Làm thế nào để tăng ngực và tăng cường cơ ngực?

Mặc dù hầu hết đàn ông đều có lối sống tĩnh tại và không tham gia các phòng tập thể dục, hầu hết họ đều muốn cơ bắp của họ nổi bật, ngực khỏe và mạnh. Cách sống hiện đại, nơi có rất ít thời gian còn lại, điều kiện cho chúng ta điều kiện của nó, do đó không phải lúc nào cũng có thể đến thăm phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên thất vọng, bởi vì bạn có thể và nên ở nhà để duy trì bản thân trong tình trạng thể chất tốt. Làm thế nào để mở rộng ngực và loại tập thể dục nên được thực hiện cho điều này?

Trước hết, bạn nên tự làm quen với một số quy tắc thực hiện các bài tập cho ngực, theo đó bạn có thể trong thời gian ngắn nhất có thể tối đa hóa chúng:

Quy tắc 1. Cần xây dựng một lịch trình của các lớp học và nên tạo ra một nhật ký về sự tự chủ. Điều chính cần nhớ là đào tạo có hệ thống là chìa khóa thành công của bạn.

Quy tắc 2. Nắm chặt hơn trước mặt bạn, các cơ bắp bên ngoài của ngực càng mạnh

Nguyên tắc 3. Cánh tay cao hơn đầu, phần trên của ngực

Nguyên tắc 4. Quan sát hơi thở của bạn. Hãy nhớ rằng, hít vào - khi thư giãn, thở ra - khi thực hiện phần sức mạnh của bài tập.

Quy tắc 5. Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi. Khi bạn bắt đầu tập luyện, tốt nhất là làm điều đó mỗi ngày khác.

Bây giờ chúng ta nên nói ngắn gọn về cơ cấu thể chất của các cơ ngực con người, vì không biết phần lý thuyết, sẽ rất khó khăn cho một người để hiểu làm thế nào để mở rộng ngực và những bài tập để sử dụng cho nó. Cơ ngực là một trong những cơ thể rộng nhất, do đó cho sự tăng cường và phát triển của nó là cần thiết để áp dụng các bài tập khác nhau. Theo nguyên tắc, ở người bình thường, cơ ngực bên trong của ngực bị phát triển yếu, do đó có thể nhúng một chút vào giữa ngực. Điều này là do thực tế là khách quan các cơ bên ngoài của ngực được đào tạo tự động, bởi vì họ có liên quan đến việc thực hiện các công việc thể chất khác nhau. Đó là lý do tại sao bổ sung tỷ lệ, tất cả các cơ bắp của ngực phải được đào tạo.

Vì vậy, đây là những bài tập cơ bản cho các cơ của ngực :

1. Bóp từ sàn nhà theo cách thông thường. Tay được đặt hơi rộng hơn so với vai, chân đóng kín, thậm chí là thở. Thực hiện theo cách sau: giảm cơ thể một cách trơn tru, sau đó chúng tôi vắt tay và thẳng. Đó là mong muốn để thực hiện 18-20 lần liên tiếp cho 3 phương pháp tiếp cận.
2. Để tăng ngực, bạn có thể áp dụng một push-up, trong đó các chân nằm trên mức đầu. Thực hiện bài tập này chất lượng, bạn có thể nhanh chóng bơm cả cơ ngực bên trong và bên ngoài.
3. Đẩy mạnh lên từ những chiếc ghế kéo dài. Để cơ phát triển, cần thực hiện các bài tập kéo dài. Chúng tôi nằm xuống ở vị trí bắt đầu, dựa vào tay và chân trên ghế, sau đó chúng tôi thực hiện push-up cho 15 lần, sâu uốn toàn thân xuống.

Thực hiện tập thể dục đơn giản này trong 3 tháng, bạn ngay lập tức cảm thấy những thay đổi đáng kể trong cơ thể. Ban đầu, các cơ sẽ trở nên cứng cáp và đàn hồi, sau đó sự tăng trưởng dần dần của họ sẽ bắt đầu. Vì vậy, bất cứ ai đã làm quen với các quy tắc cơ bản của bài tập sẽ có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng ngực ở nhà.

Tóm lại, tôi cũng nên nói vài lời về dinh dưỡng thích hợp, điều này rất quan trọng cho việc bơm cơ. Cố gắng sắp xếp chế độ ăn uống của bạn theo cách mà trong thực đơn của bạn có một lượng lớn thực phẩm protein, cũng như trái cây và quả mọng. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn cháo, bởi vì carbohydrate sẽ có một tác động tích cực trên cơ thể của bạn.

Biết làm thế nào để tăng ngực, mỗi người đàn ông có thể kéo lên cơ bắp của mình và cải thiện hình dạng thể chất của cơ thể. Điều quan trọng nhất là theo bản chất có hệ thống của các lớp học và di chuyển một cách có hệ thống theo hướng mục tiêu.