Làm thế nào để swing vai của bạn với một quả tạ?

Đối với nhiều người đàn ông, câu hỏi làm thế nào để swing vai vẫn còn rất có liên quan. Rất ít phần của cơ thể nhấn mạnh đến sức mạnh và sự dũng cảm của họ, giống như một vành đai vai rộng và rộng. Nó được chứng minh rằng với các loại kích thích thường xuyên thay đổi, nghĩa là Khi thay đổi loại bài tập, sự tăng trưởng cơ tăng lên. Các cơ chính của vai là deltoids, mà lần lượt, được chia thành phía trước, giữa và lưng. Lựa chọn tốt nhất là làm việc riêng trong quá trình đào tạo.

Trước khi bạn bắt đầu quyết định làm thế nào để swing shoulders, bạn nên làm nóng. Điều đặc biệt quan trọng là làm ấm đai lưng. Để thực hiện việc này, bạn có thể thực hiện xoay vòng, xoay cánh tay, nâng trọng lượng nhẹ, v.v.

Trồng tay

Ngồi trên băng ghế, lấy tạ. Ban đầu, bàn tay với các trọng lượng treo tự do, chìm dọc theo cơ thể. Sau đó, nhấc chúng qua hai bên lên, hít một hơi, nghỉ một giây ở đỉnh đầu và bắt đầu từ từ hạ thấp xuống, làm cho thở ra. Lặp lại 4 x 6-8 lần.

Khuỷu tay trong khi tập luyện nên hơi cong. Nếu trọng lượng không lớn - hãy thực hiện dây, giữ tạ ở cùng mặt phẳng với thân, với trọng lượng lớn hơn của tạ, bạn có thể đưa họ về phía trước một chút. Bạn nên thực hiện bài tập này trước gương để có thể điều chỉnh kỹ thuật và xem cách rung vai một cách chính xác.

Nâng cao tay trong độ dốc

Tập thể dục này sẽ giúp không chỉ tăng vai, mà còn tăng cường cơ bắp lưng. Nó tương tự như hình trước, nhưng vị trí ban đầu là khác nhau - bạn nên uốn cong đầu gối nhiều hơn và nghiêng cơ thể về phía trước. Trong quá trình thực hiện dây này, deltoid phía sau được sử dụng càng nhiều càng tốt.

Như một lựa chọn - bạn có thể nằm trên một băng ghế dự bị đặc biệt.

Cả hai loại dây nên được thực hiện trong khi ngồi. Nếu mức độ chuẩn bị cho phép, bạn có thể thử thực hiện các bài tập này trong khi đứng. Nhưng để làm cho họ nhất thiết với một đối tác, những người gần đó để bảo đảm.

Phần còn lại cổ tay còn lại

Ngồi thẳng lưng lên băng ghế dự bị để kéo tay ra với tã tạ, mở lòng bàn tay ra phía trước. Làm giảm các quả tạ xuống vai, với lòng bàn tay lên đầu (khi hít thở) quay tay. Sau đó, vắt quả tạ vào vị trí bắt đầu (khi hít). Lặp lại như vậy cho bàn tay thứ hai. 4x6 lần.

Trong khi giảm - tốc độ là tối thiểu, và trong khi báo chí - tối đa. Bài tập này khá phức tạp, nhưng nó sẽ cho phép bạn nhanh chóng bơm cơ. Thực hiện báo cáo này, dựa lưng vào một cái ghế đặc biệt của băng ghế dự bị. Trong trường hợp này, tải trên lưng dưới giảm. Ngoài các cơ deltoid có triceps và một số cơ khác. Do đó, thể tích của đai lưng gai đang tăng lên nhanh chóng.

Một biến thể của băng ghế dự bị này có thể là nâng đồng thời hai quả tạ cùng một lúc. Một người có thể tiếp cận câu hỏi làm thế nào để swing vai, thậm chí rộng hơn và thực hiện đầu tiên chỉ bằng cách ấn bằng tay phải của bạn. Đã thực hiện số lượng cần thiết của phương pháp tiếp cận, đi đến tay trái. Bài tập này đặc biệt tốt cho các vận động viên đã được huấn luyện, vì bạn có thể làm tăng đáng kể trọng lượng của tác nhân trọng số.