Tại sao đau cơ bắp sau khi tập thể dục? Làm thế nào để tránh cơn đau ở cơ bắp sau khi tập thể dục?

Thành viên được đưa ra sau một buổi tập luyện với một cảm giác hạnh phúc gắn liền với sự khởi đầu của một cuộc sống mới trong một cơ thể đẹp và phù hợp. Ông cảm thấy hài lòng với những việc đã làm và mong muốn quay trở lại phòng tập thể dục vào ngày mai, ngủ thiếp đi với những ý nghĩ này.

Nhưng tất cả mọi thứ thay đổi khi một vận động viên người mới tỉnh dậy và cảm thấy rất nhiều đau ở cơ bắp được đào tạo ngày hôm trước. Tại sao đau cơ bắp sau khi tập thể dục - đây và các vấn đề khác sẽ được giải quyết trong bài viết.

Các nguyên nhân gây đau cơ bắp

Để xác định lý do tại sao các cơ bắp đau, bạn cần phải nhận được để các nguyên nhân gây đau, có thể có một vài. Chúng tôi đại diện cho chính:

• Rách, cơ vỡ.
• Thiệt hại cho các khớp, mô liên kết.
• chuẩn bị nghiêm túc cho mức hiện hành của microtrauma.
• Ảnh hưởng của axit lactic.

Các tùy chọn đầu tiên - đó là một nét đau cơ trong và ngay sau khi tập thể dục.

Phương án thứ hai liên quan đến cùng, lưu ý rằng sự kết hợp của một vài lý do tại sao bạn có thể đi cơn đau ở các khớp đau cơ bắp. Đoạn này cũng đưa ra một câu trả lời cho câu hỏi tại sao các cơ bắp đau sau một chạy. Thực tế là trong quá trình chạy tập đang gặp căng thẳng gia tăng không chỉ các cơ bắp chân mà còn khớp, mà cũng có thể bị tổn thương.

Nguyên nhân thứ ba và thứ tư của đau cơ - là một loại đồng nghĩa. Nơi microtrauma nghiêm trọng, có axit lactic. đau cơ một thời gian sau khi hoàn thành đào tạo (thường được thấy vào sáng hôm sau) - một dấu hiệu rõ ràng về tác động của axit lactic quá mức và microtrauma.

Nhiều người tự hỏi tại sao các cơ bắp đau một ngày sau khi một workout. Điều này là do thực tế là sự tích lũy trong các sợi cơ của axit lactic xảy ra dần dần. Và khi nó đạt nồng độ tối đa của nó, một người có cảm giác đau.

Làm thế nào để thoát khỏi đau cơ

Thông thường những người mới làm hoàn toàn không có gì để ngăn chặn sự xuất hiện của cơn đau ở cơ bắp ngày hôm sau. Kết quả là, vào sáng hôm sau thậm chí tăng từ chiếc giường trở thành một nhiệm vụ tốn thời gian, và câu hỏi đặt ra tại sao các cơ bắp đau sau khi tập thể dục và phải làm gì với nỗi đau.

Điều này có thể tránh được bằng cách thực hiện một số hành động ngay lập tức sau khi đào tạo:

1. Trải dài. Một phần để "tròn" axit lactic, bạn có thể thử để căng ngay sau giờ học. Nó nên dành 5-10 phút khởi động vào ngày hôm sau cảm thấy như một con người hoàn chỉnh.
2. Không còn lại! Ngay sau khi tập luyện trong mọi trường hợp không thể nghỉ ngơi. Nếu lớp học được tổ chức tại phòng tập thể dục, bạn cần phải đi bộ phút ít nhất 20-30 trước khi bạn nhận được vào chiếc xe (xe minibus, xe buýt) và về nhà. Bạn cũng có thể chạy như một tập thể dục bổ sung hoặc để nhớ thời thơ ấu của mình, nhảy dây trong năm phút. Nếu công tác đào tạo diễn ra tại nhà, cách tốt nhất là để sắp xếp một đi bộ ngắn ngay sau giờ học. cơ thể vào buổi sáng sẽ cảm ơn bạn vì điều đó nửa giờ trong không khí trong lành.
3. Bồn tắm nước nóng - cách để thư giãn bằng cách loại bỏ axit lactic. tắm này thường được khuyên nên sử dụng vào ngày hôm sau sau khi tập luyện, khi điều kiện vật chất là đã có trong nước mắt. Nhưng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Và thường, khi nói đến việc đào tạo đầu tiên, rất yêu để thư giãn cơ thể, và bồn tắm nước nóng - cách tốt nhất để làm điều đó. Giờ chi tiêu trong một bồn tắm nóng hoặc tắm sẽ nới lỏng đau cơ bắp và tránh bị đau vào buổi sáng.

Ngày hôm sau ...

Vâng, nếu nhà nước vẫn đang chạy vào buổi sáng và tiếp tục hỏi tại sao các cơ bắp đau sau khi tập thể dục, phải làm gì, thì bạn cần phải thử như sau:

• Trước tiên, bạn cần phải thực hiện một bồn tắm nóng.
• Sau đó lặp lại đào tạo của ngày hôm qua trong chế độ dễ dàng, bất chấp sự có mặt của đau cơ bắp. Nếu các cơ bắp không căng tại của bạn, họ có thể bị bệnh cho tuần khác. Vâng, lúc đầu nó là đau đớn, nhưng sau khi tập luyện sẽ được cảm nhận cứu trợ và lo lắng triệu chứng sẽ vượt qua sau hai hoặc ba ngày, không phải là một tuần, khi nó xảy ra, nếu không có gì được thực hiện vào buổi sáng sau giờ học.
• giúp đỡ tốt cho massage giảm đau và các loại kem đặc biệt.

Lần sau, đó là mong muốn để làm các bài tập nhẹ nhàng một lần nữa để tránh làm tổn thương các mô cơ. Lượng lớp nhẹ như xác định dựa trên các điều kiện vật lý của các vận động viên.

Điều quan trọng - không phải sợ sự đau đớn và đừng lạm dụng nó

đau cơ - đây là một hiện tượng tự nhiên cho tập luyện đầu tiên. Nhiều khả năng, thực hiện kéo dài, tham gia một phòng tắm và đi bộ xung quanh phòng tập thể dục ngay sau khi đào tạo, các vận động viên vẫn sẽ cảm nhận được một số đau nhức vào sáng hôm sau. Và nó không có trong axit lactic, từ đó tác động có thể nhanh chóng thoát khỏi một cách an toàn và trong microtraumas cơ bắp mà là quá nghiêm trọng cho cơ thể chưa qua đào tạo. Nó không phải là cần thiết để phải sợ. đau cơ, mà là do microtrauma, lá, mà không gây ra bất kỳ nguy hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, để trả lời câu hỏi tại sao các cơ bắp đau sau khi tập thể dục, bạn cần phải nhớ thêm về điều này. Để tránh các triệu chứng của tập luyện quá sức, không cần quá sốt sắng trong lớp đầu tiên. Bạn phải cung cấp cho cơ thể của bạn để làm quen với gắng sức, tập thể dục để làm việc về kỹ thuật chứ không phải là bão kết quả mong muốn. Hội đồng này sẽ giúp thoát khỏi một cách nhanh chóng, hay không ở tất cả cảm thấy đau ở các cơ bắp sau khi tập đầu tiên.

Và nó không quan trọng nơi bạn học tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Cho cơ thể, mà trong một thời gian dài không gặp bất kỳ tải đáng kể, đào tạo là một thách thức nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao các cơ bắp đau sau khi tập thể dục. Kiểm tra các bài tập bạn cần trước khi là cảm thấy rằng đào tạo là không có sức mạnh hơn.

Lúc đầu, nó là tốt hơn không dotrenirovatsya hơn overtrain. Nó là cần thiết để nhớ.

Khi nó là cần thiết để âm thanh báo động

Bạn cần bắt đầu lo lắng trong trường hợp này:

• Không thể di chuyển bất kỳ phần nào của cơ thể.
• Đào tạo phần sưng lên của cơ thể.
• đau cơ không dịu bớt hơn một tuần.

Trong trường hợp khác, nó là một phổ biến của axit lactic và tập luyện quá sức, mà sẽ không gây ra bất kỳ tác hại.

Nếu tất cả cùng có một số lo ngại về tình trạng sức khỏe, nó không phải là cần thiết để trì hoãn một chuyến viếng thăm traumatologist hoặc thể thao bác sĩ. Các chuyên gia sau một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng sẽ cho lời khuyên và hướng dẫn cần thiết.

đau cơ với đào tạo thường xuyên

Tất cả những gì đã nói ở trên, dành riêng cho người mới bắt đầu. Và đây là không đáng ngạc nhiên, bởi vì nó là những người tập thể dục ít nhất ba tháng, thường xuyên hơn bị đau cơ bắp. Và họ đặt câu hỏi về lý do tại sao các cơ bắp đau sau khi tải, đặc biệt có liên quan.

Người ta tin rằng cơ thể con người tham gia vào trong những năm qua, được sử dụng để căng thẳng, dẫn đến đau cơ nghiêm trọng là không thể. Sau khi học tập của những người đàn ông và phụ nữ đào tạo một vài năm như vậy, bắt đầu âm thanh báo động. Nhưng điều này không nên được thực hiện. Những người thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng về thể chất cơ thể của bạn, các cơ bắp có thể bị đau, quá. tải bất thường hoặc quá mức - đây là hai yếu tố có thể gây ra đau cơ bắp, thậm chí với một kinh nghiệm đào tạo tuyệt vời. Kiến nghị đều giống nhau: nếu cơn đau dần dần lắng xuống, không có lý do để lo lắng. Nếu không, chỉ cho tham khảo ý kiến của bác sĩ.