Tốt geener - nấu tại nhà

Một khối lượng cơ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Sau khi tăng hoạt động thể lực trong tuần, hàm lượng calo của chế độ ăn uống cũng tăng lên. Sớm hay muộn vận động viên sẽ bắt đầu suy nghĩ về việc mua dinh dưỡng thể thao bổ sung: lướt qua các tạp chí, yêu cầu bạn bè, tìm hiểu thông tin. Trong nền kinh tế thị trường hiện đại, tin nhắn và video quảng cáo geyners "tốt" đang đổ từ mọi khe hở vào đầu của chủ nhân tương lai của ngực và vai rộng. Các quy tắc tương tự áp dụng cho thị trường của geyners và protein, như trong các thị trường của hàng hoá khác. Đối với bất kỳ nhà sản xuất nào, điều chủ yếu là bán hàng càng nhiều càng tốt. Từ tuyên truyền quảng cáo đó, cần phải được cứu. Không có geyner được bao gồm ngay cả trong TOP-10 yếu tố chính trong bộ sưu tập của cơ bắp. Vì vậy, tiền có thể được lưu cho cái gì khác.

Geener là gì?

Một geyner tốt chứa chất lượng cao protein và một lượng lớn carbohydrate. Bổ sung chế độ ăn uống như vậy là để tăng cường tác dụng đồng hóa, dẫn đến tăng cân. Trung bình, một phần của geyner chứa khoảng 600 calo, 50-70 gram carbohydrate và 30-55 gram protein. Các công ty-nhà sản xuất gọi cho sử dụng geyners hai hoặc ba lần một ngày. Chi phí một geyner tốt từ một và một nửa đến ba nghìn rúp. Một ngân hàng (1,5 kg) có chứa đến 10-20 khẩu phần. Phụ gia như vậy không chỉ là một sự sang trọng về mặt tài chính, mà còn là sự dư thừa calo. Ví dụ, hầu hết các cookie lớp trung lưu chứa một lượng lớn đường. Với liều lượng vừa phải, giống như mọi thứ trên thế giới, bất kỳ dinh dưỡng thể thao nào cũng vô hại. Nhưng chúng tôi vẫn tin rằng câu trả lời cho câu hỏi về loại geener tốt hơn là uống rượu là như sau: "tự nhiên nhà protein-carbohydrate cocktail".

Thành phần của geener địa lý và sự chuẩn bị của nó

Một geyner tốt kết hợp protein và carbohydrate với hàm lượng chất béo thấp. Cơ sở protein của đồ uống tập thể bao gồm pho mát cottage không béo và sữa. Chuối, cam, táo, dâu tây, cũng như các trái cây và hoa quả khác sẽ thêm một ít carbohydrate vào cocktail của chúng tôi. Để hoàn thành, mật ong và nho khô cũng có thể được sử dụng. Tất cả các thành phần trên phải được trộn đều trong máy trộn.

Thời gian tiếp nhận

Thức ăn lỏng được hấp thụ nhanh chóng bởi cơ thể. Một geyner đơn giản và tốt phải được sử dụng trước khi đào tạo. Trước khi đi ngủ, bạn có thể làm nhiều hơn
Phiên bản giản dị của cocktail, loại bỏ từ thành phần của nó ba phần tư của tất cả Carbohydrate và để lại một cơ sở protein. Ví dụ, pho mát Cottage là một nguồn protein casein tuyệt vời trước khi đi ngủ. Bạn có thể tiêu thụ một geyner mỗi ngày một lần, nó sẽ làm tăng hàm lượng calo trong thực phẩm của bạn và cũng sẽ cho phép bạn đạt được cân bằng cả cơ. Sự gia tăng trong lớp mỡ phụ thuộc vào sự nhiệt tình, sự siêng năng và kỷ luật của vận động viên. Nó luôn luôn cần thiết để theo dõi lượng carbohydrate, tăng cân, và, tùy thuộc vào kết quả thu được, điều chỉnh thành phần cocktail bằng cách cắt hoặc thêm carbohydrate.

Người tăng cân tốt nhất là một geyner tự tạo ra!