Một chút về thể hình. thả bộ

Trong một thời gian dài sự phát triển của thể hình đã nhận được rất nhiều kỹ thuật khác nhau, nhưng tốt nhất trong số họ là thả bộ. thả thiết lập là gì? Trong bài viết một cái nhìn sâu hơn về khái niệm này. Họ cũng sẽ được cung cấp một số bài tập và biểu đồ là lời khuyên cho người mới bắt đầu.

Tổng quan

Tại sao thể hình bắt đầu sử dụng kỹ thuật này? Khi tất cả đã có thủ tục này? Thả thiết lập trên thực tế - là một kỹ thuật mà việc thực thi được thực hiện cho đến khi hoàn chỉnh hoặc không đầy đủ kiệt sức, sau đó bạn loại bỏ một lượng nhỏ trọng lượng và tiếp tục thực hiện một cách tiếp cận tải nhỏ hơn. Nó kích thích sự phát triển của cơ bắp khá khác nhau. Thủ tục này lần đầu tiên được phát hiện bởi một nhà báo và biên tập viên của "Body Văn hóa" Henry Atkinson trở lại vào năm 1947. Ngay sau đó, việc tiếp nhận được gọi là khác nhau. Ví dụ, "một bộ giảm dần", "thả bộ ba" và "dải-bộ."

nhiệm vụ

Do thực tế là một thể hình nhằm mục đích duy nhất "thẩm mỹ làm đẹp" bản thân, nhưng không phát triển tại các hiệu quả cùng một lúc và năng suất, nó được gọi là một vận động viên độc đáo. Đây là lý do tại sao các nhà xây dựng cơ thể rất thích một thả bộ. Nhờ đó, các cơ bắp phát triển rất nhanh chóng. Người chơi, chạy nước rút và các vận động viên khác không bao giờ sử dụng thả bộ. Điều này là do thực tế là phương pháp này không phát triển sức mạnh, sức mạnh và tốc độ. Nhưng nếu mục tiêu của bạn - một tập hợp các khối lượng nạc, sau đó thả thiết lập là phù hợp với bạn một cách hoàn hảo!

Làm thế nào để công nghệ này?

Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thực hiện một "nâng trên bắp tay" nặng 40 kg trên quầy bar. Bạn đã lặp đi lặp lại 10 lần, nhưng thời gian qua là khá khó khăn. Người tiếp theo thậm chí còn khó khăn hơn, ngay cả với việc sử dụng gian lận. Và cuối cùng trở thành ngày 12 cho bạn. Và không có vấn đề làm thế nào bạn cố gắng, bạn không thể làm sự lặp lại 13. Bạn đã đạt đến điểm quyết định từ chối, nhưng nếu bạn loại bỏ một phần tư trọng lượng, bạn có thể tiếp tục. Nếu bạn thể chất không thể làm nhiều hơn 12 lần lặp lại của trọng lượng bình thường, chúng ta không nên nghĩ rằng đây là một thất bại hoàn toàn. Đây gọi là "từ chối tích cực", và cơ thể của bạn đã sẵn sàng để tiếp tục làm việc, nhưng với trọng lượng ít hơn. Điều này là do cách tiếp cận thông thường, mà được thực hiện để kiệt sức, không kích hoạt tất cả các sợi cơ. chỉ là những người cần thiết cho trọng lượng mong muốn, một số tiền nhất định của thời gian. Nếu bạn giảm số lượng kg và tiếp tục tập thể dục, bạn kích hoạt, các sợi cơ khác hơn. Thả bộ góp phần vào việc kích hoạt các sợi cơ bắp "cứng đầu" gây ra sự tăng trưởng, mà sẽ không thể đạt được thông qua tập thể dục thông thường 6-12 lần lặp lại.

Các bài tập sử dụng barbell

Sam Arnold Schwarzenegger sử dụng một thả thiết cho bắp tay. Nhưng kỹ thuật này có thể sử dụng trong bất kỳ tập thể dục khác nơi thanh sẽ được kích hoạt. Ví dụ, bạn có thể sử dụng trình đơn thả bộ trên vai. Điều kiện duy nhất của phương pháp này là bạn sẽ cần phải loại bỏ các bánh xe trên đạt điểm tới hạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang làm báo chí băng ghế dự bị với 50 kg, có được để từ chối bởi 10 lần lặp lại. Giảm trọng lượng 20% và 5 kg nhận được từ mỗi bên, bạn tiếp tục khoan sự thất bại tiếp theo. Sau đó lại giảm kg là 20% (nên nhớ rằng trọng lượng mà bạn giảm phải giống nhau), và di chuyển đến sự thất bại cuối cùng. Vì vậy, bạn có thể cân nặng 30 pound. Điểm mấu chốt là trước khi thực hiện các bài tập nên được lựa chọn đĩa sẽ được sẽ được áp dụng nếu thả thiết lập. Đừng mất hai 15 kg, nó là tốt hơn để mất từ ba đến 5 kg, để giảm trọng lượng của thời gian.

Phương pháp giảm cân trong một nửa, hoặc 6-20

thả này đặt trên trọng lượng cho phép bạn thực hiện hai sự lặp lại khác nhau. Họ là theo cách riêng của họ ảnh hưởng đến các cơ bắp. Nó sẽ thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ bắp, cũng như một bơm đáng kinh ngạc. Để bắt đầu, bạn sẽ cần phải chọn trọng lượng mà bạn đã không làm chủ được hơn 6 reps. Làm cho chúng, nên giảm số lượng kg trong nửa và làm 20 lần lặp lại. thả này thiết lập là khác nhau từ những người khác ở chỗ nó là một sự giảm chỉ xảy ra một lần. Và trong những trường hợp khác - hai lần mỗi set. Nó sử dụng 3 trọng lượng khác nhau.

kỹ thuật được tăng cường

Nếu thả thiết - đây là kỹ thuật tốt nhất trong thể hình chuyên sâu, sau đó là một câu hỏi mà đi đằng sau nó. Tiếp đến đào tạo nâng cao. Đứng thứ hai là siêu bộ. Và không có gì là tốt hơn so với kết hợp hai kỹ thuật có hiệu quả. Kết quả là, chúng ta có được một kỹ thuật thả superset. Làm thế nào tôi nên làm các bài tập? Ví dụ, lấy quả tạ nâng quả tạ và nhấn bên trong một vị trí ngồi. Bắt đầu đứng với 8-12 lần lặp lại. Trong trường hợp này, bạn phải sử dụng trọng lượng tối đa. Sau đó, nên di chuyển một cách nhanh chóng để chuông không kêu. trọng lượng của họ phải nhỏ hơn thường được sử dụng. Giữa bài tập không cần phải nghỉ ngơi. Khi thực hiện nhiệm vụ chính - chỉ cần giảm cân trong thời gian tiếp cận. Kỹ thuật này rất mãnh liệt, vì vậy mang theo nó, hãy cẩn thận. nghiêm nghị nên đánh giá sức mạnh và khả năng của cơ thể của họ.

phần kết luận

Nó cần phải nói rằng kỹ thuật như vậy là khá phổ biến trong bodybuilders. Chúng cho phép trong một thời gian khá ngắn thời gian để đạt được mục tiêu của họ. Ví dụ, việc thực hành tiêu chuẩn bao gồm 9-12 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ bắp, nhưng sử dụng một bộ thả, các vận động viên làm cho toàn bộ 6. Nhưng chắc chắn nó không có nghĩa là nó tạo điều kiện chương trình của họ và xấu đi các kết quả. Nếu bạn có thể kích hoạt tất cả các cơ bắp với một số ít lần lặp lại, nhưng làm cho nó một chút sai lầm, nó không phải là xấu cả. Tuyệt đối mỗi bài tập cho mệt mỏi. Nhưng cơ bắp đang mệt mỏi, vẫn nhận được tải trọng tối đa, bởi vì trọng lượng ít hơn tỷ lệ với quá khứ, mà là nhiều hơn và bạn nuôi nó như tươi và tràn đầy năng lượng.