Nâng tạ cho bắp tay, đứng, cho các cô gái. Làm thế nào để không sợ áo đầm với tay áo ngắn.

Tập thể dục "nâng tạ lên bắp tay, đứng" - một trong những loại phổ biến nhất cho bàn tay. Và có một lý do cho điều này. Bắp tay là một cơ thường mở ra cho mắt chung, đặc biệt là vào mùa hè. Và khi những người khác nhìn thấy bàn tay xinh đẹp, siết chặt, họ có xu hướng tin rằng phần còn lại của cơ thể là ở dạng thích hợp.

Nhờ vào một loạt phong trào, nhấc tạ cho bắp tay, trong khi đứng, với trọng lượng phù hợp và quan sát kỹ thuật thực hiện, cho phép bạn tạo âm thanh bắp tay và cẳng tay.

Đừng lo lắng, cơ bắp tay thắt chặt sẽ không làm bạn ít nữ tính hơn. Ngược lại, bạn sẽ thu hút rất nhiều vẻ ngưỡng mộ.

Làm thế nào để không bị nhầm lẫn với trọng lượng của tạ

Thông thường, trọng lượng của tạ phải là như vậy mà bạn có thể làm cho, trung bình, khoảng 12-15 lần lặp lại. Điều quan trọng là trong khi bạn đang nâng tạ cho bắp tay, đứng, đã có một sự căng thẳng nhẹ trong cơ và sự lặp lại cuối cùng sẽ phải được thực hiện với nỗ lực.

Đảm bảo bạn không sử dụng quả tạ quá nặng. Không giúp mình với thân tàu. Rocking, bạn làm giảm chất lượng của bài tập. Ngoài ra, nó có thể được đầy những thương tích nghiêm trọng.

Cách thực hiện bài tập một cách chính xác

• Lấy tạ trong tay.
• Đặt bàn chân của bạn ở mức vai. Giữ xương sống của bạn thẳng.
• Giữ tay quanh cơ thể, nhấn khuỷu tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Khi thở ra, mang tạ xuống ngực, uốn tay vào khuỷu tay. Vai hoàn toàn vẫn còn.
• Thở ra, thẳng tay của bạn đến vị trí bắt đầu. Lặp lại lần nữa.

Việc tối ưu sẽ là việc thực hiện các phương pháp tiếp cận 3-4 với sự phá vỡ không quá một phút.

Nếu bạn thích, bạn có thể thực hiện nâng tạ luân phiên, đầu tiên phải, rồi sang trái. Với việc thay tạ các tạ cho bắp tay, đứng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp dễ dàng hơn và để theo dõi sự chính xác của kỹ thuật thực hiện bài tập.

Nếu bạn cho rằng việc tập thể dục quá dễ hoặc khó chịu đối với bạn, hãy thử nhấc dumbbell lên.

Thế nào là supination và tại sao nó là cần thiết?

Để tối đa hóa việc sử dụng bắp tay, nhiều chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao khuyên bạn nên thực hiện nâng tạ cho bắp tay, đứng, với supination.

Sự trợ giúp là sự xoay của bàn chải trong suốt bài tập. Với phương pháp này thực hiện các bài tập, bicep được sử dụng nhiều như flexor của bàn tay, làm tăng đáng kể hiệu quả của tập thể dục.

Cách thực hiện bài tập một cách chính xác

Thuật toán hành động như sau:

• Đi chuông.
• Đặt bàn chân của bạn ở mức vai. Giữ xương sống của bạn thẳng.
• Giữ tay trên cơ thể, lòng bàn tay hướng về đùi.
• Hít thở, mang tạ xuống ngực, uốn tay trong khuỷu tay. Trong khi di chuyển, xoay bàn tay của bạn ra bên ngoài. Ở điểm kết thúc, lòng bàn tay phải ở cùng vị trí như trong bài tập trước.
• Khi hít phải, phân tán tay, lòng bàn tay cùng lúc đang dần mở ra đến vị trí bắt đầu.

Giống như trong phiên bản trước, bài tập có thể được thực hiện luân phiên.

Một số mẹo hữu ích

Với mỗi lần lặp lại, hãy hạ thấp đôi tay của bạn. Làm điều này không hoàn toàn, bạn giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ thương tích.

Cố giữ khuỷu tay nhẹ nhàng ấn vào vùng khớp xương sườn / hông. Nếu trong quá trình tiếp cận, khuỷu tay đang cố gắng để bước sang một bên, thì bạn nên giảm cân.

Đừng dừng lại ở điểm trên và dưới. Xác định nhịp điệu và làm theo. Điều quan trọng là sự căng thẳng trong tay được duy trì trong suốt bài tập.

Theo dõi hơi thở của bạn. Hơi thở đúng không chỉ cho phép thực hiện bài tập chất lượng hơn mà còn bổ sung cho hệ thống tim mạch.

Nâng tạ cho bắp tay, đứng, cho các cô gái rất hữu ích vì nó giúp không chỉ để đưa tay vào giai điệu. Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp giữ hình dạng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, phải cẩn thận - lấy tạ nhẹ và, nếu có thể, thực hiện tập thể dục. Theo dõi thở thích hợp và nếu bạn đột nhiên cảm thấy khó chịu hoặc đau, ngừng tập thể dục này ngay lập tức.

Bằng cách thường xuyên nhấc quả tạ lên bắp tay, bạn có thể tăng sức mạnh và siết chặt cánh tay của mình. Trên hết, đừng cố gắng làm điều không thể. Không xử lý thiết bị thể thao quá nặng. Đừng cạn kiệt bằng nhiều cách. Điều quan trọng là đào tạo mang lại niềm vui cho bạn. Và sau đó bạn sẽ không nhận thấy cơ thể ước mơ sẽ trở thành hiện thực như thế nào.