Làm thế nào để swing nhấn dưới cùng.

Mùa hè - đây là lúc bạn đặc biệt muốn trông vừa vặn và thể thao. Và tự nhiên, nhiều người có thắc mắc về cách nhanh chóng và chính xác để làm gọn các cơ bụng, bởi vì một bụng phẳng đẹp là một giấc mơ đối với nhiều người trong chúng ta. Trong tình huống này, giải pháp tốt nhất có thể là một tập hợp các bài tập được lựa chọn tốt cho báo chí. Chỉ cần đừng quên rằng việc đào tạo này nhất thiết phải ảnh hưởng đến cả hai cơ của báo chí trên và báo chí thấp hơn, bởi vì trong trường hợp này tất cả các cơ bụng sẽ làm việc, và các cân nặng sẽ để lại eo nhanh hơn. Về cách xoay bàn phím đúng đắn, và sẽ đi xa hơn.

Báo chí của chúng tôi là một nhóm các cơ. Và trên mỗi cơ của nhóm này phải có một loại tải trọng nhất định, vì vậy các bài tập trên báo chí là cần thiết khác nhau. Nét sắc thái này thường bị bỏ qua và, muốn thoát khỏi mỡ chất béo trên dạ dày, một số thực hiện siêng năng các thang máy cơ thể truyền thống. Và nhiều người tự hỏi tại sao chất béo ở vùng bụng dưới không biến mất ở bất cứ đâu, bởi vì đã có rất nhiều thời gian và công sức để đào tạo.

Tại sao điều này xảy ra? Sự đổ lỗi cho tất cả mọi thứ là sự thiếu hiểu biết cơ bản của cấu trúc cơ thể người và lựa chọn các bài tập không chính xác. Để đạt được sự hình thành của một thắt lưng mỏng, bạn nên cẩn thận làm việc không chỉ trên báo chí, mà còn thấp hơn một, và cũng đào tạo các cơ bụng xiên. Nếu phức tạp của bài tập cho nhóm cơ trên là rõ ràng, sau đó làm thế nào để đối phó với phần còn lại của cơ, không phải ai cũng biết. Vì vậy, làm thế nào để bơm báo chí dưới cùng một cách chính xác?

Nếu báo chí trên có thể được đặt theo thứ tự một cách cổ điển, nâng trường hợp từ một vị trí nằm, sau đó tình hình với báo chí thấp hơn là hơi phức tạp hơn. Điều là một người không được huấn luyện không phải là dễ dàng để thực hiện ngay cả những cách tiếp cận của bài tập cho báo chí thấp hơn. Và để có một khoá đào tạo có hiệu quả, nên thực hiện ít nhất 2-3 lần tiếp cận trung bình 20 lần. Cường độ đào tạo này do thực tế là các bắp thịt đi vào máy ép thấp hơn thường ít bị căng thẳng hơn trong cuộc sống bình thường, và nếu chúng không được đào tạo chuyên biệt, chúng không thể củng cố được.

Những người quyết định tham gia tích cực vào bản thân họ và muốn biết làm thế nào để thúc đẩy báo chí dưới cùng với hiệu quả tối đa, các chuyên gia khuyên không nên lặp lại nhiều lần, nếu trước đó những bài tập đó không được thực hiện.

Nếu không cảm thấy mệt mỏi cơ bắp trong khi tập thể dục, tốt hơn là ngắt các bài tập, như chắc chắn một cái gì đó đang được thực hiện không chính xác.

Lắng nghe cảm xúc của bạn trong lớp cũng rất quan trọng. Các căng thẳng chính nên được tập trung ở phần dưới của bụng, tuy nhiên, lưng và chân không nên căng thẳng mạnh mẽ.

Tốt nhất là phân phối lực lượng của bạn theo cách mà bạn có thể ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo.

Tải trọng cần phải được tăng lên dần dần để các cơ không được sử dụng, và việc đào tạo hiệu quả hơn.

Nếu, cho đến thời điểm này, đã không được đào tạo để tăng cường báo chí thấp hơn ở tất cả, sau đó tốt hơn là lựa chọn các bài tập mà không phải là khó khăn. Dưới đây là một vài lựa chọn để làm thế nào để bơm báo đáy ở nhà:

1. Cần phải treo trên thanh ngang theo cách mà chân không chạm sàn. Sau đó từ từ nâng chân, uốn chúng vào lòng. Đầu gối nên được kéo càng gần càng tốt đến ngực. Bây giờ cố gắng sửa chữa cơ thể ở vị trí này trong vài giây và hạ thấp chân của bạn. Làm bài tập này, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu bạn là người chuẩn bị tốt, bài tập có thể được thực hiện mà không cần uốn đôi chân của bạn và nâng cao nhất có thể.

2. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải nằm trên lưng và uốn cong chân để có một góc bên phải, trong khi đặt tay dưới mông hoặc kéo dọc theo thân. Bây giờ, hãy thẳng chân vào đầu gối để tạo ra một góc 45 độ. Thay vào đó, uốn đôi chân và kéo chúng vào ngực càng nhiều càng tốt, trong khi cố gắng không để rách lưng dưới của bạn khỏi sàn nhà. Đừng hạ chân xuống sàn cho đến khi kết thúc bài tập.

Làm thế nào để swing nhấn dưới cùng một cách có hiệu quả, nếu trong quá trình tập thể dục một tải mạnh không phải là cảm thấy? Trong trường hợp này, việc đào tạo có thể phức tạp bằng cách giữ một quả bóng nhỏ giữa đầu gối.

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để bơm báo chí ở nhà mà không cần mô phỏng đặc biệt. Người chuẩn bị nhiều hơn có thể được khuyên sử dụng một quả bóng có trọng lượng đặc biệt hoặc tải cho chân.