Tập thể dục để đạt được độ bền cần được thực hiện đúng

Nhiều người trong số những người bắt đầu tham gia vào thể dục thể thao hoặc thích phát triển bất kỳ phẩm chất cụ thể - linh hoạt tốt, lượng cơ lớn, sức mạnh hoặc tốc độ. Nhưng theo thời gian mọi người hiểu rằng những đặc tính này không quan trọng nếu không có sự phát triển của một nhân tố như khả năng thực hiện các bài tập trong một thời gian dài mà không gặp phải sự mệt mỏi. Vì vậy, tập thể dục để đảm bảo sức chịu đựng là rất quan trọng đối với họ.

Tầm quan trọng của độ bền

Bất kể quyền lực nào mà một người sở hữu, anh ta không thể tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao hoặc thực hiện các bài tập thể dục nếu cơ thể không cho phép anh ta làm đủ thời gian. Dần dần sự mệt mỏi đi vào cơ bắp, và phổi bắt đầu "nghẹt thở". Tất cả những điều này ức chế đáng kể quá trình đào tạo.

Để khắc phục tình trạng này, vận động viên cần tập thể dục để đảm bảo độ bền. Chúng bao gồm không chỉ lặp lại lặp đi lặp lại của bất kỳ hành động, mà còn sự phát triển của hệ thống tim mạch.

Nguyên tắc phát triển sức bền

Hiện tại, nguyên tắc chính cho việc hình thành độ bền là tăng cường dần dần cường độ tập thể dục. Tức là, nếu vận động viên tại mỗi khoá đào tạo sẽ đẩy nhanh tốc độ hoặc thêm một số lần lặp lại, sau đó dần dần anh ta sẽ đạt được kết quả cần thiết.

Các bài tập như vậy về độ bền là rất quan trọng, vì chúng cho phép bạn tăng đáng kể thời gian làm việc của cơ co quắp. Chúng có thể được sản xuất theo hai cách.

Phương pháp đầu tiên liên quan đến việc tăng số lượng các chuyển động trong khoảng thời gian tương tự. Ví dụ, nếu bạn có thể đá xuống sàn 30 giây 10 lần, sau đó tập luyện tiếp theo nên cố gắng làm điều này 11 lần, sau đó 12 và như vậy đến giới hạn tối đa khả năng của cơ thể.

Cách thứ hai là tập thể dục bền, ngược lại, khi thực hiện cùng một số lượt truy cập, có thể làm giảm thời gian dành cho chúng. Ví dụ: nếu bạn có thể thực hiện 10 lần push-up trong 30 giây, thì ngày tiếp theo bạn nên làm chúng trong 29 giây, sau đó là 28, 27, v.v.

Hơi thở là sự đảm bảo độ bền.

Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục thể thao, có thể tăng hiệu quả của cơ tim bằng các kỹ thuật đặc biệt ngụ ý thiết lập chính xác hơi thở. Nếu chúng ta xem xét phương pháp này từ quan điểm chạy phổ biến nhất cho khoảng cách dài, thì phải áp dụng nguyên tắc tính nhiều lần ở đây.

Nên hiểu rằng, sử dụng các nguyên tắc khác nhau, bạn không chỉ có thể làm dịu được hơi thở của bạn và sắp xếp công việc của cơ tim, mà trái lại, kích thích nó cho một bước đột phá nhanh chóng. Cơ sở của phương pháp này là điều kiện khi hít phải chậm và thở ra nhanh, hệ thống tim mạch bị kích thích, và khi thở nhanh và thở ra chậm - bình tĩnh lại.

Do đó, để thực hiện bài tập cho sự phát triển của độ bền bạn cần học cách đếm hơi thở và thở ra, và do đó kiểm soát trái tim của bạn. Ví dụ: bạn có thể áp dụng hệ thống 2x4. Điều này có nghĩa là trong quá trình chạy bạn sẽ hít một hơi vào hai bước đầu tiên, và trong bốn lần tiếp theo bạn sẽ thở ra một thời gian dài. Hệ thống này có thể được điều chỉnh - ví dụ: thở 3 lần và 4 thở ra, hoặc 2 lần thở và 5 lần thở ra.

Nếu cần phải giật, cần phải thay đổi mạch và thực hiện vài hơi thở và thở ra theo nguyên tắc 4x2 hoặc thậm chí 3x1. Điều này sẽ giúp huy động hoạt động của hệ thống tim mạch thông qua công việc của hệ thống hô hấp.

Cần lưu ý rằng thực hiện một bài tập về độ bền bằng cách sử dụng phương pháp điều chỉnh hơi thở cho phép một người chơi thể thao chạy vài cây số mà không dừng lại và cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, phương pháp này có thể được sử dụng không chỉ trong thể thao, mà còn trong cuộc sống bình thường.

Kiểm soát hoạt động của tim thông qua bộ máy phổi có thể được sử dụng không chỉ trong thời gian chạy, mà còn khi đi bộ. Ví dụ, nó là hoàn hảo cho khách du lịch những người đang liên tục trải qua căng thẳng thể chất do sự hiện diện của một ba lô nặng và các tuyến đường mà vượt qua các địa hình gồ ghề.