Push-up cho các cơ ngực

Push-up - cho cơ ngực hoạt động rất hiệu quả. Với sự giúp đỡ của push-up, bạn có thể làm việc tốt cả phần trên và dưới của ngực. Giá trị của bài tập này là, ngoài các cơ ngực, nó phát triển các nhóm cơ khác. Đối với bàn tay triceps, phần trước của cơ vai , các cơ lưng rộng nhất là rất hiệu quả push-up. Đối với các cơ ngực, bài tập này là cần thiết. Các cơ của ngực trong quá trình thực hiện được thực hiện theo cách tốt nhất.

Đối với push-up cổ điển, lòng bàn tay nên được đặt trên bề rộng của vai, để tải được phân bố đều trên các cơ của toàn cơ thể. Điều quan trọng không kém là vị trí của cơ thể trong khi đẩy lên là chính xác đối với mặt phẳng nằm ngang. Trong trường hợp bạn thích độ cao như một sự hỗ trợ cho bàn tay của bạn, phần lớn gánh nặng sẽ nghỉ ngơi trên các cơ dưới đáy của bạn.

Đặc biệt push-up cho các cơ ngực được bao gồm trong chương trình của hầu hết các vận động viên. Phần dưới của vú là một phần, từ sự giảm nhẹ mà sự hấp dẫn của nhóm cơ này phụ thuộc. Ngực ở phía dưới có vẻ lớn và thu hút sự chú ý. Nhiều vận động viên cho các bài tập như vậy sử dụng băng ghế để điều chỉnh vị trí của cơ thể trong không gian, và do đó phân phối tải cho các nhóm cơ. Nếu ngược lại, bạn quyết định đặt chân lên trên đầu khi đẩy lên, sư tử của phần tải sẽ đi lên đỉnh ngực của bạn.

Thường thì câu hỏi phát sinh, nó thực sự hữu ích để push-up cho các cơ ngực? Vâng, đúng như vậy, nhưng khi thực hiện push-up, bạn cần phải tính đến đây là một công việc cho chính mình, vì vậy bạn không cần phải ghi lại ở đây, bạn cần phải đẩy nó một cách trôi chảy nhất có thể và hạ thấp trường hợp xuống càng nhiều càng tốt. Khi kết thúc mỗi lần lặp lại, đừng cố gắng làm thẳng cánh tay trong khớp khuỷu tay hoàn toàn, chúng cần phải hơi cong, vì điều này cho phép bạn tăng tải hữu ích lên các cơ của bàn tay.

Nếu bạn không có cơ hội tập luyện trong phòng tập thể dục, nơi có tất cả các mô phỏng cần thiết, nhưng bạn có một mong muốn cháy bỏng để tạo ra một bộ ngực đẹp, đó là cách mà nó thực sự có thể được thực hiện ở nhà. Ví dụ, để làm việc tốt cho vú, bạn nên đặt một vài cuốn sách dưới cờ lê trong khi đẩy lên, trong khi mỗi lần lặp lại ngực bạn nên uốn cong dưới mức độ của những cuốn sách này. Điều này sẽ làm tăng tải trên cơ của ngực, nhưng đừng quên rằng cơ thể trong khi tập thể dục nên giữ phẳng và không có sự biến dạng, nếu không bạn có thể không có được hiệu quả thích hợp.

Khá thường xuyên, các vận động viên có một câu hỏi, bộ bài tập nào dành cho cơ ngực có hiệu quả nhất? Không có câu trả lời rõ ràng. Đối với mỗi người, các bài tập nên được lựa chọn riêng lẻ, có tính đến khả năng thể chất, mức độ chuẩn bị và các đặc điểm giải phẫu của cơ thể, đặc biệt là ngực. Nói chung, sự phức tạp của các bài tập để phát triển nhóm cơ của ngực nên bắt đầu với băng ghế nằm xuống, góc nghiêng có thể khác nhau tùy thuộc vào phần nào của vú bạn muốn tăng tải. Bài tập này, theo nguyên tắc, được bổ sung bằng cách sắp xếp các tạ ú, nằm trên băng ghế dự bị, sang hai bên. Hệ thống dây điện cho phép bạn bơm đầy cơ bắp, và sau hai cách tiếp cận đầu tiên, bạn có thể cảm nhận được cảm giác bị búa, hoặc các cơ ngực sưng lên. Trong trường hợp này, nghề nghiệp nên được dừng lại, để các cơ có thể được phục hồi để tập luyện tiếp theo.

Chương trình cho các cơ ngực của một vận động viên được thành lập và một vận động viên mới bắt đầu là khác nhau đáng kể. Khi tập luyện trong phòng tập thể dục, bài tập cơ bản là các động tác với barbell và tạ, đó là tất cả các loại dây và các loại băng ghế dự bị. Nếu không có khả năng đến thăm phòng tập thể dục, việc đẩy lên các thanh không đồng đều được coi là hiệu quả nhất. Với sự nhấn mạnh đến sự phát triển của cơ ngực, cần phải vặn vẹo ra càng nhiều càng tốt, khi bạn uốn cong xuống dưới, vai bạn sẽ không rơi xuống dưới bàn tay. Với ba lớp như vậy mỗi tuần, mỗi trong số đó phải bao gồm tối đa sáu cách tiếp cận của 20-30 push-up, cơ ngực của bạn sẽ có một phác thảo hấp dẫn.