối, trong khi đẩy xương chậu về phía trước. Điều này sẽ giúp căng các cơ bắp vùng chậu. Bài tập này sẽ giúp để bắt đầu đào tạo và gần gũi hơn với giấc mơ ấp ủ - ngồi trên sợi dây bện chéo.

Tấn công vào hai cánh

IP: một chân duỗi ra sang một bên, bên kia (chân cong) tập trung trọng lượng cơ thể. Dưới chân là hoàn toàn đặt trên sàn nhà và hông được kéo dài đến mức tối đa. Sau 30 giây, trọng lượng cơ thể được chuyển giao cho trận lượt về. Bài tập này có thể được thực hiện hơi khác nhau: điểm dừng chân không được đặt hoàn toàn trên sàn nhà và chân nằm ở bên trong của bàn chân, căng các cơ bắp ở khớp đầu gối.

"Ếch"

IP: ngồi trên đầu gối của mình, quán bar - phụ. Đầu gối nuôi trong tay và đưa vào các quán bar, tay còn lại trên sàn nhà. Các góc độ giữa đùi, cẳng chân và cơ thể cần được thẳng. Nó đòi hỏi sự hỗ trợ khác, mà ngồi trên đầu trang. Bây giờ chúng ta cần phải cố gắng để thư giãn các cơ bắp, và các đối tác sẽ thực hiện đúng vị trí của xương chậu. Bài tập này là một chút đau đớn, vì sự căng háng. không nên vội vàng.

Đối với những người không biết làm thế nào để ngồi trên sợi xe chéo, nhưng thực sự muốn nó, tập thể dục là phức tạp. Nó là cần thiết để loại bỏ các quầy bar, nằm bên dưới đầu gối và kéo chân sang một bên. Dưới chân là hoàn toàn ép sàn. Căng nên có ít nhất 3 phút, thay đổi chân. Hơn nữa nhẹ nhàng đưa ra khỏi thanh thứ hai và chân thứ hai được mở rộng.

"Butterfly"

IP: ngồi trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối, bàn chân được kết nối. Gót chân tối đa thắt chặt cho cơ thể, đầu gối ép lên tầng với hai bàn tay của mình. Mặt sau không uốn cong, và được tổ chức ở một vị trí thẳng đứng. Trước khi bàn chân được đặt bàn tay và làm nghiêng người về phía trước. Mặt sau là thẳng và đầu gối được ép hoàn toàn sàn. Bài tập này giúp kéo dãn bên trong đùi và háng gân để tăng tính linh hoạt.

"Chết tiệt"

IP: ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng, ly hôn trong tay, ngón chân chỉ thẳng lên. Tay duỗi về phía trước, là dốc trước mặt anh. Chúng ta phải cố gắng chạm vào ngực xuống sàn nhà và ở lại vị trí này trong một vài phút. Arms dang làm lần lượt một chân, và sau đó - đến từng giây. Người ta phải cố gắng nắm tay của bàn chân và làm 10 dốc trong 5 bộ. Bài tập này hiệu quả có thể kéo dài phần bên trong và phía sau của đùi và phía sau gân đầu gối và hoạt động như một ngang có hiệu quả kéo dài trên sợi xe.

Chạm ngón chân của bạn

PI: đứng, chân thẳng, chân - với nhau. Đó là độ dốc của sàn nhà - đó là cần thiết để cố gắng vươn tới các ngón chân. Đầu gối nên vẫn thẳng, và tại mỗi góc nhu cầu ở lại vị trí này trong 40 giây. Bài tập này có thể được thực hiện với một cong chân, trong đó có tác động có lợi trên các cơ bắp và dây chằng ở đầu gối.

Khuỷu tay chạm sàn

PI: đứng, chân - vai rộng ra xa nhau. Chân nên thẳng, và khi bạn nghiêng về phía trước bạn cần phải cố gắng để tiếp cận với sàn nhà với hai bàn tay. Ở vị trí này nên có thể uốn cong và đặt khuỷu tay của mình trên sàn nhà. Đứng, làm cho sườn vào mắt cá chân của hàng đợi - chúng ta phải cố gắng nắm chặt bàn tay của họ. Bài tập này là một trong những quan trọng nhất và được thực hiện trước khi chia tách. Nó nên được thực hiện 10 lần trong 5 bộ.

Cảnh báo cho người mới bắt đầu

Bạn không bao giờ nên ngồi xuống trên một sợi dây bện mạnh, nó sẽ không dẫn đến kết quả tốt, nhưng chỉ làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng. Thật không may, nhiều người, không có câu hỏi về cách ngồi trên sợi xe chéo, do cấu trúc cơ thể của họ không có ý định trở thành một căng đầy đủ. Trong trường hợp này, đó là thể chất không thể ngồi trên sợi dây bện chéo đầy đủ, không phụ thuộc vào số lượng và thời gian đào tạo.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Bạn phải rất kiên nhẫn, bởi vì chia tách từ cuộc tập trận đầu tiên sẽ không hoạt động. Đôi khi có thể để đạt được kết quả mong muốn trong vòng một vài tháng đào tạo sức đề kháng, không giờ. Đối với một sự thay đổi, nó được khuyến khích để làm chia rẽ vào bức tường, kéo dài chân ở phía trước của bức tường, như thể đang cố gắng để làm chia rẽ. Thực hiện các bài tập khác được phép chỉ sau khi cảm giác căng thẳng trong cơ bắp của chân.

Dây thừng buộc trẻ em

Nhiều người lớn tin rằng trẻ em khi sinh rất linh hoạt và họ không cần phải đào tạo cho sợi xe. Đây là hiểu lầm sâu sắc, bởi vì đứa trẻ cần phải được đào tạo để dạy quyền ngồi trên nó, và kéo dài trên sợi dây bện chéo để giúp bạn. Nếu trẻ đã quen với tập thể dục từ khi còn nhỏ, họ sẽ khác nhau từ các đồng nghiệp dẻo và linh hoạt của họ. Thời gian tốt nhất để bắt đầu của đứa trẻ để các môn thể thao - 5-7 năm, khi các cơ bắp rất đàn hồi. Các lớp học được tổ chức một cách thường xuyên, và bạn nên bắt đầu với các bài tập cho tính linh hoạt.